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怀孕三个多月，要如何补充蛋白质？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 怀孕三个多月了，需要补充蛋白质，可以吃什么？有时候食欲不佳、不想吃东西，这种情况下，该怎样补充蛋白质？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕妇每天摄取优质蛋白的量是1.2-1.4克每公斤体重。

选择优质蛋白质的标准：

1.看它的时间，时间越长质量越靠谱。

2.看这个产品谁在吃。

3.追溯到产品的生产种植，是否是有机种植。

回答于 2019-09-11 08:43:50

蛋白质是整个孕期都很需要的营养物质，不仅对孩子的身体和大脑的发育很重要，对宝妈的身体也很重要。很多蛋白质补充不足的孕妇，产后容易虚弱，恢复起来很慢。

补充蛋白质不是一下子补很多，而是每天循序渐进补。在孕早期中，孕妇蛋白质的摄入量可增加到80克/天；在孕中期，蛋白质的摄入量可增加到90克/天；在孕晚期可增加到95克/天。

通过什么方式补？

首先，注意日常饮食的均衡。每天三餐饮食中加入富含蛋白质的动物和植物食品，并将动植物蛋白质混合搭配使用，能起到互补作用。富含蛋白质的动物食品有牛肉、鲤鱼、肝类、蛋、猪肉、鸡肉、牛奶、奶酪等；植物类有豆腐、炒花生仁、绿豆、黄豆粉、赤小豆、紫菜等植物性食物。

其次，有必要时可补充一些蛋白质粉，孕早期、中期、早期所需蛋白质要求不一样，可巡次添加。不过前提是去医院做过各项检查后，询问医生后再补充。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很荣幸回答这个问题，希望以下内容对你有帮助。

怀孕后，孕妈不但要保持自身蛋白质的供应，还要供给胎儿，保证胎儿能够正常发育，因此孕期时孕妈是一定要保证好蛋白质的供应。


如果孕妈出现蛋白质供应不足，那么就易影响胎儿发育，出现胎儿发育迟缓、发育不良、使胎儿出现先天性疾病等，严重时会还会导致孕妈流产。而对于孕妈来说，蛋白质供应不足的话，身体就比较虚弱，特别是在生完孩子后，甚至有许多孕妈因此出现孕期并发症。

那么，孕期时孕妈该如何补充蛋白质呢？

一、食物获取

最直接的蛋白质获取方式便是通过食物获取，所以孕妈们在日常生活中可以多食用富含蛋白质的食物。

比如说：牛奶、豆类制品、鸡蛋、鸭肉鱼肉等食物的蛋白质含量是非常丰富的，因此孕妈们不妨将它们加入日常饮食中。

对于一般人群来说，对蛋白质的需求大概是1g每公斤体重，所以一个60公斤的成年人，每日对蛋白质的需求量变为60g左右，因此一般人在保证正常饮食的情况下，便可以满足每日需求。

而孕妈群体，由于要保持自身的供应，还要供应给胎儿，因此就对蛋白质的需求量比较多。建议每天增加25克蛋白质的摄取，即供给85—100克；而在怀孕中期，大概需要摄入60到85克之间的蛋白质，但具体需要多少，还是应该听从医生的建议，以防出现蛋白质补充过多的情况。

二、通过蛋白粉补充

如果孕期时，发现自己蛋白粉严重供给不足，那么孕妈们可以考虑通过蛋白粉来进行补充蛋白质。

但此类方法一定要在医生的指示下食用，因为孕期时孕妈身体所需要的营养元素是比较丰富的，如脂肪、铁、钙等，并非只有蛋白质一种，此时则需要做到全面均衡的营养。避免一类营养物质高一类则比较低，易对身体造成危害，还容易出现过补的情况。

三、注意事项

蛋白质虽然在孕期时是必不可少的元素，但是孕妈们一定不能够过量补充，只需要保持好正常足够的供应即可，避免出现过补的情况，给身体及胎儿带来危害。

回答于 2019-09-11 08:43:50

准妈妈在怀孕期间，一人吃两人补，所以，更要保证每天摄入充足的蛋白质。若是准妈妈缺乏蛋白质，不仅会影响到健康，还会影响到宝宝脑细胞发育，胎儿的生长发育离不开各类营养素，对于蛋白质的需求量很大，所以，要及时补充身体所需的蛋白质哦。



补充蛋白质的几种方法

1、富含蛋白质的食物 孕妇可以通过食物摄取蛋白质，富含蛋白质的食物有很多，比如奶类、豆类、肉类、蛋类、鱼虾海鲜类，孕妇可以每天适量吃这些食物，来保证每日摄入足量的蛋白质，尤其是后三个月，孕妇要结合自己的身体状态，适量增加蛋白质的摄入量，多吃一些富含优质蛋白质的食物。 2、富含蛋白质的水果 在怀孕的时候，有些人会出现食欲不佳、没有一点胃口的情况，在这种情况下，可适量吃一些水果，不仅能补充维生素，还能摄入一定量的蛋白质，像香蕉、樱桃、猕猴桃、覆盆子等水果。也可以适当吃些干果或果仁，也能够补充蛋白质。



3、食用蛋白粉 怀孕期间，通过适量食用蛋白粉，是可以补充优质蛋白质的，不过，市面上不乏以次充好的蛋白粉，所以要谨慎选择，可以试试汤臣倍健蛋白粉，汤臣倍健家的产品，产品安全有保障，孕妇也是可以放心食用的。 以上就是准妈妈在怀孕期间，补充蛋白质的几种方法，希望对你有帮助，如果觉得有用，记得点赞哦。