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50岁后预防“老年病”,远离一个字,谨记“三慢、四相伴”!说的都是什么?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
50岁后预防“老年病”,远离一个字,谨记“三慢、四相伴”!说的都是什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是生活领域创作者,响铃a。
我来回答这个问题,感谢头条平台。
微妙的50岁。50岁后身体机体开始慢慢衰退。如何步入老年,让身体健康平稳的进入老年期。很多有效的健康理念正在逐步被人们认识并接受,迎接生命中最好的黄金时段。
50岁以后,无论男女身体的各项指标都在慢慢的往下滑。
衰老,衰退是不可抗拒的。人类生命的循环必须要面对。
那么如何能在50岁以后慢慢的平稳的进入老年。我们应该掌握一些健康理念。
让幸福的生活,健康的理念伴随着我们,平稳的度过50岁慢慢走进老年期。
用健康的心态,时尚的健康理念,摒弃传统的消极等待衰老,拥抱生命中最美的黄金时段,让生命中少一些遗憾多一些快乐。
1.走进50岁,对自己要狠一些,所谓狠,就是不要“贪”。
“贪”包括很多种,比如贪吃,贪睡,贪玩、贪凉。。。
一般进入50岁生活都比较轻松。孩子也大了,工作事业基本都定型了。所以就喜欢吃一吃,玩一玩儿,乐一乐。
我们健康第一要保持身体的各方面儿的营养。调剂好饮食是一方面。给身体供给一定的蛋白质是必须的。
好吃的食品大概都具有高能量,高脂肪特点。所以吃饭要有讲究不能为了好吃就多吃一口。每天多吃一口。积攒下来就是脂肪的堆积。
适当的维持正常体重是很关键的。不要以为好胃口,就“贪”吃。
多吃一口,常年的累计下来,身体会出现肥胖的症状,
很多现代病,比如,糖尿病、高血压、高血脂、血粘稠等引发一系列慢性病。
俗话说病从口入一点不假。很多富贵病都是吃出来的。
过度的舒适生活会带来健康隐患。不要贪图享乐,要多运动。
对自己的生活,要有节制限制,不要因为一时的爽快贪吃、贪乐、贪享受。
50岁后对自己的身体要时时爱护,因为这个阶段就是步入老年时期的前奏。
很多疾病都是在50岁后慢慢积累不良习惯。很多慢性病都是在这个阶段形成的。所以50岁后这个阶段是很关键的阶段。保持快乐的心情,保持良好心态,加强自身健康管理。为平稳安全地迈入老年作好准备。
50岁以后要保持生活中的“三慢”
进入50岁后,身体的机能开始慢慢衰退。身体的协调度灵敏度都跟不上从前了。
50岁后即将步入老年。我们既要保持愉快的心态。又要谨慎的对身体进行调理。
1.起床慢一点。清晨起床时不要着急,要等待一会儿。等待完全清醒后再起床也不迟。
每天早上我们醒来之后,睁开眼睛。伸伸懒腰。活动活动耳目,用手拂面轻揉双眼。按摩脑袋,这些动作也就在两三分钟之内。然后您在起床洗漱。
因起床前我们的血压都很低。如果猛地起床。造成身体位置的突然改变。急易造成血压突然增高。
有血压高的病人容易引起眼前黑暗,有一过性昏迷状态。
所以清晨起床尽量慢一点儿为好。避免血压增高,避免一些意外发生。虽然是生活中的一件小事情,往往小事情隐藏着大隐患。所以早晨慢起床。对保护心脏,保护血压稳定有好处。
2.吃饭慢一点。50岁后,吃饭尽量要细嚼慢咽。不能像年轻时那样狼吞虎咽,饥不择食。
50岁后,胃口的消化能力也在减退。我们吃饭时慢一点儿。尽量充分咀嚼食物。给胃肠减轻负担。少吃过硬过酸食品。保护自己的胃肠道的正常消化。
3.学会慢呼吸。 慢呼吸也是深呼吸的一种形式。慢呼吸会带来更多的新鲜氧气。增加肺活量,给心肺输送足够的氧气。
50岁后的肌体。肺活量已经锐减,大部分人心脑都有缺氧现象。很多朋友患有心肌缺血,心肌缺氧、脑供血不足等慢性疾病。
这些疾病和缺氧紧密相连。我们学会慢呼吸深呼吸,对维持心脏和大脑的氧分供给有辅助作用。
我们学会慢呼吸。尽量吸足空气,在慢慢的呼出废气。让肺部做扩张运动。这样增加肺活量的储备,尽量保证机体有足够的氧气运行。
机体内有了充足的氧气运行。对保持旺盛的体力尤为重要。有效地防止了一些心脑血管儿疾病的发生。
50岁后,生活中已经有了固定的模式。但是生活中不能缺少“四个陪伴”
要有一个健康的体魄。安稳的迈入老年。我们每个人都要建立自己的生活圈子。选择适合自己的生活模式。培养个人的生活情趣儿爱好。避免老年孤独症抑郁症的发生率。
1.好朋友的陪伴。
在50岁以后就要有自己的朋友圈儿。朋友圈必须要经过自己严格的筛选。
我们要找志趣相同的伙伴儿在一起玩耍。远离一言不合就翻脸的人。我们个人也要学会包容对方,学会倾听。尊重朋友隐私。
我们开心的时候,不开心的时候,可以跟自己的伙伴儿分享我们的快乐与忧伤。
生活中离不开琐碎的小事儿。喜怒哀乐,家家都有。及时的倾诉,有好友倾听与互相理解,对我们的情绪宣泄,心理健康有不可估量的力量。
2.有爱好陪伴。
这个阶段可以有意地培养一些生活中的情趣儿与爱好。
培养自己生活中的爱好,比如种花种草,陶冶情操,增加生活的雅致。平添生活快乐。
看似一些简单的生活爱好。对我们减轻心中的烦躁,平稳易怒的情绪有显著作用。
3.特长兴趣的陪伴。
50岁以后,培养自己一种兴趣爱好。
跳舞、唱歌。
学习一门乐器。
读书,绘画,作诗、写作、摄影。
有了这些技能动脑子又有兴趣。为退休之后的休闲生活带来生机。
50岁后,协调身体器官,保持乐观,保持心理年轻态,对步入老年不惧怕,不慌张。有足够的精神心理准备。
很多老年性疾病都是在长期的郁闷中积累下来的。
我们充分利用自己的特长把时间安排好,充分的展现自己的内心世界,让生活变的简单快乐!远离一些老年病的发生。
4.运动为伴
50岁后身体各项指标下降。每天坚持运动一小时。对保持身体的灵活性和预防一些疾病有效果。
运动能减轻体重,保持正常体重。
运动能远离糖尿病、高血压、肥胖症,减轻焦虑,释放压力。
以运动为伴,可以降低得慢性病的风险。
保持经常的运动,让我们用健康的身体,迎接生命中最美好的黄金时期。
以上是50岁后的“三慢”“四陪伴”
希望我的回答能给您帮助。
我是生活领域创造者,响铃a。
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