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夏天吃西瓜有什么好处？

西瓜,微克,夏天夏天吃西瓜有什么好处？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

夏天吃西瓜有什么好处？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

补水，利尿，消暑，是夏季必备美食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

#夏季养生正当时#

三伏天里，酷暑难当，没有什么能比吃一块冰爽甘甜的西瓜更美的事啦。除了好吃过瘾外，我们夏天吃西瓜对身体有哪些好处呢？

补水。

即使在水果阵营里，西瓜的含水量也是屈指可数的，超过90%，啥概念呢？咬一口西瓜，90%都是水，所以瓜汁会顺着嘴角淌。夏季高温排汗多，体内的水分很容易消耗掉，搞不好就会脱水，如果让你喝白开水1斤白开水，难度比较大，太寡淡，但吃1斤甘甜多汁的西瓜就容易多了，而且享受啊，所以吃西瓜是夏天补水的有效途径。


补充胡萝卜素等营养素。

与其他水果相比，西瓜的营养价值并没有太多优势，主要是胡萝卜素含量比较高，为450微克/100克，在水果中处于中游（葡萄为50微克/100克，苹果、桃子为20微克/100克、草莓为30微克/100克，柑橘为890微克/100克、芒果为897微克/100克），钾含量也比较丰富，为87毫克/100克（比梨、木瓜等略胜一筹）。

但西瓜最大优势是可以以量取胜，价格也更接地气，一次吃1斤西瓜和1斤柑橘相比，前者要轻松得多，1斤西瓜就可以补充2250微克胡萝卜素，可以得到435毫克的钾，胡萝卜素具有很强的抗氧化作用，钾元素能够迅速补充随汗水流失的钾，避免由此引发的肌肉无力和疲劳感，驱走倦怠情绪。

顺便告诉您一个小窍门：因为西瓜和苹果不同，它的甜味主要来自于果糖，果糖有一个特点，就是喜凉，温度越低，果糖的甜度就越大，甜味越清凉爽口，所以西瓜最好放冰箱里冰上个把小时再吃，口感更好。

(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

回答于 2019-09-11 08:43:50


没有西瓜的夏天不完整，吃西瓜已经成为过夏天的一种仪式感。

夏季吃西瓜到底好不好呢？

首先，西瓜含有多种维生素矿物质，每百克西瓜的热量为26Kcal，热量较低，并含有0.6g蛋白质，0.1g脂肪，5.8克的碳水化合物，同时，还有不溶性纤维0.3g，胡萝卜素450μg，维生素Ｂ1为0.02mg，维生素Ｂ2为0.03mg，烟酸0.2mg，维生素C6mg，维生素E为0.1mg，钙8mg，磷9mg，钾87mg，钠3.2mg，镁8mg，铁0.3mg，锌0.1mg，硒0.17μg，铜0.05mg，锰0.05mg

（数据来源：《中国食物成分表》）


西瓜的营养素全面，但不存在特别突出的营养素，并且西瓜的升糖指数为72，属于高升糖指数的食物，有血糖顾虑的人群要慎用。

另外，西瓜的属性还是比较适合在夏天食用的。

从中医角度讲，西瓜味甘，性寒，入肺、脾、胃经。夏季食用具有清热解暑，除烦止渴，利尿消肿的作用。适用于暑热烦燥、热盛津伤、小便失利、喉痹、口疮等。


炎炎夏日人也容易心情烦躁，适量的吃一些西瓜可以达到“降火气”的目的，但是要注意用量，西瓜本身香甜多汁，让人忍不住多吃几口；又因为其体积较其它水果更大一些，切开之后如果不完全吃掉容易造成浪费，这样一来就更容易造成食用过量。

所以在挑选西瓜的时候根据家庭人口数量，选择合适大小的西瓜很关键，大小适中就可以，随吃随买，保证每次吃到的都是新鲜的。

如果实在不能完全吃掉，可以用保鲜膜包裹严实之后放入冰箱，或者切成小块放入保鲜盒内再进冰箱。夏季在室温下，西瓜以及其它各种食物都很容易变质，所以，任何食物都要最大限度的避免剩下（家里冰箱大的除外）。



最后，还要提醒一下不太适合吃西瓜的人群，比如：脾虚、胃弱中寒等脾胃相对较弱的朋友们，在吃西瓜时一定要控制好量，根据自身情况量力而行，并且，最好不要吃冷藏或者冷冻的西瓜。西瓜本来就性寒，再经过冷藏冷冻的话势必会给脾胃带来更大的负担。从冰箱拿出的西瓜，记得要放至与室温差不多再食用，但最好还是食用新鲜的西瓜，不管是在对脾胃的保护，还是食品卫生方面都更安全。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在炎热的夏季，吃西瓜可算得上是一大快事，西瓜果实外皮光滑，呈绿色或黄色有花纹，肉质细嫩松爽，凉甜可口，汁多味甜。这年头儿，虽说西瓜四季都有上市，但惟独在这个季节里让人吃得最为酣畅淋漓。人们爱吃西瓜不仅为了领略其味儿美，更多的还在于它能够清凉解渴、消暑除烦，令人心情舒畅，那么，下面就和小蔡一起来看看西瓜的营养价值及主要功效吧！

西瓜含有丰富番茄红素，番茄红素作为一种超级抗氧化剂，它能抵御人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能。

西瓜可清热解暑，除烦止渴，西瓜中含有大量的水分，在急性热病发热、口渴汗多、烦躁时，吃上一块西瓜，症状会马上得到改善。

西瓜果肉细嫩多汁，人体很容易吸收，这样可以快速帮助人体补充水分和营养物质，尽快恢复体力。

西瓜中含有丰富的营养素，能帮助皮肤补充营养，新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮能增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。

西瓜含水份多，能起到利尿通便的作用，将西瓜打成汁喝，通便效果很好。便秘时间过长，将西瓜那层硬皮打成汁喝，并加入蜂蜜，能够帮助通便。

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