您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

75岁还可以练健身吗？

老年人,建议,身体75岁还可以练健身吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

75岁还可以练健身吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一，我想说的是：75岁老人从事健身运动是可以的，而且很有必要！





老年人退休后，往往生活单调，精神生活空虚，导致情绪低落！

另外，随着年龄增长，老年人可能出现记忆减退，大脑、心肺、消化等各器官机能退化。如果再不注意运动的话，势必将产生症状。

所以，对老年人来说，选择一个合适的运动项目很有必要！

第二，我认为老年人健身，应以健康身心为目的，以愉悦的心情、平和的心态面对即可！

老年健身，建议选择舒缓平和的运动形式。





有几个方面需要注意：

1. 量力而行，避免因争强好胜或急于求成而超负荷运动。

2. 建议室外集体活动。可活跃气氛、愉悦心情，避免突发情况发生！

3.不建议晨练，建议安排在下午5--7点这一时段！（冬季可做适当调整！）

个人认为，清晨空气相对宁静，废气不易扩散，空气质量较差。同时，老年人由于身体机能老化，早晨起来，运动器官处于松弛状态，心跳和呼吸缓慢，身体灵活性、协调性相对较差。而下午这一时段，气温合适、空气质量相对较好；并且大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态！

4. 注意均衡的营养补充！

第三，运动形式：建议选择“太极拳”





太极拳，是中国贡献给世界的“第五大发明”！它以中华传统哲学文化为基础，在意念主导下，呼吸与肢体动作相配合的有氧运动。能让锻炼者达到“松静自然，物我两忘”之境界，满足其修身养性、强身健体、愉悦心情之目的！目前，全世界至少有5亿人在修炼中国的太极拳。其健身、养生价值不言而喻！

最后，祝你在收获健康的同时找到快乐！谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

75岁还可以练健身的，其实现在的健身高手，往往不是在年轻人里面，而是在老年人中，老年人其实还是有很多的潜力的，比如现年83岁的王德顺老爷爷，就是最好的例子，只要身体状况允许，老年人练健身也不是一件多难的事情，关键是要坚持，而健身可以增加肌肉力量，这样还可以预防老年专属的一种疾病“少肌症”，主要是因为随着年龄的增长，肌肉流失导致的，会大大增加骨质疏松的风险。

所以其实还是很提倡老年人出了快走，慢跑这些运动以外，增加一些力量的健身运动的，只是健身一定要注意循序渐进，肌肉长期不动，如果突然大量的运动容易造成肌肉的拉伤，老年人更是。另外要注意的是老年人力量健身的时候一定不要憋气，以免引发脑血管的突发性的疾病，最好能够在专人的指导下进行健身，以确保安全健康的进行健身的运动。

要想保障肌肉的增长，除了要制定合理的健身计划以外，还要注意蛋白质的补充，老年人的肝肾功能随着年龄的增长是有减退的，所以补充蛋白质的时候更应该注意量的把握，以免给肝肾功能增加负担，70～79岁的老年人建议的每天的蛋白质摄入在65～70

，如果逐渐的运动量能够达到40-60分钟时，可以根据运动量再适当的增加。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，我先表达我的观点：任何年龄段的都可以健身，健身的本质是锻炼身体，增加身体素质，所以完全不存在老人就不能健身，老人健身就容易受伤。只要选择了适合自己的健身方法，你只会越练越健康。

75岁健身分两种情况：第一，之前有运动基础，身体还算棒；第二，之前没有运动基础。

对于第一种情况其实很好进行，选择一个强度较低的运动，比如利用器械来健身。在这个阶段不要去用自由重量的哑铃和杠铃，因为我们都不希望受伤，尤其是高龄人士受伤。

当身体慢慢的适应了以器械为健身的强度后，就可以慢慢过度到自由重量上。这种循序渐进的过程才是最稳妥的。

但如果你是第二种类型的人，事实上操作难度很高，因为你的身体自始至终都是“生锈”状况，年龄越大，“铁就越绣”，因此我个人建议不要以健身房为主要的运动项目。最好的情况就是跑跑步，多动动，这样也更安全。

总之，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。不管你是什么年龄段的人，只要付出，就肯定有回报。

如果我的回答对你有帮助，请关注我哦~谢谢！