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跑步比赛前一天还运动好吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：1

跑步比赛前一天还运动好吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步比赛前一天还运动好吗？

不好。

比赛前两天建议休息，因为比赛前两天要多储蓄糖元，少运动多吃米饭少吃肉类。

以马拉松比赛备战为例，一个完整的系统训练至少3个月，附上个人的破3训练计划(由于每个人的水平不同训练计划也应该不同，附件仅作参考，不喜勿喷)。

比赛前2到4个月的训练计划:周1 60分钟轻松跑，周2休息，周3 15公里渐加速跑，周4 6组500*2间歇跑，周5休息，周6 10公里配速跑，周日LSD。

比赛前3,4周的训练计划:周1 60分钟轻松跑，周2休息，周3 10公里渐加速跑，周4 5组1000*2间歇跑，周5休息，周6 10公里配速跑，周日 半马配速跑。

比赛前2周的训练计划:周1 60分钟轻松跑，周2休息，周3 10公里渐加速跑，周4 4组1000*2间歇跑，周5休息，周6 10公里配速跑，周日 半马配速跑。

比赛前1周的训练计划:周1 60分钟轻松跑，周2休息，周3 10公里渐加速跑，周4 1000*2配速跑，周5休息，周6 休息，周日 比赛。




回答于 2019-09-11 08:43:50

尽量避免过于剧烈的活动，因为人体肌肉恢复的时间大概在48小时；但是也不要什么也不做，可以适当的做一些热身、拉伸、慢跑等运动，可以保持肌肉活力和心肺的功能，使自己的竞技状态保持在一个较高的水平

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人以为适当的运动保持肌肉活跃度还是可以的，但不可以过度激烈运动，过度消耗体能绝对影响第二天比赛！