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本人206斤，工作是四班三倒，平常没有时间锻炼，请问吃什么蔬菜或者水果有助于瘦身？
我的,蔬菜,水果本人206斤，工作是四班三倒，平常没有时间锻炼，请问吃什么蔬菜或者水果有助于瘦身？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
本人206斤，工作是四班三倒，平常没有时间锻炼，请问吃什么蔬菜或者水果有助于瘦身？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
蔬菜可以选择的有：
1，叶类蔬菜类，菜心，芥兰，芥菜，菜心，西兰花，油麦菜，生菜，芹菜，韭菜，菠菜，白菜，娃娃菜，莴苣等。
2，瓜类冬瓜，青瓜（北方人叫黄瓜），丝瓜苦瓜。
水果可以选择的有：
苹果离宣城又吃草莓，圣女果，樱桃，李子牛油果等。控制量不超过200克。
以上蔬菜和水果都有助于瘦身。
你206斤属于大基数减肥，饮食和运动都需要进行调节；
饮食方面：
早餐：一个鸡蛋加红薯100g（拳头大小）
午餐：一份肉类（手掌大小）+一份蔬菜+一小碗米饭
晚餐：餐前15分钟喝温水200毫升
一份蔬菜＋一份肉类（半个手掌大小）+小半碗米饭
温馨提示：
1，餐前10~30分钟，喝温开水200毫升。
2，睡前2~3个小时进食，平时也不吃油腻，煎炸，甜食，糖饮料等。
3，饭后站立20分钟，有利于食物消化。
4，少量多喝水，每天打2000毫升以上（约8杯），白天多喝水，晚上少喝水，实在很渴可以小口喝。
5，建议晚上11:00前休息，好的睡眠能够有效提高新陈代谢率。如果是晚班，白天在上午10点前入睡。
运动方面：
206斤大基数范围，建议先做有氧运动
上班没时间运动，可以做这些运动，比如，散步，上下班走楼梯，快走等，在你上下班的碎片时间内就可以做到，用手机计数每天走路多少步，养成一个习惯就会每天抽空做这些运动的，不建议跑步，会损害关节，等瘦了几十斤以后再建议跑步。
206斤，工作是四班三倒，这个要结合饮食和运动，保持好的饮食习惯和碎片时间运动，才能健康减脂。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果您有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要是改变饮食结构，并控制热量
具体的饮食要求为：
1、主食类食品应占饮食总热量的50-60%，提倡粗制米、全麦面、杂粮（荞麦面、燕麦面、玉米、薯类等），这些食物膳食纤维含量高，饱腹感强，有利于控制食量。忌食糖果、点心、饼干、巧克力等加工食品。
2、蛋白质含量一般不超过总热量的15%。应首选纯牛奶、瘦肉、鱼虾、禽蛋类，其次为豆类及各种豆制品，前者应保证至少1/3。
3、限制脂肪摄入。脂肪摄入量的限制与心脏病患者一致，即每日脂肪数量不能超过每日总热量的30％，以不饱和脂肪酸（茶籽油、橄榄油、亚麻油、鱼油等）为主，室温下为固体的油（牛、猪、羊油）含饱和脂肪酸多，应少吃，尽量不食用动物内脏。
4、多吃蔬菜，每日蔬菜量应在400-500克，以蒸、煮为主，尽量选择应时节、多品种蔬菜；适量水果，不仅纤维素含量高，而且补充大量维生素、果酸和矿物质。
每日三餐分配早、中餐各占2/5，晚餐1/5较为合理。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴为您解答
减肥需要吃营养丰富，饱腹感强，升糖指数低的食物。
主食方面：建议减少吃白米饭，白馒头和白面包，因为这些升糖速度快（吃饭之后血糖上升越快，胰岛素分泌越多，脂肪也就越难分解），建议可以吃粗粮，豆类，比如黑米，糙米，燕麦，大麦，红豆，芸豆等，把主食的一半换成以上食物，因为这些食物升糖指数慢，饱腹感强，而且营养丰富，含维生素B族，钾，镁，膳食纤维等。
菜：建议每天吃一斤的蔬菜，其中绿叶蔬菜占到一半。高蛋白质的食物可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，虾等，如果是轻体力劳动者每天不要超过150克。每天可以吃一天鸡蛋，200毫升的牛奶，80克豆制品。
每天吃25克坚果，水果每天200克就可以了，不建议太多，因为有些水果果糖含量高，而且不容易让人产生饱腹感。建议可以选择升糖指数慢的水果，比如桃子，番石榴，柚子，草莓，李子等。
平时尽量减少吃甜食，不喝饮料，煮菜少油少盐，三餐要定时，吃饭的时候可以先喝汤，吃蔬菜，再吃主食，肉类。
最好能抽时间增加运动，肌肉运动和有氧运动结合，刚开始每天30分钟左右，慢慢增加运动量，可以提高新陈代谢，而且不容易反弹，还能日增活力，坚持下去，肯定可以瘦下来的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人206斤，工作是四班三倒，平常没有时间锻炼，请问吃什么蔬菜或者水果有助于瘦身？
答:可以辅助减肥的蔬菜水果确实有很多，比如蔬菜有西蓝话、西红柿、黄瓜、芹菜、冬瓜、菌类。水果有苹果、奇异果、蓝莓、圣女果、牛油果火龙果等。
如何通过饮食减肥:
减肥应该是除了唐朝以外人们一直热议的话题，都说三分运动七分吃，可见饮食有多重要！那究竟要 怎么吃才能健康的瘦下来呢？
早餐无疑是最重要的，很多朋友因为早起工作一般会选择忽略掉早餐，殊不知呀，这样可是会越长越胖哦！不吃早餐肠胃就会把前一天的食物残渣（特指粪便）重新消化利用，使我们的身体吸收很多毒素。使得我们更容易胖哦。
秉着早餐吃好中午吃饱晚上吃少的法则，我们的早餐应该丰富些，改一改以外豆浆配油条的早餐标配。牛奶燕麦鸡蛋蔬菜水果都可以来一点，做法也是零难度，实在不会有上网搜一下。
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