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下肢肥胖怎么减,就是屁股和大腿肥?
下肢,身体,肥胖下肢肥胖怎么减,就是屁股和大腿肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
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第1个运动:慢跑
第一个运动是慢跑,慢跑主要由下肢来运动进行,对于腿部的减肥具有良好的作用,除此之外对于身体各个机能都具有一定的提高。我们在进行慢跑运动的时候,需要采取正确的跑步姿势:头部挺立、目视前方、手握拳、手肘贴住身体、步伐适当、呼吸的节奏和身体的运动保持一定的规律。建议一次进行40分钟。
第2个运动:弓步蹲
第二个运动是弓步蹲,这个运动不仅可以帮助我们的双腿得到减肥,还可以提升腿部的力量、增强腿部肌肉的强度。我们在进行弓步蹲的时候,需要采取站立来进行,向我们的正前方迈出单腿,保持身体重心和平衡,慢慢地下蹲,随即起身,换另外一条腿重复进行,在整个运动的过程中,请以双腿进行发力,而手臂始终垂直在身体两侧。建议一次进行4组,一组进行30个。
第3个运动:后踢腿跳
第三个运动是后踢腿跳运动,这个运动可以帮助我们的双腿清理赘肉,同时对于我们的股四头肌和小腿的腓肠肌都具有良好的锻炼。我们需要采取站立,双手背后,弯曲膝关节,以腿部向后进行运动,进行踢腿跳运动。建议一次进行3到4组,一组进行50个。
第4个运动:深蹲
第四个运动是深蹲,深蹲运动属于无氧运动,无氧运动不仅可以消耗糖原,间接进行减肥,还可以帮助我们的肌肉力量得到加强。我们在进行深蹲运动的时候,需要采取站立,弯曲膝部进行深蹲,臀部向后,髋部降低,保持身体的平衡。我们在蹲下的时候,手臂随着身体的运动向前伸直。建议一次进行3到4组,一组进行30个。
第5个运动:开合跳
第五个运动是开合跳,开合跳属于有氧运动的一种,不仅可以消除下肢肥胖,对于全身都具有良好的帮助。我们在进行开合跳运动的时候,需要采取站立,手臂和双腿随着身体的跳跃运动进行开合运动,身体保持良好的运动规律。建议一次进行5组,一组进行40个到50个。
看到这里,我们对于如何消除下肢肥胖已经有了一定的了解啦,如果你想要拥有苗条匀称的身材,就一定要记住本文,通过正确的方式来进行减肥运动。好啦,本期的内容到这里就结束啦,我们下期再见!
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
回答于 2019-09-11 08:43:50
Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱,今天我们继续了解局部减肥的相关知识点。今天我要来说说一个很多现代人都会有的坏习惯,这个习惯就叫做久坐。长时间处于坐姿,就会造成下肢出现肥胖问题,整体身材会显得不匀称。
如何解决下肢肥胖?
我推荐大家采用运动减肥法,在这里我给大家准备了3个减肥的运动,只需要3个运动就可以轻松解决下肢肥胖问题、帮助你的身材变得匀称起来。
第一步:深蹲
第一个运动是深蹲,深蹲运动不仅可以帮助我们解决下肢肥胖问题,还可以锻炼身体、提高身体素质、增加核心力量、加强肌肉质量。在进行深蹲运动的时候,我们需要采取正确的姿势,不然就会造成髋部和膝部受伤。
我们在进行深蹲运动的时候,需要采取站立,双手抱头,以下肢进行发力,蹲下去的时候,我们需要以髋部放低、低过膝盖高度为准,深蹲前吸气,蹲下去的时候呼气,身体需要按照一定的节奏,来进行深蹲运动。建议一次进行3到4组,一组进行20个到30个。
第二步:开合跳
接下来我们需要了解一项有氧运动,这项运动叫做开合跳,开合跳作为一项全身运动,不仅仅可以帮助我们解决下肢的肥胖问题,还可以帮助我们的全身都得到有效的锻炼,让我们轻松拥有匀称的好身材。
我们在进行开合跳的时候,需要采取站立姿势,双手和双腿随着自己的跳跃运动不断地进行开合,手臂在身体两侧延伸、高高地举起来至头顶,再恢复原状;双腿随之打开和并拢,整个身体需要保持一定的节奏来进行运动。建议一次进行4组,一组进行50个以上。
第三步:慢跑
最后我们需要了解慢跑运动,说起慢跑,相信大家对于这项运动都不会感到陌生吧。慢跑运动是一项比较常见的有氧运动,而且非常有效,被称之为运动之王,跑步对于减肥和各个方面都具有良好的作用:不仅可以消除腿部脂肪,还可以有效分解身体的脂肪、提升身体的素质、增加身体各个方面的机能。
我们在进行慢跑运动之前,需要进行适当的热身运动,帮助自己的身体得到有效的预热。热身运动可以有效避免跑步给自己的身体带来运动伤,当我们预热身体以后,就要开始跑步啦。我们在进行慢跑运动的时候,需要掌握正确的运动姿势。我们需双手夹紧躯干,步伐不要太大了,慢慢地进行跑步运动。我们在跑步时,需要掌握呼吸的规律,气息需要往下沉,鼻吸口呼、避免呼吸急促。建议一次进行30分钟左右。
看到这里,我们对于下肢肥胖已经有了一定的解决方法啦,现在就让我们动起来,开始进行运动,帮助自己消除下肢肥胖问题吧!如何解决下肢肥胖问题?3步消除下肢赘肉、助你拥有匀称好身材,原来,想要瘦下来,也不是很难的事儿!本期的内容就到这里了哟,我们下期再见!
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