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孕妇如何缓解腰痛？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

孕妇如何缓解腰痛？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

相信每个人都出现过腰背部酸痛的不适感，而这种不良反应在孕妇当中最为多见，有不少第一次怀孕的女性在感觉到腰酸背痛就会惊慌失措，不知道怎么处理才会好转，生怕会影响到腹中的宝宝。那么孕妇腰酸背痛怎么缓解呢？

一、适当按摩背部下方

　　在孕妈妈出现腰酸背痛的不适感时，可以让丈夫或者专业医生帮忙按摩背部下方部位以及脊柱两侧，这样可以让腰椎部位得到一定的放松，缓解出现的疲劳和疼痛感，不过在按摩时需要注意不能过于用力，一定要保持轻柔的力度。

　　二、热敷或泡热水澡

　　对腰椎部和背部进行适当热敷，能够缓解腰酸背痛的症状，具体可使用热毛巾或者热水袋做局部热敷，也可以泡个热水澡，同时能够减轻背痛。

三、使用托腹带

　　孕妇腰酸背痛主要是由于子宫体积不断增大，从而导致腹肌以及背部压力过大所致，此时就可以使用使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，以缓解造成的压力，帮助减轻腰背部不适感。

　　四、调整睡眠姿势

　　女性在怀孕期间需要适当调整睡眠姿势，在休息时可以用枕头支撑背部，且最好是采用左侧卧的姿势休息，上面的腿最好是稍微向前弯曲一些，或者可以两腿之间夹一个柔软的枕头，这样可以起到一定的减轻效果。

五、刺激穴位

　　孕妈妈可以在医生指导下对大椎穴、背俞穴等多个穴位进行点按或者摩擦，可起到一定的缓解作用，若腰背部位疼痛的症状比较严重，孕妇就需要及时到妇产科门诊做检查，千万不要自行盲目采用一些方法，以免会给胎儿和自身健康带来不良刺激。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为孕妇的身体重心每天都在转变，每天都要适应新的身体，学习新的走路方式。许多孕妇在中期，会使用“企鹅步态”来移动，这是因为此时的身体骨盆前倾，导致臀部肌肉无法正确启动所造成的，而这种步态又会造成妈妈大腿的髂胫束过度紧绷，并且骨盆更加前倾的状况。而且，妈妈们的身体重心往前移，站立时就需要我们向后倾斜。所以怀孕还会让我们容易摔倒，有实验结果显示，在孕期所有受伤原因里，意外跌倒占约四分之一，约和70岁的老婆婆差不多。刚才说到骨盆前倾会造成我们的髂胫束过度紧绷，还会有妈妈会出现下背痛的症状，那我们怎么才能放松它们呢，下面我们来学习一下髂腰肌和腰方肌的放松。1.放松腰方肌：俯卧在垫上，第12胸椎也就是最后一节胸椎到第5节腰椎，竖脊肌的外侧，这之间的部分就是腰方肌。用大拇指轻轻按摩，慢慢移动。

2.放松髂腰肌：仰卧在垫上，位置在髂骨2指处附近。同样用大拇指轻轻按摩。我们如果想更大程度地按摩放松，则可以用网球或者是高尔夫之类的小球作为辅助工具来按压，力量不要太大。另外也可以在放松腰方肌的时候仰卧，将小球放在疼痛位置，用身体的力量按压，同样地，在放松髂腰肌的时候也反过来，俯卧，将小球放在髂腰肌的位置按压。这两个放松动作大家可以记下来，等生完宝宝以后也是可以做为产后恢复训练的一部分的，可以很好地缓解下背痛。关于在怀孕时期的按摩，再具体说一下：1.可以选择按摩的部位有：小腿内侧、大腿内侧；髋关节深层稳定肌群2.每个点肌肉的正常放松时间为30秒，不要超过，因为如果在一个定点上按压超过90秒以上就会引起发炎，产生红、肿、热、痛，增加身体额外的负担，也让关节处于不稳定的状态。






回答于 2019-09-11 08:43:50

孕期腰痛的原因

在孕早期，腰痛大多是因为雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔内血液聚集，发生充血和淤血造成的，这时候的腰痛一般比较轻微，所以孕妈妈不必太过于紧张。到了孕中晚期，孕妈妈的体重持续增长，子宫逐渐增大，腰部向前日益凸出，为了保持身体平衡，孕妈妈不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张而造成腰背部过度疲劳，从而导致孕妈妈在这个时期出现腰酸背痛，一般休息后腰痛可以缓解。另外，为了分娩时能让宝宝顺利通过产道，孕妈妈的体内会分泌出一种激素，这种激素可使连结骨盆的韧带松弛，同时还能松弛肌肉，使脊柱弯度加大，所以到了孕中晚期孕妈妈很容易就感到腰酸背痛。

在家缓解腰痛有妙招

睡姿：孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的睡姿，增大的子宫会压在后方的主动脉上，影响子宫的供血量，并对各个器官产生不同程度的推移或挤压，加重了腰痛的症状。所以建议妈妈躺下时，先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势，这样不但能减轻子宫内脏器的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题。同时，在左侧卧位时，把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求，不宜用太软的床，要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。

　 起床：起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来。

　　 站姿：大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。

　　 坐姿：坐下去的时候，不要用力过猛，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过于软的沙发。

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