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怎样减肥更快更有效？不节食又不会反弹的减肥食谱有哪些？

苹果,脂肪,黄瓜怎样减肥更快更有效？不节食又不会反弹的减肥食谱有哪些？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样减肥更快更有效？不节食又不会反弹的减肥食谱有哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个半月减40斤的小食谱~

回答于 2019-09-11 08:43:50

新农民川子为你解答疑惑！做为女孩子，一般都想让自己瘦瘦的，因为如果一个女孩子不管你的脸长的再怎么好看，身材胖的要命，那也不会好看。所以，爱美的女孩子，都想让自己变得苗条一些。然而，对于一些胖人来说，不管是节食或者是用减肥产品，最后都会反弹，有时候还会比之前还要胖。

这样的减肥历程实在是一种煎熬，如果想减肥，其实不节食的方法还是有的，但就是需要长期坚持了。不能说坚持了一段时间，就又犯戒了，这样的话，不管怎样都无法保持苗条的身材。那么减肥的话，吃什么比较好呢？

首先我们就要选择一些有助于减肥的食物，比如说：西红柿、西兰花，这两种食物是可以起到减肥效果的，但并不是说吃了就能瘦，一定要坚持，每天吃。吃这些蔬菜的时候，一定要放弃部分主食了，比如面点什么的，越吃面点就会越胖。

除了减肥的蔬菜，那就需要吃一些排毒的蔬菜了，一般白菜、黄花菜这些都是有助于排毒的。其实胖人除了是体内的油脂堆积太重，还有一点就是身体排毒的功能差。那我们就需要多吃一些有助于排毒的食物了，这些在晚上吃比较好。

除了饮食，那就是运动了，饭后一定不要久坐，饭后出去多走走。坚持走一段路程，每天坚持，时间久了，一定可以瘦下来的，但是对于那些顽固一点的体质，还是需要多一些其他的减肥方式的，比如说游泳、跳绳、骑自行车等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

均衡营养减肥更有效果，减肥是需要建立在饮食结构和运动辅助为基础的，这样减肥不反弹还健康，减肥切忌断断续续，持续的坚持才能减肥成功。

不节食不反弹的食谱有哪些，具体如下；

早餐：粮粥一碗，蔬菜200-300克左右，水果一个（中等大小），蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。

午餐：蛋白质食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150-200克左右的量，蔬菜500克，米饭一小碗，饭前选择喝一碗清汤，比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等。

晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个（中等大小）鸡蛋或者豆制品一份，2选1

注意事项：

1，不吃高热量的食物，比如，含糖的饮料，可以喝白开水，淡茶水，不吃油炸烧烤食物，它们含有的热量是非常高的，不喝酒，因为1克酒精，它产生的热量相当于7千卡。

2，烹调方式，以蒸，煮，炖，凉拌，清炒为主，而不建议煎炸，爆炒，红烧等。

3，全天走路在6000-10000步，可以选择散步，跳绳，快走，或者仰卧起坐，俯卧撑等，每次运动时间在40分钟以上，每周最少运动5次，增加运动量，有助于提升你的代谢和微循环，这样利于体内油脂和垃圾排泄出去，达到减肥不反弹的作用。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

回答于 2019-09-11 08:43:50

饭前喝一杯水，饭后再喝一杯水！把以前的饭量减半，坚持一个月！千万别喝啤酒。一个月坚持住了，习惯这个饮食规律有一段时期的平稳期就是体重不会下降还有点回升的意思。那就坚持一个星期一天的轻断食！两个月基本就能出效果了！别看那些1 2 3什么的 都是复制过来的 我这个是自己经历过来的 有用 饭量减一半 零食不要吃 奶茶一个月最多喝两杯 啤酒饮料说拜拜

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人经验：

我是一名厨师，2018年上半年185斤，现在130斤，身高173厘米。

我认为做好以下几点非常重要

1戒荤，馋了吃鸡蛋（鸡蛋的各种做法）

2晚餐控制在在下午六点以前

3多喝水

4每天至少吃200克水果

5适量的跑步，运动

6戒烟戒酒

等体重控制到合理范围后，可以适量吃肉，也不会胖的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃主食，多吃鸡，鱼，牛肉，羊肉等，管住嘴，迈开腿。

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