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遇到不能自控的一件事情时,你会怎样调节自己的情绪?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
1、延迟情绪爆发、释放情绪能量
有些情绪极具破坏性,比如暴脾气的人往往控制不住而破口大骂或动手伤人,事后又非常后悔,延迟情绪的爆发可以减小破坏力度。
你可以想象自己是一条河,而情绪就是你河水里的一股股暗流,“堵不如疏”的方法同样适用于情绪。当你感受到愤怒、沮丧、恐惧等情绪时,首先要做的是选择合适的方法,给予情绪一个合理的出口,让它自然流出去。
常见的延迟情绪爆发的方法:转移注意力、跑步锻炼身体、听音乐、找信任的人倾诉、写日记等,还有一个方法就是观察情绪,等情绪上来时,把情绪当成一个研究对象,看看自己有情绪时是什么感受,鼻子有没有歪,胸口是紧张还是放松,肩膀是放松还是挺直等等,当你把注意力集中在研究情绪本身时,情绪的能量自然就会流淌过去。
2、问自己所感知的情绪是什么
如果你想与情绪和解,就需要先了解这个情绪到底是什么,知己知彼,方能握手言和。
情绪是可以被识别的,你可以想象自己身上帖了很多标签,各种各样情绪的标签,当你有情绪时,问问自己,这种情绪是什么?是悲伤还是难过?是愤怒还是委屈?是恐惧还是无助?等。给你的情绪下个定义,贴出标签,方便我们来管理它。
3、问自己为什么会感知这个情绪
这一步是对情绪进行发问,情绪认知疗法认为:每个需要调整的情绪背后都有一个不合理信念,造成情绪的原因不是事情本身,而是你对事情的解释。
问问自己:今天的事情为什么会触发你的情绪?是什么人或什么事,让你产生了什么想法,有了什么认知,让你感觉如何,以前是否有别的事也触发过这个情绪,情绪背后是否存在一个不合理信念,这个信念是什么?等等
通过对今天事情的分析,可以让你看到情绪的来龙去脉,挖掘出不合理信念,有助于升级对情绪的掌控。
4、问自己,该怎么办
这一步就是针对不合理信念进行反驳,并且用合理的信念去代替,升级自我认知。
(1)针对原因一因事情脱离掌控或未能超预期发展而产生的情绪
需要分清楚三件事:自己的事、别人的事、老天的事。一个人只能掌控自己的事,而无法掌控别人的事或老天的事,但可以选择对待事情的态度。例如演讲比赛失败而生气,有的人会将失败结果归咎于对方运气好或比赛规则不公平等,但这些属于别人的事,你无法掌控,你能掌控的就是磨炼自己的演讲水平,成为一个别人无法超越的对手,你可以选择将这次比赛作为一个耻辱从此再也不参加任何比赛,也可以选择将这次比赛作为一个参照物,学习好的方面弥补需要提高的方面,为下次参加更大的比赛做准备。再比如因为堵车错过重要会议,堵车是无法掌控的事情,但你可以选择下次早点出门或看看如何弥补错过会议的损失。
(2)针对原因二当前事情触发内心按钮而激发的情绪
重复出现的情绪蕴含需要你挖掘的宝藏。这是一个很好的成长契机,如果面对类似的事情经常会出现重复的情绪,那说明这里有一个你需要超越自我的成长点,或许是个不合理信念,或许是一个未被满足的愿望,或许是一个未解开的心结。到底是什么,需要你去探索才能得知。当你找到根源,并能够正确认知当初的事情,这个情绪就会消失不见,再也不会出现。
总之呢,情绪是可以被感知被定义的,也可以被掌控。每一个情绪背后都有一个自导自演的故事,需要你去挖掘出来,挖掘出情绪背后的故事,情绪就会自动消失。不要让自己变成一个对情绪无可奈何的人,不要做按钮人,我们可以通过学习和练习让自己成为情绪的主人。只要坚持练习对情绪的感知,就可以成为情绪的主人。
按钮人:是指被情绪左右的人,像个机器人一样,身上有很多情绪按钮,一个按钮对应一个情绪,别人按一下按钮,你就会表现对应的情绪。完全被情绪所左右。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能自控,需要他人来缓冲你的情绪,再加上自己要多加练习!
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的办法就是转移注意力
举一个简单的例子:我们打牌,有时候赢点就是不来,到手的牌全是你不要的,而且打啥来啥!结果一般就会越打越气!
这个时候不妨转移下注意力,你的牌会慢慢变好的!不信可以试试。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。那么,如何善于调节和控制自己情绪呢? 。。一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。
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