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体重55kg，深蹲100kg硬拉重量却比深蹲少，为什么？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

取决于最弱一环

根据我观察，一般人硬拉的重量都比深蹲要轻，因为一个是“拉”，一个是“蹲”，拉需要手臂握力，即使有助力带帮一把，关键时候也还是会关键握不住。

技巧不熟

硬拉跟深蹲一样，有非常多的身体控制细节，可以说对于业余健身选手，技术是可以打磨到老的项目。但硬拉也略不同，相对而言，有更多的臀部和背部肌群参与，如果这两块有薄弱项，成绩也不会太好。

深蹲有牵张反射

深蹲前半程离心退让重量，后半程向心，在底部有一个牵张反射，像弹簧一样，利用肌肉被拉长储存的能量，“反弹”收缩。硬拉就不太好借力，没有离心收缩环节，举不起来就是起不来，除非地板上放两块大海绵垫子，后面有人辅助，做爆发力的弹拉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，对力量举运动员而言，决定其竞赛名次的是深蹲、卧推和硬拉三项成绩之和，而深蹲和卧推是可以靠堆体重长成绩的，硬拉则不行，这是因为： 1、体重的增加缩小了人体动作的幅度，例如许多重量级运动员大腿小腿太粗，以至于下蹲时都大腿贴小腿了才勉强达到比赛要求（髋关节附近的大腿上表面低于膝关节附近的大腿上表面），个别人甚至不能达标。卧推同理，体重增加则胸腹部的厚度更大，那么卧推时要推起的距离就更短。 2、体重的增加在深蹲时可以用来反弹：以前遇到过一个身高170体重280斤的大胖子，特别爱练深蹲，因为“一蹲下去，大腿挤小腿，肚子挤大腿，借着反弹的劲儿一下子就起来了”（力量举比赛规定卧推时杠铃必须在胸部停顿且不能靠胸部下陷来反弹，因此得不到助益）。 3、硬拉既不能借助反弹（先举起再放下，不是深蹲卧推那样先放下再举起），缩小动作幅度又会给俯身抓住杠铃带来困难（如果为了方便抓杠而改变姿势，又往往影响发力）。此外，体重的大量增加使得手掌变厚，手指变粗，从而影响了握力，这也是对提高硬拉成绩不利的。 由于以上三点，随着体重的增加，硬拉成绩的增长趋势比深蹲和卧推减缓得快得多，甚至在体重非常大时出现体重增加硬拉反而下降的现象。那么，对于无差别级力量举运动员在制定竞赛策略时，就有两种不同的思路： 1、因为更加看重硬拉的战术优势而控制体重不过大（硬拉是最后一项，有可能在落后时逆转局面）； 2、因为更加看重深蹲+卧推的数量优势而使劲堆体重（两项拼一项，容易占便宜）。 但既然是无差别级，那么体重肯定是显著超出120公斤的（按IPF的级别划分算，如果体重超120公斤不多的话通常会降重参加120公斤以下级的比赛），因而硬拉的战术优势有限（因为大家体重都很大）。反之，由于体重没有上限，深蹲+卧推的数量优势很容易超过硬拉的战术优势，因此对于无差别级力量举运动员来说，堆体重提高深蹲和卧推才是最有可能成功的竞赛策略。 至于大力士比赛，由于很多项目都要求将重物从地面提起（如举圆木、阿特拉斯石球、农夫行走、菲高手指），有些时候还可以使用握力带，那么在训练中更加看重硬拉（因而硬拉成绩更好）也就不奇怪了。

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