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游泳初学者如何保证换气不呛水？

呼吸,动作,练习游泳初学者如何保证换气不呛水？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

游泳初学者如何保证换气不呛水？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不呛水不大可能，只能说尽可能的避免呛水。

初学者呛水有以下几种可能性，抬头换气时动作过于紧张，动作太快导致口中进入大量的水，导致呛水。还有就是不能适应鼻呼嘴吸的动作，习惯性鼻子吸气导致呛水。再次就是在水中游进时动作节奏掌握不好动作不到位也容易导致呛水。水中波浪造成的呛水。所以说学习游泳呛水在所难免，只能尽可能降低呛水的可能性。



首先从最基本的呼吸动作入手，简单的陆上模仿后进入泳池，进行扶持岸边的换气练习，埋头入水呼气，抬头张嘴吸气，在练习时可以从较慢的动作频率开始，然后逐渐提高换气的频率。如果掌握熟练建议大家练习在浅水中练习下蹲呼气，跳起吸气的动作，这个动作会不断的改变呼吸的节奏，有利于增强水感，掌握身体重心，提高对呼吸的控制能力，从而增强我们换气时的信心。



其次，将呼吸加入到配合中前一定要熟练掌握各分解动作，包括腿部动作，手臂动作，以及呼吸动作。这样整合起来更有利于呼吸的完成。注意换气的时机，蛙泳来说先抬头再划手，这样更有利于换气的进行。抬头的动作尽可能做到舒缓，这样更有利于增加换气时间，提高换气成功率。



最后，如果实在没有办法适应，建议大家采用两次蹬腿配合一次划臂换气的配合，这样在游进时有更多的时间为呼吸做准备。

在熟练掌握游泳动作的情况下，我们要时刻关注漂浮状态，换气时机，以及头部在水中的位置，这都关乎一次换气能否成功，也关乎我们会不会呛到水。

回答于 2019-09-11 08:43:50

国内学游泳最大的问题我觉得就是“急功近利”。


无论是学漂浮也好，还是学标准泳姿也好，当感觉气不够用，想要换气的时候，着急去换气是造成呛水的根本原因，而着急换气的根本原因又是因为初学者下水之后的紧张和害怕造成的，这是初学游泳的人下水之后的正常反应。所以想要保证换气不呛水的方法也是要做足适应水的练习，不要着急换气。其实没有好的方法，不多下水去练的话说什么也都白搭，发一个练习水性，练习水中呼吸的视频吧。

练好放松呼吸，基本就可以做到换气不呛水。但游泳时候能做到完全不呛水也基本不大可能。老司机赶上哪下换气时没换好呛口水也是再正常不过的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多初学游泳的人群都会在换气这个环节被卡住，学换气需要水的浮力结合游泳动力才能很快学会，那么学游泳不会换气怎么办呢? 先学正确的呼吸运动练习 1 陆上呼吸练习 初学游泳的人群徒手模仿练习吸气-闭气-呼气动作。 用脸盆盛半盆水，放置于凳子上，初学者双手扶膝，用口深吸气，然后闭气，再将面部浸入水中，继续闭气2到3秒后，再开始徐徐呼气，待气呼完时，抬头出水面，张口深吸气。 水中扶池槽呼吸练习 初学游泳者站在齐胸深的水中，两手扶池槽，池边或握住同伴的双手，用口深吸气之后，将头部没入水中，闭气2到3秒钟。然后用口和鼻子同时徐徐呼气，待气呼完后，抬头出水面，用口深吸气。 徒手水中练习 在没有同伴帮助和不扶池壁，池槽的情况下，初学者徒手按照扶池槽练习的呼吸动作进行练习。在各个练习中，应注意水中呼吸与路上呼吸的差别，采用正确的水中呼吸方法。如初学者在呼吸练习中反复出现呛水现象，可用手捏住鼻子，堵住鼻腔，先用口呼吸，然后过度到吸气，口鼻同时呼气，应该注意保持吸-闭-呼和慢呼快吸的正确节奏。 水中吸气采用“张嘴快吸足”法 2 “张嘴快吸足”是指用力呼气后要紧接着用嘴吸气，吸气要快而短促，充分吸足，因为只有真正吸到空气，才能保证人体运动时的需要，同时降低人体比重，易于漂起游进。 充分吸气后稍微闭气 3 在充分吸气之后要稍微闭气。在游泳中要快速而短促的吸气，初学者在快吸之后，由于胸腔突然增加气压，很容易造成反射性的快速呼气，使气体交换不充分，为了适应这种压力，不把刚吸入的新鲜空气吐掉，快速吸气后要有一个短暂的闭气过程。 出水用力呼气 4 在水中闭气后慢慢抬头出水，同时用嘴鼻慢慢向水里吐气，到最后嘴将露出水面和吸气前的时候，要加速用力呼气，把鼻腔和口腔的残留水珠及嘴前的水吹开，为吸气创造条件，同时由于最后用力把废气尽量呼出，可以吸入更多新鲜的空气。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于游泳初学者换气不呛水是有一定的难度。第一个就是您蛙泳的过程中，双手划水和双脚向后踢水的动作协调好，动作要标准，这是换气的重要因素。第二是在浅水区把头埋在水里憋气，憋十秒左右露出水面呼吸，接着吸一口气继续把头埋水里憋气，反复练习。最好带上泳镜在水里能睁开眼睛，心理负担不会那么重，有利无害。最后在游泳过程中换气，身体要保持平衡，加上水的浮力，身体不会容易下沉，在您决定要换气时，双手要划水，频率适中即可。

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