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我是一个240斤的胖子，晚上不吃晚饭，多久能瘦下来？
晚餐,的人,身体我是一个240斤的胖子，晚上不吃晚饭，多久能瘦下来？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥必须要有一个详细可行的计划，像你说的这样，减肥效果微乎其微。俗话说“管住嘴，迈开腿”，合理的饮食是第一步，重要的还是要锻炼，持之以恒才有可能成功。祝你成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自己健身有些年头了，每天身边都有人会问各种各样关于减肥的问题，如果说问的最多的，排在前三的一定有今天咱们要说的这个：
不吃晚饭能不能瘦？
再次再次再次，认真的回答一次：不吃晚饭容易瘦吗？不容易！
1饥饿引发暴食
如果不吃晚饭，第二天都会超级饿，饿的太久，你的身体就会要求你暴饮暴食，最后的结果就是虽然晚餐没有吃，但是第二天的早餐、午餐吃的超级多，还特别想吃高热量食物，很多人甚至出现一顿早餐就把一天的饮食预算全部吃掉了~
如果身体处于“空腹”状态超过14个小时，身体就会明显察觉，并以为你正处于“饥荒”的状态，饥荒状态的结果是什么样呢？你想想自己曾看过的电影，“饥荒”当然是有什么吃什么啊！身体也会更多的储存脂肪以备不时之需~
这时候，身体对于热量的苛求就会增加，当你摄入了一定的热量，身体就会把大部分储存起来转化为脂肪，也就是说，不吃晚餐，你甚至会更胖！
2代谢下降
前几天，咱们才说过基础代谢的重要性。长期不吃晚餐，开始的时候减重效果的确很显著，但是减少的却都是肌肉含量和水分，根本不是你需要减去的脂肪。
如果不吃晚餐，基础代谢甚至会下降40%之多，代谢水平一旦下降，你的平台期就会更早出现，再怎么努力减肥，体重还是一动不动。更可怕的就是，不吃晚饭，第二天早上你的血糖往往会很低，而且空腹时间过长，容易造成胃酸对胃壁的损伤；这就是为什么节食减肥的人常常会胃痛。
长期不吃晚饭的人，胆囊中的胆汁得不到充分释放，胆固醇就很容易出现结晶，并且引发胆结石。胆结石啊，据说比生孩子都疼，想想都可怕~
3晚餐怎么吃
这时候，你要先明确晚餐一定要吃！但是究竟应该吃多少？怎么吃呢？每个人的个人情况不同，但是一般来说，晚餐吃到7、8分饱是最好的，减重期间建议控制在300~400大卡之间。
晚餐搭配
粗粮作为晚餐的主食会更好，饱腹感强、热量低、膳食纤维丰富。晚餐的主食，你可以选择半碗米饭、或者拳头大小的馒头、一碗粥等等。
再加上200~250g蔬菜（保证2个拳头量）和几块肉，白肉最佳，鸡鸭鱼虾这种，吃个50g~75g左右（半个掌心大小）。鸡鸭肉要去皮吃！
这样的一份晚餐配置，可以把热量控制啊300-400大卡左右，一般人都是吃不胖的！
晚餐时间
建议在18~20点之间吃晚餐，超过8点之后最好就不吃东西啦～
如果你经常加班，或者你晚上要去运动，可以试试5-6点提前先吃点东西，比如2片全麦面包、一个200克左右的紫薯红薯。
等你的运动结束了，或者加班结束了，我们再吃一些高蛋白、高维生素的低热量食物，比如鸡蛋、牛奶和番茄、黄瓜。
超过8点之后，一定要避免碳水类食物，实在饿的话，一定避免水果类、谷薯类或者坚果类的加餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重基数越大，前期减肥效果越明显。但是减肥速度越快，越伤身体。
我们常给减肥者提供建议，饮食+运动相结合，在减肥过程中调节饮食习惯，养成健康的生活习惯。但是对于体重基数过大的人来说，我们更简易先调整饮食结构，先改善生活方式，在这基础上再去考虑减肥的问题。
有很多体重基数大的人减肥之后都会出现一个问题，身体关节受损，经常肌肉水肿，皮肤松弛严重，皮肤状态不好，身体代谢出现问题，很快出现复胖，这些情况都非常常见。
在这里给体重基数大的人推荐一个减肥的好方法。找一个瘦的人和你一起吃饭，然后观察他的吃饭习惯，和他保持同一个节奏去进食，进食量逐次递减，这个方法真实有效，而且比较轻松。
体重基数大 ，切记调整饮食习惯，再进行体育锻炼！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果要减肥，推荐关注下头条号邱医生说和很多减脂餐公众号，满满的干货只要努力坚持瘦到理想的体重完全可以的。推荐晚餐要适量少吃，如果能做到晚餐不吃，当然也是可以的，但前提是全天的总量要控制，然后再加上晚餐控制，这样才能达到减肥的效果。减肥其实还是以一天为周期，看摄入和消耗之间这样一个平衡关系。如果摄入的少、消耗的多，自然就能够减肥。反之，摄入的多、消耗的少，自然就增肥。如果两者是平衡的，那就是体重不变。也就是说如果按全天量来算的话，全天摄入只要少于消耗量，就能够起到减肥的效果。建议还可以下个薄荷app记录每天的饮食和热量，努力减肥吧看到那些瘦下来的胖纸真的很好看很好看
要记得称体重监督摸摸身上肥嘎嘎督促自己瘦瘦瘦
做那个笑着的女孩儿
回答于 2019-09-11 08:43:50
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