您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

新手增肌到什么程度可以开始刷脂？

的话,肌肉,碳水化合物新手增肌到什么程度可以开始刷脂？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

新手增肌到什么程度可以开始刷脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

到你看不到腹肌的程度，或者明明感觉身上摸起来硬硬的。但是肌肉看起来却不明显。

增肌期基本每周4-6次训练，打个比方一周六练的话，合理搭配训练全身七大肌群:肩胸背腹腿手臀。其中重点在肩、胸、背、手、腹、腿，臀的话你练腿时深蹲、硬拉等大重量复合动作都可以带到，一般人不用特意练臀的。那么一周六练的安排就是各练一个部位，那么一周下来刚好一个全身肌群循环。如果你想效果更好！可以一天练两个部位，也就是一天两练。那么一周两次循环的话效果好的话更好，那么训练到位了饮食、睡眠、休息方面也非常重要。因为肌肉的生长是在休息时进行修复的，而训练当中的充血只是为了让血液输送目标肌群所需的营养物质以及破坏肌肉纤维。每天自然生物钟不少于7.5小时以上睡眠时长！饮食上看自己采用哪种类型，一种是吃的干净(蛋白质尽量水煮为主、脂肪适量摄入坚果、猪蹄、鱼类）每个月稳定长2-10斤体重。一种是摄入大量的饱和脂肪以及碳水化合物一个月可能长超过十斤以上(但大部分会长肥肉)增肌的人要会几个公式去计算自己每天的营养摄入:热量＝目标体重每公斤×50千卡，蛋白质＝目标体重每公斤×1.5-2.5克，碳水化合物＝目标体重每公斤×4-6克。严格饮食自律！

减脂期的话不吃米饭，主食吃包子、低热量、油类、粗粮等等，多吃蔬菜。

训练上效果更好的话建议一天两次有氧是最好的。没有条件去两次健身房那就散散步、爬山也可以！健身房每次训练:热身5-15分钟～力量训练20-30分钟～有氧30-60分钟～拉伸！每周训练3-6次！






回答于 2019-09-11 08:43:50

健身运动本身就是一个减脂增肌过程，两者相辅相成，并行不悖，新手要遵循循序渐进，别急于求成，首先适当地做些有氧运动，在确保提高体能的基础上，再展开针对性的减脂增肌训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个没有太大关联，如果为了身体只要肌肉结实，身体健康就好，很多显瘦的人体质很好精神状态不错。如果是为了健身好看，在保证身体健康的情况下建议循序渐进，保证两者并行，不能一味增肌或者刷脂。

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼肌肉和脂肪的多少没什么关系的，可以增肌减脂同时进行，在增加肌肉的同时可以减掉多余的脂肪。