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孕妇如何缓解腰痛？
腰部,腰痛,妈妈孕妇如何缓解腰痛？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妇为什么会腰疼呢？
除了肚子不舒服外，孕妇还常常会出现腰痛，因为胎儿变大会使得孕妇身体重心向前移，所以背部和腰部的肌肉长期处于紧张状态，再加上增大的子宫对腰背神经也有一定的压迫，所以孕妇出现腰酸背痛是很正常的！
那么怎么缓解这\"腰酸背痛\"呢？总不能放任自流吧，其实这种疼痛是可以预防的！
1、坚持运动
适当的运动对孕妇来说非常有益，例如说散步或者是瑜伽，经医生诊断能够做运动的前提下，穿上舒适的软底鞋、做好保暖工作，每天出门散散步，或者是在家练一练舒展筋骨的瑜伽动作，都是不错的选择。
2、注意睡姿
到了孕中期或者是孕晚期，疼痛已经出现了，这时候需要调整一下休息的姿势，例如躺在床上时可以选择仰卧的姿势，并且在腰下放一个枕头会舒适一些，不过时间不宜过长。
3、适当按摩
腰部实在是酸胀疼痛，可以进行局部按摩或湿毛巾热敷，这两种方法都能很好的放松腰部肌肉，缓解疼痛。
这里需要孕妇们注意了，不仅仅是肌肉紧张会引起腰痛，还有一些疾病也会有腰痛的症状，如果孕妇在腰痛的同时，还伴随着发烧、尿急、尿频、尿痛等症状的话，很有可能是泌尿系统感染或结石，发生在这种情况需要赶紧就医治疗。还有出现坐骨神经痛的孕妇，也不要大意，很有可能是腰间盘突出。如果感觉是从腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧一直到足部出现放射性疼痛的话，一定要赶紧去医院诊治，不要延误病情。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在孕期由于松弛素使骨骼松开以及宝宝的压迫。很多孕妈妈都产生了腰痛的情况，一般出现在下腰部以及骶髂位置。
现在介绍几种方法可以缓解这种疼痛。
①保持正姿正位在日常生活以及工作当中。尽量让身体保持正位。
a.站着的时候要双脚均衡用力。脊柱竖直，骨盆端正，肩膀放松，头顶向上，颈部延长。这个是最基本的正位要求，骨骼在最佳的排列序位。
b.坐姿要坐骨坐稳，脊柱竖直不要拱背不要翘二郎腿。身体不要产生偏斜。
c睡觉时采取侧卧用孕期专用枕也可以，不要采取仰卧。
d. 行走时不要骨盆前倾，双脚平均用力，尽量和站姿要求一样。
②除了在生活，工作当中的姿势要正确之外，也可以做一些练习来缓解或消除腰痛。
a.猫式，猫式的做法。双手放在双肩下方，中指正对前方双膝分开，放在髋部下方脚背贴地。吸气沉腰翘臀，胸腔向前，眼睛看斜上方呼气卷骨盆拱腰拱背眼睛看肚脐。重复N组练习。尽量保持呼吸顺畅动作缓慢，感觉脊柱柔软。
b.前屈，双脚分开与髋同宽或一个半肩宽。吸气，双手体侧向上，展臂手指尖向上。拉长身体，呼气，从髋部折叠向前向下，双手放在双肩下方。也可以放在两块儿砖上或椅子上都可以保持脊柱延展胸腔前提，坐骨向上向后翻，拉长脊柱这个体式可以放松后腰背部缓解腰痛。
c.可以做骨盆操。站立，双脚分开，与髋同宽，双脚内沿平行，微屈双膝，双手叉腰。使骨盆向后倾向前倾，重复N组练习之后，左倾右倾N组练习。
③平时注意饮食清淡。保持情绪良好，不要太过疲乏，精神不要紧张。这样也有助于放松，缓解腰部以及骶髂位置疼痛。@尚可网 #孕期保健# #我要上头条#
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期腰痛的原因
在孕早期，腰痛大多是因为雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔内血液聚集，发生充血和淤血造成的，这时候的腰痛一般比较轻微，所以孕妈妈不必太过于紧张。到了孕中晚期，孕妈妈的体重持续增长，子宫逐渐增大，腰部向前日益凸出，为了保持身体平衡，孕妈妈不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张而造成腰背部过度疲劳，从而导致孕妈妈在这个时期出现腰酸背痛，一般休息后腰痛可以缓解。另外，为了分娩时能让宝宝顺利通过产道，孕妈妈的体内会分泌出一种激素，这种激素可使连结骨盆的韧带松弛，同时还能松弛肌肉，使脊柱弯度加大，所以到了孕中晚期孕妈妈很容易就感到腰酸背痛。
在家缓解腰痛有妙招
睡姿：孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的睡姿，增大的子宫会压在后方的主动脉上，影响子宫的供血量，并对各个器官产生不同程度的推移或挤压，加重了腰痛的症状。所以建议妈妈躺下时，先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势，这样不但能减轻子宫内脏器的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题。同时，在左侧卧位时，把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求，不宜用太软的床，要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。
起床：起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来。
站姿：大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。
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