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怎么提高自控能力？
自己的,你的,自控力怎么提高自控能力？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
一，目标明确，
二，也是提高活在当下的能力
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是个急性子的人，自控力很差。这些年一直带骑行队出行，操心费力的事没少做，但却总是费力不讨好，尤其遇到不理解自己的人更是点火就着。明明也知道很多疾病与脾气大肝火旺有关，俗话说得好：气大伤身嘛！但却往往遇事了就是搂不住火[呲牙]！
随着年龄增长，为了健康吧，自己正在学着让心真正的静下来，与有涵养的朋友们小聚喝喝茶、听听禅乐，感受在茶香的氤氲中、静心的禅乐里那份舒心的恬淡……
回答于 2019-09-11 08:43:50
人在所有的动物里头最聪明的，又发明了自己的文字。地球上的精灵，人精。多数的做尽了好事，为生存而努力着。可少数的人精于过度，失去了人性，在为自己私心为目的，干尽了不得人生存的事，破坏性极大。聪明有智的好人，就发明了以文字说明供人群共习，学习了都当好的。学习道理是必要的。但还需要自己通过实钱去悟。学榜样好人，悟好自已的人生路，这是人悟人生一辈子的事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自控能力就是智慧的体现，自控能力差不代表智商低下，一个有自控能力的人说话办事都会懂礼貌，有风度，处处显示他的教养层次，能让人接受。
有自控能力的人明明心里急得一团火，但是在外人面前还是很淡定，若无其事，说话办事有分寸，不会让人反感。
遇事不慌，不大惊小怪，能让问题解决在萌芽状态，不会让事态严重到不可收拾的地步。
说起来容易，但真正做起来很难的。[可爱][可爱]
回答于 2019-09-11 08:43:50
先分个类:
1.那个我超喜欢好想吃！
2.好烦。不想做这个就是不想。
对于第一种，有部分是好的，吃这个很开心。也有部分是坏的，明知过度了有坏处还是忍不住。这类型呢，总体不用太自我责备，想办法转移注意力，找另一个我很喜欢的东西。因为这是出发点是追找快乐。所以我相对不会想限太严。
第二类呢，因为想逃避某些东西如压力辛苦烦恼，属逃属痛苦的类型。这一类也先降低要求，做了一点成绩就多给鼓励。比方说跑步，不要要求天天去，一周三次够了。因为天天跑要求太高，达不到会自责，说自己不好。慢慢的也就越来越少动力去坚持。而一周三回很容易实现，达成了感觉自己还不错，会更开心做下去。所以因为得到鼓励，越来越能坚持下去。人其实在有支持和肯定时越能坚持下去。
最后，找一个伙伴相互支持，也很有作用哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓自控力，也就是指自我驾驭的能力，用意志力控制自己“我要做，不要做和我想要做”的能力。驾驭这种能力主要是靠前额皮质，前额皮质越多，自控力就越强。
那么怎样培养良好的自控力呢？斯坦福大学心理学教授凯利 麦格尼格尔在《自控力》这本书里说，通过以下的这些训练，就可以让自己具有良好的自控力。
冥想
每天冥想五分钟，持续八周就可以提升日常生活中的自我意识，大脑区域里的灰质也会增多。
三思而后行
做任何事之前，先想一下，可以避免很多冲动性的错误。从科学角度讲，三思而后行可以帮助调整大脑的状态，自我控制时，大脑的能量供应也会增加，进而启动前额灰质发挥意志本能自控。
提高心率
心率越高的人，越能更好的集中注意力，避免及时行乐的想法，应对压力的能力也会比较强，在困难面前，比较不会容易放弃。
平时可以通过调整呼吸来提高心率，每天进行20分钟的放慢呼吸练习，可以大大的提高心率。
睡出意志力
睡眠不足会导致“轻度前额功能紊乱”，使身体处于应激状态。导致一有压力，就陷入无法自控的状态。所以，保持良好的睡眠质量就是提高了自控力。
我的个人建议是如果觉得麻烦，不必四个方法同时进行，每天保持有质量的睡眠和冥想五分钟就足以养成良好的自控力了。
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