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产后哺乳期怎么减肥最有效？三个月内如何减掉大肚子？
产后,自己的,宝宝产后哺乳期怎么减肥最有效？三个月内如何减掉大肚子？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人觉得产后恢复挺难的，绑收腹带是很有必要性的。我原来生老大时没绑收腹带，老大吃了四个月母乳，然后我就锻炼，自己带娃比较累，一年就恢复了。老二一直吃母乳，我那个饭量简直了，吃嘛嘛香，身体体重是蹭蹭的涨。娃两岁了还在母乳，体重105斤。我原来是95斤的，正在努力减肥中。减肥需要毅力，节食，运动，缺一不可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
分娩过后如何回复身材是最让产妇头疼的问题了。孕期为了保证宝宝营养充足，妈妈丝毫不顾自己的身材猛吃。对宝宝是很好，但是妈妈的肉肉也长了不少。好不容易卸货了，看到自己的肉肉，很多妈妈都感到深深的绝望啊！
一般来说，产后是回复身材的最佳时期，但是这个阶段不适合快速减肥。因为刚生完孩子的产妇身体还处于非常脆弱的阶段，如果在这时候减肥，可能给产妇的身体留下隐患。
下面跟靓妈咪来看一下，产后如何更好地恢复身材：
首先要注意的是：产妇要对自己充满信息，避免一下消极情绪的影响。心理压抑，干什么事情都会适得其反，会出现很多问题。因此一定要保持良好心情。
怎么恢复身材最快呢？
一、保证适量的运动
运动是最安全、也最为有效的减肥方式。当然，要做到适可而止，不能一心求快。
散步是最简单最值得推荐的产后运动方式，抱着孩子或者推着婴儿车溜达溜达，多呼吸新鲜空气，对产后身材恢复很有帮助。
如果还有余力，可以学习一下瑜伽。
二、注意放松
相由心生！记住不要抱着太多想法，给自己太多压力。当然，压力是不可避免的，所以，建议宝妈要找到适合自己的放松方式。找个固定的时间放松下来，净化思绪，全身心地放松！
三、充足的睡眠
睡眠不足很容易导致体重增加的。因为睡眠时间减少会导致体内激素改变，使食欲增加，那做再多的运动都是白费了。
因此，要记住保证睡眠质量。这样才有充足的精力。
四、饮食清淡营养
产后妈妈的饮食非常重要，不仅关系到妈妈的身体健康也影响宝宝哺乳情况。但不能大吃大喝大补，要以高蛋白低脂肪为主，避免摄入过多脂肪导致产后肥胖。
记得千万别挑食哦！
心态最重要，产后减肥一定要循序渐进，靓妈咪提醒大家要注意哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为哺乳期的宝妈，个人是不建议减肥的，注意，这里说的减肥是那些激烈运动，和节食减肥的人群。但是作为哺乳期的宝妈确是可以健康瘦身的，建议宝妈少食多餐，不要吃过多甜食，不要多吃油炸食物，冰激凌之类的更是需要忌口的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
很多的宝妈在生完孩子之后，很高兴。但是高兴的同时也会有很多的问题，比如无法恢复之前完美的身材，也有的宝妈在生完宝宝之后大肚腩很明显，这是让妈妈们很头疼的事。那么哺乳期怎样减掉大肚腩？
宝妈们可以做收腹运动。很多新妈妈在生完宝宝之后发现自己的小肚子大的离谱，其实肚子上的肉很难再下去，很是苦恼。这是宝妈可以做收复运动，腹部运动可以让宝妈呼吸的时候放松腹部，然后吸气时要鼓起腹部，在呼气时紧缩腹部，这个方法是很方便的，无论站着、坐着、躺着，无论上班休息都可以随时随地的练习。
还可以上举腿。宝妈向上举双腿的时候，不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以减掉大腿部位的赘肉。一举两得。这时宝妈平躺在床面上或是瑜伽垫上，将双腿上举至，双腿劲量的向上伸展。还有另一种比较好的方法就是将双腿张开，直到自己的腿不能在太高了，再收拢。也可以把双腿分开，并顺时针、逆时针的环绕双腿。
其实上面所述的方法都是很管用的，但是需要宝妈长期的坚持。如果做几天不做，是没有任何效果的，一定要坚持住。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
建议您不要给自己规定瘦身期限，这样很容易造成焦虑、不敢吃又大吃特吃、无疑给产后本身就容易情绪不稳定的自己制造压力。
正常人在合理饮食+适量运动的前提下，至少坚持三个月才能看到瘦身效果，何况哺乳期宝宝还需要营养，大人同样需要时间来恢复！
产后瘦身最需要注意的是你的饮食。恢复和哺乳都需要营养来供给，但是并不需要过多的热量。所谓过多的热量绝大部分是由油脂+糖分+过撑的摄入引起的。
理解这点后，饮食上注意少油(包括食用油、油炸食物、外卖、肥肉)、少糖(包括各种甜点、饮料、小吃、零食)以及饮食摄入不要十分饱，十分饱就有明显的腹胀感，只要觉得不饿了就可以停嘴了。
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