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早上起床跑步喝功能性饮料行吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

微点评：有的早晨锻炼为了节省时间，所以一起床就出去跑步，甚至连水也不喝，这样是不好的，这样对我们的身体没有好处反而有害处。我们了解了空腹跑步的害处后，晚上我们可以提前准备一些东西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、饼干等，吃下后休息20分钟后再运动。

另外，运动的时候，可以选用一些比较好的装备，像穿NIKE的慢跑鞋，可以减少脚底震动，减少膝盖受伤，让你跑得更轻松，衣服可以穿紧身压缩跑步衣，可以促进能量循环，像国际上比较知名的SPIRO，NIKE等品牌。迪卡侬的也不错，价格比较便宜。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

不是很好。会刺激胃部的，先喝点温水，饮料可以跑完步以后再喝点

回答于 2019-09-11 08:43:50

早上起床跑步前一小时，喝一杯200毫升左右温开水最好。早上起床跑步如果空腹喝功能性饮料对身体不好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

晨起后，喝一杯水，少吃一点易消化的食物，补充一点热量就行，比如香蕉、几片面包（减脂者适合吃全麦面包）、一个鸡蛋，或者一杯牛奶。如果吃多了，也会影响跑步，不仅增加肠胃负担，使血液流向消化系统，减少血液对肌肉的供应，如果什么都不吃，对身体也不好。

晨起后如果什么都不吃，会使人感觉疲惫、胃部不适、头痛、产生结石、增加心脏和肝脏负担、导致心律不齐、岔气等多种症状。

就跑步本身而言，晨起后由于长时间未进食，体内血糖水平较低，晨跑容易导致低血糖症，可能出现头晕、心律失常等多种症状。

空腹跑步时身体主要依靠血糖和脂肪分解为身体提供能量，由于血糖较低，而且消耗速度比较快，身体就会大量分泌脂肪来为身体供能，但是体内大量的脂肪酸也会导致心律失常，年龄越大，身体利用游离脂肪酸的能力也就越低，危险性也就越大。而且早上锻炼时由于血糖水平低，脂肪分解速度较慢，还会增加肌肉分解为身体供能的比例，肌肉量降低不利于减脂。

晨起后体内雄性荷尔蒙比例最高，晨跑有利于脂肪分解，只是不能空腹跑步。

除了易消化的食物之外，问题中所说的功能性饮料，一般来说不建议喝。

运动饮料中一般含有葡萄糖、糖、维生素B和C、柠檬酸、碳水、电解质等物质，有的还含有咖啡因，主要是提供部分能量、刺激身体兴奋度、提供电解质。运动饮料中含有的热量非常容易被身体吸收利用，会导致血糖升高，但是短时间之后就会有空腹感，和空腹跑步区别并不大。而且长期血糖升高速度太快也被认为是导致糖尿病的原因之一。

如果是把运动饮料当成水，和其它食物一起吃，还是可以的，但是饮用量不易太多，还是白开水更好一些。

晨跑虽好，也要适度，循序渐进，除了适当吃一点容易消化的食物，还要在晨起后适当补水。如果是夏天晨跑，还要在跑步过程中适当补水。

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