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生完宝宝了，正在母乳喂养，想要快速恢复身材，发现吃的少了奶水也变少了，该怎么办？
宝宝,母乳,哺乳期生完宝宝了，正在母乳喂养，想要快速恢复身材，发现吃的少了奶水也变少了，该怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
各类蔬菜要多吃，可以尝试每天吃不同颜色的蔬菜：红的番茄，黄的南瓜，绿的西兰花……给自己设立一个每周吃出一道彩虹的小目标，吃菜也变得有趣。
第二，已经出现了母乳减少的情况，也不用焦虑。
母乳的产量和饮食相关，更跟宝宝的需求有关。简单来说，妈妈身体健康的情况下，宝宝吃的越多，母乳也会越多。身体感受到宝宝的吮吸，就会自动调节，多分泌母乳。母婴之间有很多神奇的链接，是人类进化出的身体本能。
母乳的产量和妈妈的心情也有关系，坊间传说的“郭德纲是下奶神器，婆婆是回奶神器”不是没有原因的。如果过度纠结“怎么还不瘦”“宝宝吃不饱怎么办”，只会影响母乳的分泌。相信自己，多跟自己说“我能喂饱孩子”，就会有积极的效果。
在这个过程中，一定要多喝水。毕竟，母乳中最多的就是水了。妈妈先喝饱，宝宝饿不着。
第三，哺乳是有益于恢复身材的。
母乳中包含了大量蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素，就好像我们的胸口揣着个营养师，在兢兢业业地给宝宝调配营养合理的乳汁。蛋白质来一点，维生素来一点，钙铁锌硒镁都来一点，脂肪来一点……
我们胸口的营养师并不在乎你每天吃了什么，它只管从血液中调取营养。所以，如果你少吃甚至不吃脂肪，并不会影响母乳里的脂肪含量，因为把我们身体里本来存有脂肪，这正是我们想消耗掉的。
某种程度上说，宝宝就是你的“天然吸脂器”。少吃脂肪，宝宝胖了，妈妈也就瘦了。
不过，身材好≠体重轻。很多妈妈产后体重恢复到了怀孕前的水平，却还是有小肚腩，这就需要适当的锻炼塑形了。
简单总结一下，就是多吃蔬菜多喝水，多给宝宝喂奶，再结合自身情况，适当锻炼。注意放松心情，享受成为妈妈的喜悦，不用一直为身材焦虑。
成为母亲，并不意味着要丧失美丽，丧失自我，而是多了一个小可爱，和我们共同体验丰盛的人生。宝宝会健康成长，妈妈也会美丽如初。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
关于减肥和母乳喂养的问题，在生活中，我们看到各种的减肥方式来对付产后的肥胖，效果都不是很理想，从健康的角度上说，也不是很好，其实最健康的方法就是母乳喂养。
坚持母乳喂养能够有效地把体内的脂肪转换为乳汁，如果在饮食上适当的清淡一些，然后再辅助一些运动可以达到事半功倍的一个效果，注意：我没有说节食，没有说大量流汗。所以说，哺乳期才是新妈妈的吸脂利器，饮食上注意营养均衡，适当的清淡一些，这样会瘦的更快一点。
由于在哺乳期吃的食物的大部分都会转化为乳汁，被身体吸收的很少。尤其是在坐月子的时候，妈妈的胃可能已经被撑大了，在哺乳期的时候吃的比较多也不会胖，但是等断奶了以后，饭量不减身材会回弹的很快。
这个时候就要慢慢的从饮食的量上开始调整，不要过于着急，因为还在哺乳。所以在饮食上减量要一点一点的，可以每顿先少个两口三口的量，适应一周，身体可以接受，宝宝也可以接受。
母乳妈妈≠胖妈妈，坚持加油！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我的经验是吃得多奶就多，吃的少，没有奶。之前老大出生后完全没胃口，每天看着饭就饱了，再怎么发也奶不多，现在老二的时候，食欲大开，不停吃，到点就饿了，奶挺好的，七个月22斤多了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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母乳喂养有利于产妇身材恢复，所以首先要坚持母乳喂养，母乳喂养期间建议不要节食，节食会影响分泌母乳的量，同时也会影响宝宝的生长发育。
母乳喂养期间不需要节食，可正常饮食保持营养均衡，不暴饮暴食，尽量少吃一些高脂肪高蛋白的的食物比如鸡汤鱼汤等。这些食物吃多了也会增加得哺乳期乳腺炎的几率。
母乳喂养期间需要进行盆底修复等，身材的恢复不仅仅是变瘦还有体型的恢复，哺乳期妈妈可通过适量的运动比如产后瑜伽或者凯格尔运动等帮助身材恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲，如果为了减肥少吃导致奶水减少了，我觉得这没有必要，虽然身材重要，但孩子的营养更重要。
如果想保持身材，我觉得最重要的还是多运动，刚刚生产之后的妈妈能够结合自身身体的状况，早一点适当做产妇的体操，加强自己肌肉的张力，这些都能够帮助孕妈慢慢恢复体形，甚至较之孕前更好的状况。孕妈韧带也会恢复到孕前的状况，“骨缝”也会随之恢复，略变宽大的臀部也会恢复到原来的形态。
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