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业余羽毛球爱好者，怎样形成自己的训练体系？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
业余羽毛球爱好者，怎样形成自己的训练体系？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
在回答这个问题之前，请允许我先定义一下业余爱好者。
在我国羽毛球届有业余、专业、职业这三组概念。经过专业培训并通过考核注册成为运动员的我们称之为专业运动员。专业运动员进入职业俱乐部通过考核并注册的称为职业运动员。通常省队以上的运动员被称之为专业运动员。其中的佼佼者被俱乐部选中的就是职业运动员。
除此之外的都是业余运动员，包括经过培训的少体校、体育院校的专业生、专业、职业退役的运动员。
因此这里提到业余爱好者是那些没有经过系统训练，非科班出身的爱好者。
对于业余爱好者怎样提高自身的水平，个人的提议：如果经济条件允许，最好找一个经过专业培训的教练从最基础的握拍开始练起逐步提高。
套用一位资深教练的话，你的基础决定了你最终的水平高度。
当然，也有很多人虽然爱好，但是经济基础不允许找教练，那么想通过自己练球来达到提高水平的目的，也没有什么不可以的。
但是业余爱好者在初级阶段一定要摒弃以赛代练的想法，没有扎实的基本功，单单靠打比赛进行提高是事倍功半的做法，而且提高周期长，水平顶点比较低。
怎样形成自己训练的体系，首先要了解一些羽毛球的基本理念。
理念①：上手球致胜。羽毛球击球技法分三大类，上手球、网前球和低手球。
上手球的特点是力量大、速度快，主动性强。主要有高、吊、杀和半蹲平抽挡，业余爱好者的水平参差不齐，上手球能力不强的，对方可以用最简单的压后场战术取胜。
只有在上手球能力相当的情况下，网前球的优劣才会体现出来。谁的网前技术好，谁就能通过网前技术迫使对方起高球或者被动回击，从而得到进攻机会。
低手球是防守技术，也是爱好者通往更高水平的台阶。
理念②：六分步法，四分手法。羽毛球争取主动最根本的要点是高点击球，不能及时移动到位，就没有充裕的时间抢到高点顺利的完成击球动作。能否及时移动到位关键在于步法的好坏，没有好的步法就不能及时移动到位，那么你的手法即使堪比林丹也只能望球兴叹。
所以在羽毛球中步法比手法重要。
理念③：无论是学手法还是学步法，动作规范是提高的关键。
动作规范的好处很多，越标准越规范的动作会使你打球越漂亮、越潇洒；才能更好的完成回击，给对手造成威胁；才能通过打羽毛球达到健身、塑身的目的；才能吸引场边的妹子或帅哥。
羽毛球运动员绝大部分人的身材都很好，这是由于这项运动在比赛中有大量的转身动作和脚跟离地的要求。转身多身体会自然的要求腰部纤细有弹性，脚跟离地会自然的提臀，大量的移动会自然的塑造腿型。
很多女性朋友反映：我打了很长时间的羽毛球，为什么没有塑身效果？究其原因就是没有认真的去规范动作，提高水平。不转身你的身体怎么会对腰部有要求？脚跟不抬起，又怎么会提臀？场上移动少又怎么会塑造腿型？
当然，规范动作也不是那么简单的，在初期会让人感到别扭和不习惯。在这个时期一定要克服困难，通过大量的练习把不习惯变成习惯就好了。
理念④：循序渐进，持之以恒才能强身健体。重视柔韧性和力量性的练习，达到快速提高的目的。
虽然羽毛球运动量很大，有增强内脏器官的作用，是消耗卡路里的极佳方法之一。可就是因为羽毛球的运动量大，会对人体肌肉有一定的要求。普通人肌肉缺乏训练，突然大运动量的跑动会造成软组织的疲劳性损伤，也可能造成扭伤甚至骨折，也会因为心肺负担过重造成意外。
因此打羽毛球一定要循序渐进，让身体肌肉增强以有效的保护身体，必要时可以戴一下护具。
理念⑤：谦虚谨慎文明打球，做一名球场绅士，一个受大家喜爱和欢迎的人。
比如，一个回合结束，主动捡球，用球拍轻轻打过网，落在对方容易接到的位置。
不在球场上做挑衅的动作或者吼叫。
球打中对手时主动示意抱歉。
对搭档进行鼓励而不是抱怨。
技术比较菜的抱大腿时，主动管前场。
比赛结束主动和对手握手致意等等。
在了解了这些基本概念之后，该如何自我训练就呼之欲出了。
一般来说业余爱好者最初要多做挥拍练习，矫正自己的握拍和规范击球动作。在做挥拍练习的时候一定要注意按照要领规范挥拍，错误的动作练一万次，只能让你在错误的道路上越走越远，对提高水平帮助不大。
同时多做一些柔韧性练习，这样可以加快动作规范化的进程。
重视步法训练，从简单的单个步法过渡到综合步法，再结合挥拍进入到战术步法的训练，让训练贴近实战。
以上是个人见解，请高手斧正。
回答于 2019-09-11 08:43:50
羽毛球球速快，落点变化又多，球技各式各样，这些都需要系统训练才能形成条件反射。作为羽毛球业余爱好者，学习羽毛球，没有专业运动员那样的时间和训练条件，在决定要学球并且掌握基本动作初步后，步法、预判等环节也要细细地练习。所以，每个羽毛球爱好者进阶高手都会经历这些.
喜欢上羽毛球后，必须要明白学羽毛球没有捷径，就是要肯下功夫，练一月和练一年的成效绝对不一样，每天练习和隔三差五的练习成色也不可能效果相同。有些技术细节、要领，脑子里掌握了，徒手也会了，不上场打，不经过反复重复打，是形不成战斗力的。研究一下羽毛球运动的历史，系统地学习一下和羽毛球有关的教材和视频，掌握羽毛球运动的基本知识、技术体系以及发展规律，对一些具体技术动作的构成，细节和要领要认真钻研，烂熟于心。
要想系统训练，还是要找个羽毛球教练。这样每周去训练三次左右，半年差不多就上套路了，然后去打比赛打上几个月，再集中练上一个月，这样应付一般选手就没有问题了。
重复提升，持续痴迷当你和高手比赛，老是输球，觉得自己不会打球了，说明你开始涨球了，再向上走，这时就像练书法一样，到了一定程度进步就很难了，这时你会发现几乎全是毛病，其实这不可怕，这是你认识水平提高的表现。到这个阶段时就需要你再进入第二个提升周期，要坚定信心，加大训练量。然后，你可以通过研究羽毛球的历史来研究专项技术，找到适合自己特点的学习对象，认真研究他、模仿他。如果不差钱，有时间就去请个高水平教练，集中学习几个月。这时候还要多打比赛，有意识的练一些技战术套路，逐步形成自己的打法特点。打上几个月，就会发现自己的优势和短处，并有意识的扬长避短。
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