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生娃之后肚子特别大，尤其是胃部大，该怎么瘦下来呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

生娃之后肚子特别大，尤其是胃部大，该怎么瘦下来呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

朋友小芳生完娃已经两年了，从外形看到她身体已经恢复的得差不多，四肢纤细，身材也比较匀称，所以我们都夸奖她保养得益，结果她嘴一撇说“你们都不知道，真正的肉都在肚子上！”

确实如此，生孩子以后，别的地方的肉都好减，但是肚子上的肉就跟游泳圈一样，怎么甩也甩不脱！

为什么生完孩子以后肚子会很大呢？

女人从怀孕到临产，总体重增加一般在12公斤左右，也有妈妈增重会达到20-30公斤。这些增加的重量，胎儿只占2-3公斤，胎盘、羊水约1-1.5公斤，母体血液总量增加约1-3公斤，剩下的都是孕期所增加的脂肪了，大部分都在肚子上，因为腹部的肌肉处于我们很少能运动到的地方，如果不做针对性的训练，腹部赘肉是很难自行消失的。

那么，该怎样做才能瘦肚子呢？

1.要学会收腹

很多新妈妈在生完孩子以后，还是会保持孕期肚子凸出的走路方式，这样不利于腹部赘肉的减少，无论是刷牙走路，还是洗碗做家务的时候，都要有意识地进行收腹，能够保持腹部肌肤的紧致。

2.靠墙站

让背部臀部和小腿部位都贴牢墙壁，呈一条直线，然后将头部轻轻的靠着墙壁，挺胸收腹，站立5到10分钟。这个动作，我们在家或者在公司都可以训练，也能达到比较好的收腹效果。

3.检豆子

拿一罐豆子大约200-300颗倒在地上，，用弯腰但不屈膝的方式进行捡拾，减一颗需要起身一次，这样就相当于做了200到300次的俯身弯腰动作，能够很好地锻炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。

4.仰卧起坐

如果你觉得这个腿部平放版的比较难，可以用改良版的，也就是腿部弯曲，双手不用抱头，而是自然的放在身体两侧，用腹部的力量帮助上身抬起。

当然，运动是一方面，产后的饮食控制也是很重要的一方面，注意不要暴饮暴食，也不要吃太多热量太高的食物。管住嘴，迈开腿，减肥还是很有希望的！

另外，如果不想你产后减肥那么辛苦，在孕期的时候就要注意控制体重增加的数量，每个孕妈妈在建卡产检的时候，医生都会给出一个孕前体重指数，就是BMI，计算方法为体重/身高（平方）

妈妈可以根据自己孕前体重来计算，整个孕期需要增加的重量，在孕期控制饮食以及进行适量的运动，以防体重超标。

以上就是我的回答，希望能帮到你

你好，我是希妈，国家高级育婴师，致力于孕期、0-6岁育儿知识分享，欢迎关注我，获取更多育儿知识。

回答于 2019-09-11 08:43:50

生孩子之后呢，肚子变大是比较正常的，那么有以下几种方式可以小回去。

首先呢，我们要去分析这个肚子大是什么原因引起的。

1.如果是产后，肚子还没有恢复，那么是腹直肌拉伸，受损引起的。所以我们首先要做的是修复腹直肌。





在腹直肌修复的过程当中，是不可以做仰卧起坐来修复的，仰卧起坐反而会适得其反。仰卧起坐会达到如下图这种效果，反而使腹直肌分离更严重。




剖腹产的最佳修复时间是在产后两个月到半年左右，这个时间内可以通过产后瑜伽、腹直肌修复仪、腹直肌修复运动等，来修复腹直肌。比如平板支撑。

顺产的话，产后就可以开始修复腹直肌了。

2.肚子大很重要的一个原因是脾虚湿气重。

一般脾虚的都会湿气重，因为脾是运化和代谢水湿的器官。脾虚就无法正常的把水湿运化至所需的部位，无法正常地把水湿代谢掉。那么湿气就会停留在体内，尤其喜欢停留在肚子的位置。所以就形成肚子很肥的感觉。





所以一般胖子都湿气重。因为在中医上湿气和脂肪是亲戚，都叫痰湿。所以想要减肥，首先必须健脾胃，使中气充足。

3.宫寒。

现代女性都喜欢贪吃寒凉生冷的食物，很容易导体寒，表现为大多女性宫寒。而宫寒就需要有大量的脂肪来保护子宫的温度。所以肚子上会有很多肥肉。





这种女性一般到了冬天就手脚冰冷，比较怕冷，而且容易痛经，有血块，容易有妇科炎症。

这样的情况就需要我们忌口，少吃生冷寒凉的食物，夏天尤其不要贪凉，三伏天禁食生冷。

那么一般产后孩子能带走母体一部分的寒气。所以孩子生下来身上一般都有淤青，这是带走母体的寒气的表现。那么如果是女孩子的话，长大之后也是会有痛经症状的。所以备孕的准妈妈，要开始注意宫寒的调理。