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怎么才能减肥?
我的,热量,脂肪怎么才能减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
我原来265斤,现在201斤,我的方法就是,少吃,多餐。少呆着,多走动。少熬夜,规矩休息。最后配合一点点的运动,两个月我就瘦了!真的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们人体内能提供能量的成分糖类,脂肪,蛋白质。人体在消耗这些能量的时候会优先消耗糖原,在血糖含量不足的时候会去氧化(也就是燃烧脂肪),再就是蛋白质。其中糖类能大量转换成脂肪,而脂肪转换成糖类的效率反而不高,所以减肥的本质是让身体燃烧脂肪,而不是糖类。
人体在摄入实物的时候糖类会储存在三个地方,肝糖原,肌糖原,然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖浓度不足的时候会去分解肝糖原,在肝糖原不足的时候会去分解肌糖原,糖类会转换成脂肪,且转换率会很高,所以在吃的时候可以多吃一些纤维和蛋白质,这样能满足我们身体的基本能量需求,同时人体会因为能量的摄入少于消耗,会主动分解脂肪。
碳水化合物,最开始在消化系统运行,最后分解为葡萄糖,葡萄糖进入血液为血糖,当体力负荷的时候,血糖会当做体力的能源,对大脑进行补给,,我们的身体就会把血糖化为糖源,糖源会储存在肝脏或者肌肉里,但是我们的身体不能储存过多的糖源,成人的平均糖源总量为300—400克,不能消化的血糖就会转化为合成体脂,所以,摄入过多的碳水化合物的人发胖。
碳水化合物,分解为葡萄糖,葡萄糖进入血液,葡萄糖分子不能独立的达到人体中的细胞,因为过多的血糖会对身体产生非常严重的副作用,所以我们的身体中的胰脏会产生运输蛋白(胰岛素),胰岛素就会把过多的血糖运输到脂肪组织。
从运动方向来看,消耗多少碳水化合物总量的因素可包括几个方面:第一、身体一天的运动量,第二、一次性消耗的碳水化合物的总量,第三、碳水化合物分解成葡萄糖过程速度
减肥体重幅度异常的原因
饮食问题
减肥期间,减肥前期饮食控制的很好,而且也有效果,碳水化合物、蛋白质与脂肪比较均衡,因为坚持一段时间,身体的基础代谢能力与基础消耗明显增加,所以就能瘦下来。专业的健身运动员在比赛期间,就会发现,他们在刷脂的最后阶段,会限食使用水和食盐,但是在比赛结束后的几天,他们就会毫无节制的吃快餐,甜点和汽水,所以他们就会水肿长胖。
在减肥期间,我们通过加大身体的热量的消耗,减少身体的热量摄入,减少饮食,最终达到减肥的目的,但是你减肥后一旦停止运动,就等于热量支出减少,这个时候恢复正常饮食,摄入的热量比之前高,发胖就成了必然。
运动的习惯方式
运动方式比较单一,传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库,它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷,当存库中的葡萄糖消耗掉,身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料,这个过程叫做脂肪氧化过程,消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。,而身体突然无氧运动,身体无法快速退运足够的血液,我们的身体根本无法补充足够的氧气,身体就会产生肌肉的酸痛,在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗,另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高,这两种现象决定高强度训练,比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗:
无氧运动下的高强度训练,会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候,肌肉对氧的需要量就立刻增加,由于氧运输系统存在功能惰性,需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态,因此在运动的开始阶段,摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外,人体在进行高功率的工作时,即使氧运输系统的功能达到极限,其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
怎样稳步减脂肪
我们现在知道,有效的减肥需要饮食控制和运动减肥,但是减肥是一个辛苦活,最主要的减肥是控制饮食。
想要有效的减肥,就不能饥饿减肥,或者减肥的一个重要原则就是消耗的能量大于摄入的能量,所以在饮食上不仅要做到优化饮食结构,同时适当的减少能量摄入,做到早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。以低热量、低脂、低糖的饮食为主,可以多吃一些牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白。
在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水,有助于我们身体新陈代谢,这也有利于我们起到减肥的作用。
在减肥的过程中,我们要知道的是,每天的早餐是必不可少的,可以尝试只吃一根香蕉,因为在香蕉里面,它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子,但是并不是说,早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用,香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋,或者加上一杯牛奶。
多喝水,这是减肥的一个好方法,每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望,同时,多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪,还可以帮助我们身体增强新陈代谢,这在很大程度上帮助了我们减肥。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
除了运动加合理的饮食其它一切减肥方式都不一定健康,我自己就是一个很好的运动减肥典范,以前的饮食不说是暴饮暴食起码也是吃得太饱加之工作压力大没时间锻炼,一米58的高度重140斤,后来感觉做什么都有点费力了,才学着跳广场舞哈哈哈这一跳就一发不可收拾了,以前是学别人的视频,而现在自己带了一个自娱自乐的健身队(200多人)都是些想锻炼减肥的 ,我就根据本队的情况自己编了好多操和舞,大家都非常喜欢 ,现在我本人就110斤左右,队员们个个锻炼减肥成功 有人两个多月减掉25斤左右(一点没夸张),当然运动锻炼必须持之以恒,一旦停下来肯定是要反弹的 ,但是不管咋样,运动锻炼减肥只要掌握好方法时间和力度,再根据自身的身体素质进行又适当控制饮食,这两个方面很好的配合来进行减肥是没得任何坏处的 ,再者锻炼的方法不要单一,现在中国广场舞已经走向世界哈哈哈,男女老少都可以参与,随意性特强只要自己掌握力度有没得安全隐患,我带的这个健身队参与者越来越多,大家越跳越有感觉,也越跳越美丽越健康,所以欢迎走进红红火火208hls(胡老师)原创的广场舞一起锻炼减肥吧
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