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你遇到减肥困难吗？
自己的,的人,都是你遇到减肥困难吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，没有困难，
我的家庭没有肥胖的遗传史，但我目前是微胖界小胖妹一只～因为身体用药和内分泌紊乱等原因，所以就那么不知不觉慢慢的胖起来了，而且不好减肥。因为作息和饮食不规律，工作压力大，导致了肥胖，因为肥胖导致了很多常见病变得代谢差变得更胖，恶性循环下，我去了所在省会城市的三甲医院营养科，干涉饮食，并在当地正规的健身集团办理了健身卡，买了私教课。我敢说，合理饮食，合理健身，真的会瘦。中途反弹过一次，还是因为使用激素药物导致的。但是我是真的相信我能瘦下来，因为掌握了科学的饮食运动方法，剩下的就是和自己的意志力作斗争了。当时我瘦了20多斤，三个月，体重从130多斤，瘦到107斤，请注意朋友们，丢失了4斤肌肉，剩下都是脂肪。真正减的体脂。后来，我把医院的减肥食谱和私教的课程分享给身边想减肥的亲人朋友，目前为止，只有一位瘦身成功，因为其他人看了以后，直到我写这个文章，她们都是习惯性留着，并没有坚持，都是嘴遁减肥达人，只有肥胖真正伤害到你的健康你才会真正有勇气去面对它。而那唯一一位瘦身成功的人，是我婆婆，很佩服她的毅力和勇气，之前减肥她不吃肉，后来用医院的食谱，敢吃肉了，还度过了平台期，她开玩笑和我说，如果不是自己孩子说的话，别人告诉她减肥让她吃肉她一定不信。就是这样的经历，让我坚信减肥不会难到我，现在的我处于人生的特殊时期，作为准妈妈，运动受限，等到生完宝宝，我会把我的减肥历程和心得分享出来～希望大家都拥有健康的体魄～减肥本身不难，战胜自己是关键。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、前期准备：
1.体重计必备有木有！！
数字是最客观最真实的，每天晚上回来，一看体重计上的数字，就会赶紧换衣服下楼跑步，=，=体重计真是懒人减肥最最最重要的工具~
合理利用体重计：我都是每天早上起来上完厕所后再称重，然后写前一天的饮食和运动记录。
因为人一天体重上下浮动可以达到2kg以上，而最轻的时候就是早晨。这样每天记录的数字，纵向比较起来，也更科学。
2.跑步鞋有木有！！！
去年国庆假期后第一个周末，我跑了好几个体育用品专卖店，终于买到双合脚的跑步鞋。新跑步鞋很舒服，对脚踝保护相当好！要知道，工欲善其事必先利其器！
3.减肥目标制定
不要夸海口，不要把目标定得太远！我一般只制定每周计划，最多不超过半个月。
我觉得180以上的，一个月瘦10-15斤比较合适；150-180的，一个月瘦5-10斤比较合适；150以下的，一个月瘦三五斤就够了；
太少了就不能称为减肥，太多了对身体伤害大，还失去了品尝美食这一人生乐趣:)
到目标体重后，要争取再减5斤以上，这样才能保证有反弹空间，不会形成减肥沮丧或减肥恐惧症。
二、关于饮食：
1.喜欢吃什么就吃什么
荤的不戒，油炸烧烤我也照吃不误，但不能过量，浅尝辄止，过过嘴瘾就行。瘦肉有丰富的蛋白质，没必要戒，蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果，因为大多糖分含量比较高。
个人饮食上主要控制米饭面条等淀粉类的摄入量和肥腻的东西，还有晚上不吃主食，一般就水果或素菜就打发应付了事。
2.参加亲朋好友的聚餐时，一定要hold住，让大家监督你！
如果有人和你说，“你瘦了好多呀，差不多就行了”、“胖胖的挺好，我还是喜欢你以前白白嫩嫩的样子”……这些人不是心怀鬼胎，就是事不关己高高挂起，大家一定要警醒！！
3.挨饿心理安慰法
我忍住吃的最大动力，就是想想我刚吃的这四百大卡，得跑一个小时才能减掉，然后再想想，跑一个小时好累啊，还是不吃算了……
4.建议早餐
脱脂牛奶+燕麦片+黑芝麻+蜂蜜水，有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用，而且也不会胖。
我用的是猫猫推荐的桂格燕麦片，口味正，喝一点就很有饱腹感~过几个小时，也没有很饿的感觉；
黑芝麻可以解决减肥人士常见的便秘问题；
蜂蜜水可以舒缓肠道，而且最好是温水，注意要适度，喝多了也不行；
总之，早上多吃点，有利于学习和工作，而且身体也不会储存太多能量。
5.建议午餐
中午一定要饮食均衡丰富，吃得杂，吃得好，吃得饱（但不能暴饮暴食）。
中午吃好点多吃点，这样晚上嘴就不会馋~而且基本上睡觉前都消化了，也涨不了多少肉。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
想想看，无论男人还是女人是不是胖人，先胖肚子。那么解决肠胃的问题就是解决肥胖的核心问题，也是决定你不反弹的问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有，我就是科学减肥方面的康复理疗师
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