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怎么克服拖延？
自己的,时间,目标怎么克服拖延？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
寻求专业的帮助。如果以上自我调节拖延的方法不奏效或者实施困难，可以联系专业的心理咨询机构来专业辅导解决。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果能解决拖延症问题？首先拖延者先得承认并没有什么先天缺陷或者恶灵附体，才导致自己「不能」做事，相反，只不过是难以忍受做这件事的痛苦而已，那么剩下的事情就是选择忍受还是不忍受了。
如果打定主意，选择去忍受这种痛苦呢？
那后面的工作并不难，随便选择一种战拖技巧，下决心执行它。战拖会、番茄法、GTD，还有各种丰富的时间管理技巧，任何一种方法都不乏成功的先例。只看你有多大的决心去承担它们背后的痛苦而已。
如果面临的痛苦超出了个人的承受极限，也不妨尝试心理咨询。咨询师会辅导你做很多情感层面的工作，帮你更好地容纳和管理自己的情绪。如果是认知行为治疗师（比如我），还会陪你制订具体的工作计划，在完成实际任务的过程中进行暴露体验和观察，这些方法我用过多次，确实是有效的。
心理治疗中还有一些技术可以加强这一效果，比如设置合理的强化和惩罚，自我监管，认知重构，等等。因为并不是要做心理治疗的技术讨论，这里也不展开了。
但我最后还是要说：一切方法都取决于你是否真正下定了决心。对于心意坚决之人，再普通的方法也可以是有效的；而对于那些貌似很想改变，实际对于忍受痛苦还心存犹豫的人（很大一部分拖延者属于这种），再好的方法最后也逃不过浅尝辄止，轻易否定的结局。对于这类人群，我觉得通过心理咨询去澄清自己的内在动机，还是非常必要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下面我从社会心理学的角度，分析怎么改变拖延。
拖延是一种社会行为，它不是从我们自身内生出来的问题。大多数情况下，拖延的事情是劳动、工作和学习。这三种行为都是社会行为。
那么这种社会行为体现在人身上，会有两种表现。
一种是对自己造成困扰。
另一种是降低了别人对自己的评价。
第一种情况，往往会促使我们去寻找解决方法，去努力改变拖延，那么我们下面介绍的方式就会帮助到他们。
第二种情况，如果拖延没有给他本人造成困扰，就像我们前面说的，因为责任心的不足，造成的拖延。那么他就不会有想去改变的动机，那么无论给他们介绍多少种方式，效果都是不显著的。
因此，对于不想要主动改变拖延习惯的人。首先要改变的是他们的责任心问题，以及要深究他们为什么会对某些事情拖延，要找到问题的根源，再去处理更好。
下面我们就来说说，如果你想主动改掉拖延的习惯，那么下面这三种方式非常适合你：
1、时间管理技术：时间管理是MBA（工商管理）非常重要的课程，这其中运用了大量的行为学的技术。包括制定“每周时间表”，坚持“要事为先”，二八原则等等，都能够非常好地帮助拖延的人。其中的原则是：第一，要做自己感兴趣的事，就算这件事你不感兴趣，也要把它改造成你感兴趣的模式。第二、要制定详细的计划，这个计划要运用到每一个时间，并且要准确地估计任务完成的时间。这其中提到，要充分运用零散时间。第三，要把所有任务分出轻重缓急，要在每天中挑出最重要的三件事，优先完成。第四，要严格遵守自己制定的计划，每天评估完成情况，及时调整计划等等。
时间管理是一门非常重要的学科。感兴趣的朋友可以看看时间管理专家史蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习惯》《要事第一》等书，以及国内的一本《小强升职记》，用轻松的故事教会大家如何进行时间管理，非常推荐。
2、确定具体目标：要把自己的目标设置得清晰、简单明了、贴合实际，并且可以评估。比如把读完一本书的目标，分成每天读完5页，把背单词的任务，分成每天背5个。把很多庞大的目标，分成很细很容易完成的目标，每天打卡，并且充分利用艾宾浩斯记忆曲线进行复习，这样就可以获得满足感，充分激发继续下去的动机。不要怕把每天的任务定得太低，要知道，完成一个小任务，比没完成一个大任务更能激励人。不积跬步无以至千里。坚持下去才能获得胜利。
3、把学习工作变成探险游戏：我们有没有发现，在玩游戏的时候，我们每次完成一段又一段剧情任务，打怪升级等等，都很容易让我们沉迷其中，不经意间就过去很长时间。可是到了工作学习的时候，就很难维持。其实人生何尝不是一场打怪升级的游戏。只不过人生太长，又太复杂，我们无法发现其中的规律。只要认真的分析自己的道路，合理的规划自己的人生，把自己的每个阶段都想清楚，何尝不是一次探险游戏。所以，当你把工作和学习变成了感兴趣的游戏模式时，你就会乐在其中了。
以上就是我的建议，希望可以帮助到你。谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您说的问题是人的通病，分析清楚是主观原因（自身懈怠）还是客观原因（外部因素）。主观原因要想法克服战胜，客观原因要分析清楚后量力而行。
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