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减肥，考试，上班，怎么合理安排？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥，考试，上班，怎么合理安排？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好我是功能性训练师Chris。
只要有一个合理的时间规划，这三点其实都不冲突。想完美达到的话也还是需要下一些功夫。
首先拿我专业内的减脂来说，在上班和考试的双重压力下，人体分泌皮质醇的量会增加，而皮质醇分泌增多会分解我们的肌肉且使脂肪更加容易囤积在腹部。所以这个时候需要一定的运动来缓解压力，运动可以产生多巴胺，缓解压力很奏效，建议撸铁。
而运动是一方面，减脂的时候饮食同时也要控制的稍微严格一些，我觉每天让我们多吃蔬菜多吃肉，少吃米饭糕点，不现实。那么我们就在正常饮食的基础上砍掉1/3就行，当适应了之后就砍掉一半。
但这里就出现了第一个问题，那就是考试学习期间，还要上班处理工作，此时的用脑量会比较大，而大脑的能量是由碳水化合物提供的，我们减肥还要砍掉碳水的摄入量，这是第一个问题。
第二关于考试留给你的学习是多少，上班工作量和时间也是需要考虑的，在这里我给您一份时间表参考（以您的工作时间9:00-18:00为例）：
6:00起床洗漱，喝水后，开始学习。
7:30吃早饭（牛奶蛋类，燕麦）。
8:00准备上班。
10:00补充一个水果。
11:30吃午饭（比正常量少1/3）。
12:00-13:00回到工位小憩一会。
15:00补充少量坚果（一袋每日坚果即可）。
18:00下班吃饭，清淡少吃。
18:30-19:30 健身。
20:00-23:30学习
30分钟洗澡洗漱后睡觉。
此份计划需要您牺牲一些娱乐时间来完成，所以得下一些功夫，当考完试以后，少了一件大事再去重新规划时间，就轻松多啦！
以上可供参考，祝您考试顺利，减肥成功！
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的内容！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我遇到的客户里，也有一边上班一边考试的，她们会出现这种情况：
想要减肥，但是考试复习的时候总感觉饿，然后会摄入过多的热量，特别是复习的时候血糖会消耗得比较多，很多人会优先吃饼干补充能量，结果血糖反而超量了。
比较简单的方法是在复习的时候多准备几个苹果或者橙子，减肥类的水果总比饼干好~
上班减肥就更简单了，上班的同事里，肯定有比较瘦的，上班的时候直接按瘦的同事的饭量吃，相比之下热量会比现在这种肥胖吃法好。
对于减肥速度，假如想瘦得快点，应该参考高三学生的课间休息，每45分钟安排10分钟课间休息，这段时间用来压压腿，伸伸懒腰，转换一下思维，比一直复习会高效率，因为血液的氧气变多了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不冲突吧 减肥就是自己饮食注意一点啊 大吃大喝 暴饮暴食肯定是不会健康精瘦的 上班赚钱养活自己是成年人最起码的生活手段 考试是对自己能力的一次次检验 只要不是智商欠缺和身体残疾都可以努力通过 大部分人可以通过检验为什么自己就不能呢
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我们要清楚肥胖的原因和脂肪聚集的地方（皮下脂肪、肠道脂肪、腹腔镜脂肪、血液脂肪），如果主要不是四肢皮下脂肪的肥胖？我们就可以不需要浪费太多时间在运动中，而是通过对应的食物和产品在平时的生活中就可以达到健康减肥的目的，这样就可以不影响学习，工作和健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我们要清楚肥胖的原因和脂肪聚集的地方（皮下脂肪、肠道脂肪、腹腔镜脂肪、血液脂肪），如果主要不是四肢皮下脂肪的肥胖？我们就可以不需要浪费太多时间在运动中，而是通过对应的食物和产品在平时的生活中就可以达到健康减肥的目的，这样就可以不影响学习，工作和
回答于 2019-09-11 08:43:50
你所要做的，也是我现在在做的。以下简单做分享，供参考哦！
1：我的减肥目标：6个月30斤（因为我要上班，且劳动强度也很大，我只能慢慢来 减，胖也是慢慢胖的，对不）。
2：我的工作：正常情况是每周六天 ，晚上视工作量需要加班。
3：我的学习：我现在在学驾照。
分享下我的情况，我是这么安排的，先将三者分个优先级，所以时间也是以优先级安排的。
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