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跑步的时候膝盖酸痛，应该如何处理？

膝盖,疼痛,软骨跑步的时候膝盖酸痛，应该如何处理？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我爸身体状况一直还算可以的，每天都有晨跑的习惯，可是最近几天在晨跑时，跑着跑着觉得膝盖酸痛，这是什么原因，遇到这种情况应该怎么处理？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，在运动时出现疼痛就需要改变运动模式了，膝关节疼痛的出现代表运动损伤或其他的病变，例如:膝关节退行性病变、滑膜炎等。

已经出现明显疼痛需要去骨科医院检查。

如果疼痛并不明显，可以咨询专业的教练帮助您改变跑步的姿势和发力的肌肉，有可能跑步时臀肌参与较少，足踝问题等等。

也可以把跑步换成快走等运动模式。

平时出现疼痛要注意休息，不要带着疼痛运动。

多补充营养，如氨糖，软骨素等等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我在二年前，也是每天坚持走路锻炼，早上一回，下午一回。可能是走过量了，走了几个月，膝盖非常痛，蹲都蹲不下。后来我减少了运动量，并且加强打坐静修，放松身心。取得了很好的效果。慢慢的自己恢复了健康。也没去医院治疗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不管是青年人还是中老年人，适度的运动都是对身体有好处的，但是过量的运动会打破身体的平衡，也有可能造成膝盖损伤。你爸爸的情况应该是运动过度，在运动的同时也需要注意休息。对于中老年人来说，应该注意跑步的频率和时间，隔一天跑一次是最好的选择，每次跑步不要超过30分钟。

如果在跑步的时候，出现了膝盖疼痛，应该停止跑步，如果在疼痛的时候继续跑步可能会造成韧带损伤加重。回家之后可以用热毛巾敷膝盖疼痛处，在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢，还能够缓解肌肉痉挛，减轻膝盖疼痛。

经常跑步的人会加速关节软骨的磨损，当软骨磨损到一定的程度会使骨骼两端失去保护，从而使骨骼两端摩擦，就会出现关节疼痛的症状。而且随着年龄的增长，人体内的钙和氨糖不断流失，容易造成软骨磨损。

所以经常跑步的人可以通过补充氨糖来对软骨进行修复，补充关节滑液，减少软骨的损伤。除了补充氨糖之外，还需要摄入一定量的钙，来增加骨密度。通过日常饮食摄取钙和氨糖可能无法满足中年老的日常所需，这时可也尝试营养补充剂，如：汤臣倍健氨糖软骨素钙片、健力多等，都可以补充钙和氨糖，对修补软骨、保护关节都很有用。

以上就是关于跑步时膝盖痛的解决办法和防护措施，希望能够对你有所帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先是做好热身之后在去运动，之后是尝试做一下臀桥之类的运动，看是否有改善，其次是看膝盖的哪个位置，是在半月板位置还是在髌骨，酸痛一般问题不大，更多是肌肉问题，如果还有后续问题，我也会继续了解，希望会对你有用。