您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

跑步的正确姿势？

身体,步幅,跟腱跑步的正确姿势？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步的正确姿势？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步的正确姿势如下：

第一，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。

第二，肩部放松，不要含胸。

第三，自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。

第四，身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

第五，腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。 腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。 小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。

第六， 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

第七，不要全脚掌着地，步幅不要过大，腿和身体要摆正，不要晃。

回答于 2019-09-11 08:43:50

身体：身体和肩膀都要直立，微微前倾；

手臂：手臂在身体两侧向前，微微朝内，但绝不能越过身体的中线，大臂和小臂要几乎成直角。

手：大拇指朝上，手指轻轻弯曲，想象一下你手里握着一只蝴蝶的那种轻盈感。

步伐：步幅缩短，步频加快

呼吸：

•鼻子吸气，嘴巴吐气，

•两呼两吸

•跑一步，呼一下，跑第二步，呼第二下；

•跑第三步，吸一下，跑第四步，吸第二下。

•循环往复