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夏天3、40度高温暴晒的户外健身活动，是什么理由又是怎么坚持下去的？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
夏天3、40度高温暴晒的户外健身活动，是什么理由又是怎么坚持下去的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是路跑的，开始跑步是为了减肥，现在是一种习惯，三伏天热，我是晨跑的，原来5点半起床，天热改成5点，5点半开始跑，10公里1小时左右还行不是太热，夜跑没试过，不过我想能坚持下来的都是跑成习惯的人群比较多，习惯的力量很强大的，我天天晨跑偶尔跑次夜跑都感觉不适应，想跑步就培养习惯吧，这样就不会纠结天热天冷了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是爱好、是自律、是对健康快乐的追求，所以坚持下来，那些没有经历过的人永远也体会不到运动的乐趣；多少运动员为了祖国的荣誉，冬练三九，夏练三伏，从不会因为环境和天气的好坏而影响对事业的追求，人活一世必须有一种精神，这中精神就是坚持不懈，中华民族几千年伟大历史就是这样穿承下来的，任何事情三天打鱼两天晒网都不会有好的结果，更不会有好的收获。难道因为天气热就不上班了，难道因为天气冷就不做高铁了，难道因为心情就不发射卫星了，好好想想吧，问这个问题人脑子肯定有问题，将来自己家精神如何给孩子教育和传承，有如何能为国家做贡献。希望作者能审视自我，改正错误，不要在做一个弱智的人！
回答于 2019-09-11 08:43:50
高温不建议在外暴晒运动，紫外线会灼伤皮肤，流汗多，会脱水盐分也会减少，最好还是选择在健身房里健身
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，需要科普一些知识：
很多人夏季也会坚持运动，所谓”夏练三伏“。然而炎热天气却是非常危险的存在，很容易对你造成热伤害。
所谓”夏练三伏“，就是大家相信在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候。不管运动目标是减肥或者运动的更高更快更强，很多人都笃信在夏天运动效果会更好。
但炎热天气也往往存在很多危险，我们所说的热伤害，最常见的比如中暑，如果严重的话甚至会导致失去生命。今天我就来说一下，应该如何避免和预防。
32℃警戒线原则
很多人在遭受热伤害前都没有明显感知，所以很多预防都需要在运动前做好。运动之前查看气温是非常关键的，当发现气温高于32℃，就要及时调整运动计划了——在32℃之上，生理会极容易因为高热和潮湿而中暑。
一些室外运动，地表温度往往会比天气预报的温度高不少。因此建议夏季，比如室外跑步，尽量选择夜跑，能够避免阳光炙烤，相对地面温度也会低一些。
使用热指数来衡量是否适合运动
热指数（Heat Index）是一种综合空气温度和相对湿度来确定体感温度的指数──即真正感受到的热度。人体通过排出汗液来达到降温的目的，在这个过程里汗液中的水分得以蒸发并且从人体带走热量。但是当相对湿度较高时，水分的蒸发率就会降低。这意味着从身体中带走热量的过程变得缓慢，相对处于干燥空气中的情况，人体内就保留了更多的热量。
热指数有非常复杂的计算公式，这里我们可以采用相对简单的估算：
酷热指数=摄氏温度+（相对湿度x0.1）。
另外如果是动辄一两个小时甚至更久的耐力训练，也要考虑到训练后是否会有升温的情况。
谨防身体热量散失机制的失衡
身体热量散失一般靠这几个机制：对流，传导，辐射，蒸发。
如果在运动中觉得闷热，湿气重到身体无法有效把流出的汗液经由环境蒸散掉，就是一个极度危险的信号。有条件的话，可以准备一个喷雾器，在运动中/运动后朝自己喷洒冷水，搭配扇风，将雾气蒸发，以达将热量带走的效果。现在不少马拉松比赛途中都有喷淋装置，也是类似的功能。
（面对一些喷淋装置，不妨学着慢速通过同时张开双臂，尽可能让身体更多部位接触水雾，起到更好的散热效果）
运动过程中分多次补充水分
高温天里，人体会分配大量血液到皮肤，来让皮肤血液循环增加协助排汗，此时器官的血液要更少。夏天补水进食的效率也普遍会更低一些，光靠单次补水很难满足身体的水分需求。因而运动过程中少量多次的补水是非常有必要的。
既然身体补水的效率在降低，我们就要通过更高频率的进水来保证身体正常运转。在你感觉到缺水的时候，往往身体已经是处于极度“干燥”的时候了。
另外切记不要单次大量饮水，这会造成血液中的钠离子被快速稀释，肾脏来不及做调整，可造成低血钠症，即俗称的「水中毒」。补水量方面，一小时内需补充250-1000毫升左右。
运动中暑，怎么办？
如果感觉身体不适有中暑现象，就要赶紧避开阳光，移至阴凉处，用冷水喷湿身体，加速身体的散热。然后寻找冷的东西，比如去便利店买冰镇饮料，在大动脉附近冷敷，具体部位比如颈部、腋窝、鼠蹊部（大腿内侧）等。
阴凉→脱衣→散热→喝水→送医，这是运动中暑发生后的正确5步骤。
面对中暑的人，千万不要直接用冰水喷淋，这样容易刺激身体，造成皮肤血管收缩，反而影响散热。也不要用酒精擦拭病人身体。另外中暑时的发烧，是因为外在热环境造成，并非体内病因，所以也不要使用退烧药。
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