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生完宝宝了，正在母乳喂养，想要快速恢复身材，发现吃的少了奶水也变少了，该怎么办？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
生完宝宝了，正在母乳喂养，想要快速恢复身材，发现吃的少了奶水也变少了，该怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
重点提示：产后如何在不影响母乳的情况下恢复身材
从怀孕到生产的十个月，妈妈除了因怀孕激素水平改变容易变胖之外，还会因为宝宝在体内长大而腹部格外凸出，一旦卸货，宝宝虽然出来了，但肚皮也会因为宝宝的出生而变得松弛。
我就经历过两次这种情况，最明显的是，怀孕38周之后下腹部摸到的妊娠纹，生完以后竟然松弛到大腿根，皮肤的这波操作实在是让人摸不透又抓狂。
很多新妈妈感慨“长肉容易掉肉难，皮肤松弛怎么办”。
哺乳期与平时的塑身一样吗？
哺乳期妈妈需要摄取各种营养，同时母乳因其含有大量脂肪，所以哺乳期的妈妈所需要的营能量也要高于平时，否则就不利于母乳分泌。
因此哺乳期和平时的瘦身方式还是略有不同。
毕竟这个阶段是新妈妈哺乳宝宝，让宝宝健康快速成长的阶段。
我一位远房亲戚，就走了很大一个弯路，怀孕生娃的时候，太怕破坏身材，孩子7个月剖腹产且不母乳。不知道是不是此原因，孩子体质一直不是太好（父母身体素质都不错），13岁换肾，现在二十出头，肾脏又出现问题。
当然，这只是极端个案，大部分妈妈虽然担心自己形体，但都还是以宝宝成长为重的。
当然哺乳期妈妈还是可以通过以下方式管理体重的
新妈妈生完孩子完全恢复之后，可以进行一系列的瘦身练习，但是尽量不要剧烈运动，可以做一些瑜伽一类的拉伸和偏静态运动，从自身角度而言，这一类的运动并不比剧烈运动差。
我作为久坐上班族，通过坚持每天中午瑜伽，也能看到比较好的瘦身效果，不比剧烈运动差，可能略慢些，但专业的瑜伽指导，对于膝盖的保护会更好些。
哺乳期的妈妈可以通过饮食来控制体重。这就需要：
1.做到少食多餐。
2.不要吃太油腻的食物，因为太油腻的食物有可能堵塞乳腺，还让准妈妈储存高热。
3.饮食和下奶汤分开。这样就不会把胃撑大了。当然下奶汤也要少喝多次。
我是晨光微晓，如果我的经验对你有帮助，请别忘了关注转发，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我孩子7个多月，目前160.90斤，月子里160.100斤的样子，喂奶就饿的很快，吃的很多，但是喂奶就会瘦，后来胃口没撒了吃的少了，但是奶水也没少，我觉得只要遵从以下几点，有奶水又恢复了身材！
1.吃的精
不要大鱼大肉油汤就好了，多吃青菜，蔬菜汤，就是直接把菜放水里煮可以加点猪油放点盐的汤，没什么热量又满足了奶水的供应，吃鸡肉瘦肉不吃肥肉。
2.多散步
我娃属于必须在外面浪的人，所以可想而之我的腿是多细了，如果你独自带娃瘦的更快。
3.多喝开水
水是奶水的主要成分必须多喝多喝多喝多喝，吸奶之前狂喝一大杯，吸奶后狂喝一大杯，中途喝一大杯就好了，我就是这样的。
又管住了嘴迈开了腿又吸奶，不瘦才怪
回答于 2019-09-11 08:43:50
月子里减肥是有一定难度。但只要有这个目标，完全可以做得到，我给很多宝妈减过肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后想快速恢复身材，只能少吃多运动。但是吃少了，或者吃的过于清淡，对于母乳喂养的宝妈来说，奶水会大幅度减少，导致宝宝吃不够，对生长发育不利。所以说产后没多久，又在哺乳期，打算快速减肥，还是得科学饮食。
首先少油少盐，但是肉类的还是要吃，只是别吃太油腻，鸡肉鱼肉，虾这些没什么脂肪的可以多吃。零食也劲量少吃，比如奶茶、甜品、面包这些都是减肥的绊脚石。
然后就是多运动。出生不久的婴幼儿大部分时间还是在睡觉，所以等宝宝在睡着的时候，可以做些运动，特别是盆骨这一块，产后这个部位变化比较大，可以做些骨盆修复操和减腹的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请~
大家好，我是羽木舒家庭教育指导师，希望我的回答能给您带来帮助。
恭喜这位妈妈，开始了一段新的人生历程。很佩服您，在照顾宝宝的同时，也没有放弃自我，想要快速恢复身材。宝宝和营养和您的美丽并不矛盾，只要控制好吃动平衡，实际上，宝宝是您的减肥神器。
首先，现在最重要的任务是保证母乳的营养丰富，让宝宝健康成长，也就是说，先要保证妈妈吃得健康。
不需要多么专业的营养餐，以现在的生活水平来说，一般建议哺乳期的妈妈每周吃50种食物，就可以满足哺乳期的营养需求。
想要瘦身，需要适当少吃脂肪和碳水化合物。具体来说，大肥肉不要碰，米饭馒头等主食尽量少吃，可以用玉米、紫薯等粗粮代替。瘦肉、鸡蛋、鱼类可以放心吃，它们富含优质蛋白、维生素、矿物质，是宝宝生长发育必需的物质，但不会带来肥胖。
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