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一日三餐，既要营养到位，又要达到减肥就餐，这要怎么做呢？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

一日三餐，既要营养到位，又要达到减肥就餐，这要怎么做呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理分配三餐摄入热量，保证摄入热量小于消耗热量即可减脂。在此基础上，三大营养摄入的比例也很重要，蛋白质要多摄入，碳水化合物要尽量避开精制碳水如米、面等精制主食，脂肪要少摄入，植物类脂肪比动物类脂肪会更利于减脂，同时对身体健康也有利。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我一直都在减肥，要说到减肥一日三餐即要营养又可减肥，我是这样做的早餐吃燕麦粥和鸡蛋，午餐吃汤菜里面要有肉，鸡肉牛肉都可以，晚餐吃凉拌菜最好是黄瓜或苦瓜，这三餐最好只吃6，7分饱，每天要多喝水，最好一天喝四公斤水，因为水可以提高代谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先呢，健康的饮食要做到食物多样，每日保证肉蛋奶水果蔬菜摄入。早中晚餐食物摄入3:4:3，优质蛋白建议放在早餐和午餐，晚尽量清淡，最好好好消化的蔬菜和主食。

其次，如果需要减肥，就要尽量避免油炸煎烤食物。少吃或者不吃零食，加工类食品，这类食品热量较高营养低不利于健康。

其次呢，建议利用APP 比如薄荷健康等记录每日食物摄入，看看食物摄入比例和是否超标，这样有利于帮助自己控制热量摄入，在保证基本营养的前提下，帮助减肥。

最后，除了饮食外，每日运动也是不可少的，比如爬楼梯，步行，打球，跳舞等等。建议最好在家做饭，既卫生又可以吃的清淡点。大餐最好中午吃，限制次数，这是我的建议，仅供参考哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少