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平常人平板支撑做多久算锻炼？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

平常人平板支撑做多久算锻炼？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

平板支撑是一项以腰腹为主，全身肌群都参与发力的静态训练动作，因此它不仅能锻炼到腰腹部位的肌肉，还能使全身有积极塑身效果。与其他锻炼方式相比，平板支撑更方便，简单，无需其他健身器材深受健身者喜爱。

要说平板支撑简单，那只是形式上的，而动作要领与细节却不简单。如果动作不正确而坚持的时间过长反而会损害到身体健康。因此要做平板支撑首先要掌握正确姿势，才能保证不受伤的前提下去健身。

其动作要领是，在俯卧后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，打开背部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

至于平板支撑的时间因人而异，建议初学者多做几组，每组时间尽量短，切不可急于求成或者盲目攀比，例如一开始做分为5组，每组15秒，一周练6次，一周之后每组坚持25秒。以后每周都增加每组的时间，适当减少组数，当一次能坚持2分钟或者更久则可以不必分组了，再配合一些其他腰腹动作，整体健身效果更好。

只要持之以恒，不断努力，一定会有理想的身体状态的！