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女人如何提升气质？身材如何保持？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

▲仰卧，呼气抬高膝盖的同时，卷起上半身，如图所示，然后吸气，将右脚向前伸直，呼气收回，吸气，将左脚向前伸直，如此交替重复20组。

▲仰卧，双手掌心向下放髋部两侧，弯曲双膝，吸气，抬高臀部，从肩膀到膝盖形成一条直线，保持这个姿势30秒，呼气落回在垫子上，重复做10组。

▲平板式，双脚的宽度略大于臀部的宽度，吸气慢慢将左手举到右肩，并保持30秒不动，呼气返回到起始位置，换右手的练习，重复练习10组。

▲俯卧，吸气，抬起上半身和手臂，呼气，放低上半身，并启动臀肌，抬高腿部，确保它们始终保持伸直，重复做20次。

▲站立，脚尖朝外，脚跟并拢，呼气，抬起脚掌，弯曲双膝，停留30秒，吸气将脚跟降低到地板上，并站直。然后做反转运动，迅速抬起脚后跟，伸直膝盖，然后向下放低，过程中要确保整个运动过程中背部保持笔直。重复做3组。

这组运动可以锻炼到深沉的核心力量，帮助紧致身体肌肉线条，进一步让身体线条更好看，体态好，气质才会好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

听说是练瑜伽可以提升气质

回答于 2019-09-11 08:43:50

恋爱期间最好不要有过多的资金交往，它会让爱情变的不纯洁，满满的利用感觉

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