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身高187，体重154，怎样在1个月内瘦到140斤？

自己的,碳水化合物,晚上身高187，体重154，怎样在1个月内瘦到140斤？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步 减少碳水化合物摄入

回答于 2019-09-11 08:43:50

有着同样的苦恼，我也在减肥行列中，每天早上吃个鸡蛋，中午找点酸奶和全麦饼干垫肚子，晚上吃点水果或者西红柿黄瓜，然后跑步，做keep 的减肥课程，希望你能找到合适自己的减肥方法，不要伤害自己的身体，加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

楼主属于运动废柴型，久坐办公室不怎么运动的那种。其实减肥就是管住嘴，吃的健康，也要吃好。晚上我一般不吃饭

还有就是1.早上以补充蛋白质为主七到八分饱，中午以碳水化合物为主，吃米面都可注意准备二百毫升温开水边吃边小口喝，也是吃七到八分饱，晚上以维生素为主，可以吃一些低糖水果，或者蔬菜汤，吃到五分饱。切记不要吃主食！！！晚饭最好是在七点前吃完！七点后不要摄入任何东西包括水！！

2.多吃粗粮！

3.做饭做菜料理简单化，不要过于精细加工！

4.多吃青菜！！！

5.能站着就不要坐着，能走就不要站着！

6.戒掉甜食，特别是奶茶，点心，糖果，小零食可乐等等等，戒糖不仅利于减肥，而且会让皮肤变好！！！！！

7.放平心态，毕竟肉是一口一口吃的，也要一点点减下去！不要操之过急，节食 减肥药不可取！

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