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三伏天，具体该怎样健康有效的养生？

伏天,艾灸,阳气三伏天，具体该怎样健康有效的养生？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 首先夏季静养养心
夏季养阳贵在养心，在中医理论体系中，中医也认为“夏气和心气是相通”，所以养生要“静养”，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易伤阳。
其次要注意避免上火
高温的天气，会导致人们烦躁上火，失眠等一系列的症状，夏季的暑热又容易给身体产生内热，“防火”成为了夏季养生首要原则。也要避免吃一些热性食物。
然后要注意避免中暑
夏季天气热，空调风扇是解热的最佳电器，对于怕热的人来说，开着风扇，空调是最舒服的。但是对于关节患者来说，夏季是最应该避凉的，因为过凉的环境更容易引起病变。所以在夏季关节关注要适度的使用空调及风扇，尽量少用。
最后就是要有充足的睡眠
夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。
现在你学会了吗？如果你有不同的意见也可以在评论区告诉我哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

三伏天怎样养生？

三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的一段时间。入伏后，地表湿度变大，吸收的热量多，但是散发的却很少。日复一日的积累，到达三伏天时候就超级热了。

三伏天处于夏季，暑湿容易困脾，湿阻中焦，消化功能受到阻碍，还容易疲惫。但在这么炎热的夏季，怎么能少得了冷饮呢？不反对，但不能吃太多，以免水湿阻遏脾胃。

由于酷热的天气，大汗淋漓在所难免，身体容易缺水以及Na、Ka等微元素，及时补充很有必要，而不是等口渴了才喝，建议苏打水！平时以清淡饮食为主。，多吃点苦瓜、薏苡仁、黄瓜等祛湿利尿的食品，在凉拌或者清炒菜肴时，辅加大蒜、葱、香菜等，不仅口感美味，更有抗菌、降脂、降压的功效。

三伏天注意事项

1.一定要午休，20-30分钟为宜

2.不要在空调房呆太久

3.不要睡凉席

另外提两点建议：

1.随身携带“藿香正气水”，感觉实在太热了，就喝点，防中暑效果贼佳。

2.去医院或者中医馆贴“三伏贴”，有慢性病的人去试试。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

一年一季的夏季阳盛阴衰到来了，赤日炎炎，气候极热，特别是三伏天，其气温是全年中最高时期，阳气也是全年中最旺盛时期，正是“春夏养阳”的高峰期。 中医认为，伏天人体皮肤腠理疏松，此时用扶正固本的方法治疗冬季多发的慢性疾病，可以使患者的阳气充实，正气旺盛，增强抗病能力。通过三伏天的调养治疗，增强机体免疫力，提高抗病能力，使病情得到好转，这就是中医倡导的冬病夏治。 那平时我们如何养生？ 1、养心 烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄。而汗为心之液，心气最易耗伤；而“心主神志”，从而产生许多精神方面的症状，如心烦、神昏等等。三伏天，以湿热为主，气温高、无风，早晚温度变化不明显；这种天气易使人感到心胸、憋闷，令人焦躁和厌烦情绪，而烦则更热。 在精神调养上，怡情养性、调神健身，心胸开阔，对生活有激情，对外界的事物有兴趣；遇到不顺心的事情，要学会自我克制，转移目标或改变环境，让自己冷静下来。 2、睡眠 夏季白天长、夜间短，顺应自然规律，夏季可以在22:00左右睡觉，早上5点以后起床。夏打盹，白天午睡。现在我们生活压力大，难免经常熬夜；加上午饭后血液流向胃部，大脑经过一上午的学习、工作，脑细胞也处于疲劳的状态，有昏昏欲睡的感觉。因此中午适当的睡眠是有必要的，可以让人精力充沛，精神良好。 3、饮食 水：适当增加水量，保证体内正常代谢。清淡、苦寒、富有营养，易消化的食物为佳；这样能清泄暑热、以燥其湿，健脾、增进食欲。 脾虚的人选择补而不腻的食物：赤豆、薏米等；也可绿豆汤、红枣汤等，解暑止渴，生津凉血。 苦味食物：苦瓜、芹菜、莴笋等，平时喝苦丁茶、菊花茶等。 补充盐分：出汗，体内的钾离子会丢失，低血钾会表现为头脑脑胀、乏力、食欲不振。可以喝点淡盐水，或者吃补钾的食物：毛豆、芹菜等含钾丰富；水果荔枝、桃子等；茶叶含钾也比较多。 同时要注意饮食卫生、少喝冷饮，肉、甜食要少吃。 4、锻炼 夏练三伏，但是要讲究科学，适时、适量、适地。最好在早晨或傍晚锻炼；锻炼方式根据自己的喜好而定；运动量结合自己的年龄和身体情况。夏季运动，有心血管疾病的人要注意，以不出现心慌、气喘、头昏症状为宜。定时服用降压药，运动时最好备有常用药。我就为大家分享这么多，希望对大家有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

养生说难也不难，但说简单也不简单。因为养生是要细致到生活的方方面面，尤其是不同的时节有不同的养生方法，不管是生活起居，还是饮食，都要进行适当的调整。

三伏天是“暑、热、湿”三气相交之

时，这个时节身体由于天热，会出现很多不适，比如头昏脑胀、食欲不振等，为了减少避免这种状况，应早晚食粥饮食宜清淡，适量吃些瓜果，午餐多喝汤水，可以起到生津止渴、清凉解热、祛暑静心的作用，又能补充能量。

夏季气温过高，消化功能和低抗力相对减弱，不要吃油腻食物会造成胃肠道负担，不要吃辛辣食物引起脾胃伏热，俗称“上火”。也不宜吃过多冷饮，三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒冷的此时再吃冷饮，相当于雪上加霜，所以冷饮是不适合作为消暑之用的。其次水是人体不可缺少的重要组成部分，在人体内起着至关重要的作用。每天多喝点水，而且是温水比较好，并且能随时保持水分和补充水分。另外矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁也是理想的解渴饮料。

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