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业余爱好者跑全马成绩4小时40分什么水平？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
业余爱好者跑全马成绩4小时40分什么水平？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
全马4小时40分是很菜的水平，男性在只能评为7级运动员，女性只能评为6级运动员。
我首个全马4小时完赛，PB成绩330;首个半马1小时45分，PB132。后来改跑越野没有再练速度，不然进四级应该可以的。
我有2年没跑马拉松了。原因是，自己做赛事抽不出时间训练，另外一个原因是，感觉跑不快参加比赛也没有意思，城市马拉松即枯燥又乏味。
前不久看过一篇文章，文章标题赫然写着马拉松跑不进4小时算不算浪费名额和资源，我认为既然马拉松设置了6小时关门，就不能算浪费名额和资源，但作为大众跑者的我们尽可能提高点成绩会让我们跑得更有价值，因为跑得越慢消耗的资源越多。反之，就能节约很多资源，尤其城市马拉松的举办相当耗费资源。
下表是最新的等级标准，看完你就知道自己的水平啦！
我是跑者邱坤旺，跑步十一年，是位跑步创业者，欢迎留言关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
业余爱好者跑全程马拉松成绩4小时40分，这个成绩在大众跑者中属于中等偏下的水平，努力一把是可以再提高的。
马拉松是极限运动，马拉松赛道全长42.195km。它对跑者们的考验不光是体现在体能，耐力上，它还时刻考验着人们的意志力，抗压能力。能够跑到终点的跑者都是英雄，都是值得尊敬的。
近些年，随着马拉松运动的普及，大众跑者的水平突飞猛进。能够跑进330的大众精英跑者比比皆是，使得有关部门对大众精英跑者的评定标准一再的提升。
如今，马拉松中等水平的成绩大约在415，415的平均配速是6′02″。要知道这可是42.195㎞的平均配速，不是10㎞的平均配速。
而题主的马拉松成绩440，平均配速是6′38″。这个成绩在大众跑者中排在中等偏下一点的位置，也是非常的了不起了。
其实，这个水平也不会持续太久，具备440能力的跑者在平时的训练中再努力一把就可以达到415的中等水平，甚至跑进400。
那么，怎样在训练中提高呢？
1.跑量。
跑量是王道。没有更多的跑量堆积，是很难提高的。但这里指的是有氧慢跑的跑量，不是那些所谓的垃圾跑量。有氧慢跑训练应该占到我们平时总训练量的80%。
马拉松跑者平时跑三天40～60分钟，周末拉一次20+长距离慢跑，临近比赛前3～4个月开始酌情增加30+的长距离。
2.力量训练。
主要包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量的训练。
平时跑休时可以多做一些诸如平板支撑，卷腹，深蹲，仰卧起坐，提踵，蛙跳，弓步跳等力量训练。
3.速度训练。
速度训练主要是间歇跑训练。
每周可以进行一次间歇跑训练，训练时以最大心率的95%跑6组800米。组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。
4. 乳酸门槛跑训练。
乳酸门槛跑训练可以提高乳酸阈值，提升我们身体对抗乳酸的能力。
训练时先慢跑2～3km，然后以乳酸阈值的水平跑15到20分钟，最后再慢跑3km结束训练。
这些训练方法可以助力马拉松跑者更进一步，让自己的马拉松成绩再上一个台阶。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
业余爱好者跑全程马拉松成绩4小时40分，这个成绩在大众跑者中属于中等偏下的水平，努力一把是可以再提高的。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
和5小时40分完赛的一样水平，因为拿的奖牌是一样的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我49岁, 首个全程马拉松是3小时50分完赛, 目前PB是347, 既然是业余者, 就别考虑什么水平
回答于 2019-09-11 08:43:50
不同的人有不同的要求，能跑下来就已经很好了，大多数人走都走不下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般而已
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