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本人206斤,工作是四班三倒,平常没有时间锻炼,请问吃什么蔬菜或者水果有助于瘦身?
我的,蔬菜,水果本人206斤,工作是四班三倒,平常没有时间锻炼,请问吃什么蔬菜或者水果有助于瘦身?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
中午一定要吃饱,尽量米饭少一点,蔬菜水果可以多吃,毕竟使我们长胖的是碳水化合物嘛!另外晚班吃少一点,晚上7点过后不要进食。
另外睡眠也是十分重要的:
曾经有朋友跟我诉苦,说饮食方面控制得很好,可体重就是下不来!难道这辈子就只能胖着了吗?我问她是不是每天从来没有12点前睡过?她一脸惊讶的说怎么可能睡那么早,没个两点都睡不着啦!
原因就在这儿,减肥期间是要早睡的,晚上睡觉的时候,身体才能修复我们的各项系统功能和排毒!联系每天12点前入睡。
实在睡不着怎么办呢?这里分享一个自我催眠的方法,亲测有用:
意识转圈:让身体躺下呈大字型,闭上眼睛,想象着并默念我的身体很轻很轻,我很放松。我的头很轻很放松,我的左手很轻很放松,我右手很清很放松我的胸和腰很轻很放松我的左腿很清很放松。我的右腿很清很放松,我的整个身体都很轻松。
用这个方法,不停地重复,五分钟内绝对睡着。也可以睡前喝一杯热牛奶助眠!
每天8杯水:
很多人减肥都不注重喝水这一块,其实喝水是很重要的,可以促进人体的新陈代谢,排除身体里的废物,一杯水就是250ml,八杯即2000ml。这个量是比较合适的也刚刚足够。
关于运动:
问题上有说没有时间运动,其实我们可以利用起床后的20分钟来运动一下,既可以让你的身体快速的苏醒过来又能达到减肥的效果岂不美哉?
那20分钟能做什么运动呢?开合跳15分钟,平板支撑2分半钟,靠墙蹲两分半钟合计20分钟。平板支撑和靠墙蹲可以从一组30秒开始,每次增加10秒时间。
以上是我给你的建议,长期坚持一定会有效果,祝你身体健康,生活愉快!
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