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如何能够快速有效走出情绪的低谷？
情绪,自己的,的人如何能够快速有效走出情绪的低谷？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
也许你喜欢的是跑步、打球、瑜伽或跳舞，无论哪种，相信运动不光能给我们带来强健的体魄，还能帮助缓解紧张焦虑或是低落的情绪。
清理东西
扔东西，是种很好的体验。当我情绪低落、紧张焦虑、压力大的时候，一边整理一边舍弃，最后将一大箱无用的物品丟进垃圾桶，心情变得轻松了。这个过程，看似在收拾物品，其实是在梳理混乱的思绪。
《断舍离》书中说: 断绝不需要的东西、舍弃多余的废物、脱离对物品的执念。核心是不要被物品所主宰，换到情绪上，就是要做情绪的主人，不被各种混乱的思绪打乱内心。断舍离、极简主义的做法倡导我们过简单的生活，减少各种干扰。
享用美食 或 洗个热水澡
现代人的生活和工作压力越来越大，时常导致焦虑、心情莫名低落，不少营养专家养生达人都在提倡吃健康食物，告知我们不同食物不但对身体有不同功效，甚至能治愈各类情绪问题。
状态不佳时，我会去吃喜欢的火锅或是来一碗砂锅麻辣烫，吃完会很满足，它们能让我在短期内迅速恢复能量。
除了美食，喝点酒对我也是有用的。平时不喜欢喝啤酒，当郁闷难受时，开一听酒，再配上喜欢的歌曲或轻音乐，通常一支酒没喝完，郁闷已经远离了。
有时一天工作下来，拖着疲惫不堪的身体回家，会累到怀疑人生，心情失落。试试洗个热水澡，水温可以调高一点，在享受淋浴的过程，本来困意十足的身体得到舒缓和放松，瞬间满血复活。
写日记或冥想，跟内心对话
写感恩日记，记录每天发生在身边的一些小事、不曾留意的人，并心存感激，会让我们的能量处在一个正向的高频频率。
过去书写了大半年的感恩日记，我整个人变得积极乐观，心态更加平和，很少有大起大落的情绪，给周围人的印象也是充满正能量的。 因为感恩，眼里所见皆是他人或事物好的一面；因为是一个感恩体质的人，在有需求时很容易得到帮助；更因为感恩，生活在一点一点变得美好。
记录每日成功事件，在《小狗钱钱》里学到的，在失意、怀疑自己时翻翻过往的成就，会给内心增加信心和动力。
另外一种方法是深呼吸冥想，透过一呼一吸，进入到与内心对话的模式，问几个问题：发生了什么事情？为什么会有这种情绪？情绪背后有怎样的期待？可以做些什么满足这些期待？ 如果尽力做了没达到满意的结果，那就接纳当下的情绪，安慰陪伴自己，允许脆弱，给自己设置一个期限。冥想是跟内心链接的很好方法，也是我今年要重点培养的习惯。
寻找正向支持系统
出现负面情绪，我们通常会向外寻求疏导方法。
看正能量的电影，比如励志电影 \u003c当幸福来敲门\u003e 我看过多遍。
“如果你有梦想，就要去捍卫它。那些一事无成的人想告诉你你也成不了大器。如果你有理想的话，就要去努力实现。你要尽全力保护你的梦想。那些嘲笑你梦想的人，因为他们必定会失败，他们想把你变成和他们一样的人。” 每次看到这段话，就会充满力量。
欢乐的综艺， 我是一个笑点比较高的人，每回看\u003c奇葩说\u003e还是会笑地东倒西歪，喜欢的节目还有\u003c爸爸去哪儿\u003e、\u003c欢乐喜剧人\u003e等，当状态不好时看看这些充满逗比的节目，整个人很快被治愈。
找人倾诉，写日记是跟自己倾诉，把心事说给伴侣或好朋友听也是倾诉。诉说分享不一定要得到答案，只是我们的情绪需要一个出口，将纠结很久的事一旦说出来，常发现是不过如此的一件小事。
当然，尽量选择乐观积极的朋友倾诉，这样会得到一些鼓励和正向反馈，倘若几个人在一起总是抱怨一堆家长里短并互相认同，这样的圈子可能短时间内给予彼此慰藉，过后却可能让人陷入进一步低迷。
看榜样的朋友圈，被我们当做榜样的人，通常是能力很强或性格自带光芒的人，他们分享的也多是积极的生活，看她们的圈子，会有被阳光照射的感觉。如此厉害的人还那么努力，自己有什么理由消极沉迷太久呢？
加入正向社群，加入一个正向积极的社群，你会从中得到很多滋养和力量，一群人互相鼓励打气，比一个人独自惆怅更容易让人走出纠结痛苦。
以上是我在泄气、失去前行动力时，帮助我快速调整状态、满血复活的方法。 在状态不佳时有哪些方法带你走出低迷呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
沉浸在情绪的困扰当中，还不如去想办法，解决当下的问题，不然就接受现在的状况，否则就学会去改变现在的境况。
被情绪所困扰都是因为当下的现状，跟你所想象的不匹配，达不到你心理的要求，你就会被你的情绪所左右。总是被情绪所困扰的人，就只会停留在思想当中，去埋怨现状，为什么达不到自己的要求，而不去反思自己，如何使生活的状况，来匹配自己想要的结果。
如果不去正确的面对现有的困难和需要解决的问题，而是选择逃避，或者听之任之，但是又不降低自己的要求，那么你的心情，就不会开心，你就会被你的情绪所困扰，然后周而复始。
那么不被情绪所困扰，最实用的办法，就是走出去。情绪就像漩涡，你停留在情绪当中只会越陷越深，当你学会迈开步伐，往前走，你就会觉得情绪越来越远，慢慢你就走出了情绪的困扰，回归到现实的生活，去脚踏实地，一步一步的去做好自己需要做的事情，解决当下所需要解决的问题，克服当下所碰到的困难，这样你的生活质量，会一点一点改变，直至达到你想要的结果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，对于一个正常的人类来说，情绪体验是最重要的心理感知能力之一，所以，无论是何种情绪，我们首先需要认识的是，无论是喜怒哀思悲恐惊的简单情绪，还是嫉妒、尴尬等复杂情绪，这都是正常的，只要这些负面情绪不是一种长期弥漫性的心理状态，就不用过于担心。
所以，我们需要允许正常情绪的出现，而不是与其进行“对抗”，这样反而会产生更加强烈的心理冲突而让我们的情绪雪上加霜。但是，在平时的生活和工作当中，我们可以做一些小的心理训练来对我们的情绪控制进行完善。
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