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怎么克服拖延？
自己的,时间,目标怎么克服拖延？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
把大任务分成小任务。科学规划目标任务。把目标完成的大限时间分成三段，设立近期、中期和远期目标的时间表，设立各个阶段的目标。然后把各阶段目标细化成一个一个的任务，每个任务需要设定得可测量可控制，比如你设定的任务是“每天运动”，就不如“每天健走30分钟”更可测量可控制。
要对自己“无情”一点。不给自己留太多的时间完成任务，逼迫自己全力以赴，争分夺秒。心理专家尼尔.弗瓦尔研究发现，给自己较短时间做事的人总能给自己留些时间放松调整，反倒是那些留出充裕时间来做事的人几乎天天都忙忙碌碌却效率低下。
寻求专业的帮助。如果以上自我调节拖延的方法不奏效或者实施困难，可以联系专业的心理咨询机构来专业辅导解决。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延并不是心理学相关的病症 但是却是心理学家一直在研究的现象 听起来是不是有些矛盾？
其实也没有那么矛盾 因为“拖延”本身我们可以把他理解成一种行为 虽然心理学也有专门研究行为的学派 比如摸鼻子代表说谎 双臂抱在身前代表有防备等等 但是拖延又是一种没有行为的行为 既“不作为”
所以心理学只研究拖延的原因 就是人为什么会“不作为”
从定义上来讲拖延是一种因为目标过于难以实现，而使人选择忽略不去做这件事所带来的负面效果的一种行为
从定义中我们能get到两个关键点 ：1.目标难以实现 2.负面效果不大 可以忽略
也就是说少了任何一个点 拖延就将不复存在 试想一下 脖子痒痒 会有人拖延等一会再挠么？正在走路鞋带开了 会有人拖延到二十分钟以后再系么？所以不难实现的目标所需要的“启动能量”非常的低 不会被拖延
负面效果严重的事情即使很难做也不会被拖延 一个人如果今天不去做手术就没有救了 即使这手术很疼 也会花很多钱 这人恐怕也是一刻都不会拖延
所以说到这拖延这个问题似乎并不太难解决 这里我给出两个解决方法:1.细化目标“化整为零” 2.提高负面效果 给自己压力
我这里分别用男人女人和小孩最难做的事情举三个例子
一.男人戒烟 细化目标 一次戒掉是有点难 但是如果只是第一个月晚上八点到九点之间不抽烟 第二个月开始晚上不在家抽烟 第三个月以后不当着孩子的面抽烟以此类推…提高后果 违反一次给媳妇一百块
二.女人减肥 细化目标 第一个月每晚做五十个仰卧起坐 一次做不了分成三次 一个小时做一组 第二个月起每个月加五个 提高后果 少做一组给老公给一百
三.孩子学钢琴 细化目标 第一个月每天只弹三个小节 分三个小时 每个小时只用弹熟一个小节 就可以玩游戏 提高后果 一晚不练一周没有零花钱
你们感觉怎么样 是不是没有什么事情还能拖延的下去？
如果喜欢我给的答案 请点个赞 谢谢啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
选择一件每天都要做的事情。安排在固定时间去做。每天时间一到，马上去做。长期坚持！
例如：晚上睡觉。时间一到，不管手里的事情完成没完成，马上就上床睡觉去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延，即把重要的和有时间限制的事情，推到其他时间去做的不好习惯。在日常的工作、学习和生活中，我们难免会对一些即将要做的事有些厌烦、畏难，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让我们想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如该写项目报告了却想上卫生间；该做数学题了却摸出手机刷屏；该给老丈人打电话拜年了突然想起来肚子有点饿要先吃点东西等等。
拖延是一种普遍存在的现象，一项针对大学生拖延的调查显示，大约77%的大学生认为自己有时拖延，其中49%认为自己一直都拖延。拖延症严重的情况下会对个体的健康带来负面影响，个体会感受到强烈的压力感、负罪感、自责，不断自我否定和自我贬低，同时可能伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，会形成恶性循环，导致进一步的拖延行为。
一旦出现拖延，需要引起足够重视。改善拖延可以试试以下的一些方法：
积极心理暗示。一些人张口闭口“我有拖延症”，这样的标签影响自我评价，还会成为拖延的借口。人的天性中都有懒惰和对陌生事物恐惧的特性，每个人都或多或少有点拖延，重要的是发现自己想拖延的时候，重复对自己说：“我能立刻开始做！”
克服失败恐惧立即行动。很多时候，我们会因为逃避压力、焦虑担忧失败、无法完美就会受批评等原因而在任务面前踌躇不前。做事情只有边做边修正才会越来越好，原地幻想或者恐惧永远是零，会带来更大的恐惧。需要拿出勇气和魄力立刻行动，从任务容易入手的地方开始一点点突破是个不错的方法。
分清主次合理分配时间。工作、学习和生活中会有各种各样的问题，有些是影响不大、对时间要求不高的小问题，有些却是突发的、迫切需要解决的大问题。把所有任务分成急重、重不急、急不重、不急不重四类依次完成，始终把时间用在做最重要、最紧急的事情上。
把大任务分成小任务。科学规划目标任务。把目标完成的大限时间分成三段，设立近期、中期和远期目标的时间表，设立各个阶段的目标。然后把各阶段目标细化成一个一个的任务，每个任务需要设定得可测量可控制，比如你设定的任务是“每天运动”，就不如“每天健走30分钟”更可测量可控制。
要对自己“无情”一点。不给自己留太多的时间完成任务，逼迫自己全力以赴，争分夺秒。心理专家尼尔.弗瓦尔研究发现，给自己较短时间做事的人总能给自己留些时间放松调整，反倒是那些留出充裕时间来做事的人几乎天天都忙忙碌碌却效率低下。
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