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男生173 80公斤，如何制定减肥计划？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
男生173 80公斤，如何制定减肥计划？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，如果您有兴趣可以听听我的建议。
这边说一下减肥的两个前提。
一,控制嘴。
二，放开手脚。
去年因为考研我从145胖到脚160整个人胖了一整圈。对我的影响，造成了一定的影响所以减肥势在必行。我用两个礼拜不到减了十斤接下来就一直稳定着，最近一直在145左右徘徊就停了。
下面讲一下方法，锻炼一定是有氧配合无氧。
要坚持，而且不能锻炼到力竭，不然第二天就练不动啦。
在平时生活中:
无氧就是俯卧撑，单杠，腹卷这类的力量训练。
有氧就是跑步，跳绳。
在第一轮锻炼我做了什么呢？
第一周身体属于比较肥胖的亚健康状态，无法适应高强度的锻炼，我就从跑步跳绳这类的有氧运动开始，头两天只能跑2 3公里，跳绳也只能300个。第二天还可以保持，第三天还不如第二天……大部分人在这个时候就放弃了注定了一辈子胖子。
第四天咬咬牙加入了无氧，先跑步两公里热身，跳绳给自己加到了五百个，并加入一个机制，我在地上画了十个格子，每跳十个往前跳一格，如果断了这一格就重新跳。别说……这方法好用的很，人的习惯与效率已经习惯了惩罚与奖励的措施。全部做完我再加两组俯卧撑，俯卧撑的个数取决于还有多少力气。俯卧撑的小要点，动作要标准，下去吸气，上来呼气。鼻子贴地的时候保持两秒钟，你会发现自己会大量出汗，可能一组俯卧撑出的汗比跑十圈还多，最后锻炼完一定不要忘了伸展。就这样我坚持了一个多礼拜锻炼量已经达到5圈➕1000个跳绳➕36个俯卧撑➕一套腹卷锻炼➕50个下蹲起。等到了目标的重量你也可以慢慢减少锻炼，保持下去就行。
吃的话我一般都是晚饭或者中饭几乎不吃，或者稍微吃点，饿了就吃面包水果压缩饼干。
没有毅力的人会有各种理由，我不知道怎么系统锻炼，我没有时间，我容易饿，我太重了没办法完成指定任务。
这些都是理由而已。
我现在外出差回去以后目标就是练回以前的身材希望我们可以一起加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时多运动运动，少喝碳酸饮料，晚上六点以后不吃饭只吃水果，体重自然就会偷偷的下去了
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！
你的体型和四年前的我一模一样。
四年前的这个时候，我也是173CM80kg，但现在的我是173CM68kg。
四年前，我用了三个月的时间，减到了现在的标准。具体是这样做的：
01.适当控制饮食
说起控制饮食，可能有点让人接受不了，不用担心，我说的是控制，而不是不让好好吃饭，后面我还要说科学减肥。
早餐营养要跟上，不管上班与否，都应该按时吃早餐，并且营养要到位，因为控制了晚上的饮食，所以早餐一定要吃好。
午餐更不用说了，一定要吃好吃饱，但不能吃撑了，吃撑了意味着继续长肉，吃到七分饱就可以了。
晚餐尽量不吃正餐，如果做到能不吃就不吃最好。要吃就来点牛奶+水果之类的，没有饿感就可以了。
另外，减少不必要的应酬，或者要控制不必要的应酬，再说远一点，参加应酬要控制吃喝，不能过量，要不然减掉的还会反弹。
02.每天坚持运动
运动是配合减肥的最佳搭档，并且在夏天运动容易出汗，更有助于快速减肥。
跑步是加强身体耐力和减肥的最好办法。每天跑步半小时，不管是快跑还是慢跑，都要坚持每天跑够半小时。
其次，多做一些力量练习，把多余的脂肪消耗掉，同时让肌肉凝聚，变得更健美一些。这样做，既减了肥，又塑造了体型，岂不是一举两得。
运动要做到量力而行，不可为了快速减肥而透支体能和体力，那样会违背客观规律，让身体受损。
03.坚持科学减肥
你目前的体型并不算是很胖，只要科学减肥，肯定能达到自己想要的效果。
科学减肥就是要根据个人的状况来决定。比如运动，做到每天最少一小时的有氧运动，多出出汗。在运动的时候不要大量喝水，忍不住口渴时，就小口抿一点，没有口渴的感觉就可以了，不要追求大口大口喝的痛快感。
科学减肥还要有科学的作息，早睡不熬夜有助于减肥，早起运动有助于减肥。
总之，减肥其实很简单，就是“管住嘴，迈开腿”，关键在于个人有没有意志力，有没有减掉多余体重的信心。
祝你减肥成功，一切都好！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我和你差不多一样，173，4月初163斤。然后开始减肥，一周三次健身房，一小时力量一小时有氧。饮食方面，早上牛奶面包，中午鸡胸肉加西兰花，晚上有时吃饭，有时吃黄瓜。
到7月初，体重掉了18斤左右，其中脂肪在14斤左右。从7月初到7月底出差在外，就每天跑步，现在体重在138斤左右。
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