您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

夏天吃什么东西能保持身材又能减肥？

黄瓜,肉类,食物夏天吃什么东西能保持身材又能减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

绿茶

　　绿茶能够很好地提升新陈代谢，去除油脂油腻。这种热饮很普通，但却有益于健康。绿茶富含抗氧化剂，能加速新陈代谢，有助减肥，是女士的不错选择。所以，不管工作或闲暇之余，都可以泡上一杯绿茶，静静地享受它的清香。

　　咖啡

　　咖啡可以提神，很多人都喜欢在清晨享用。咖啡中的咖啡因能让人兴奋，保持活力。咖啡因能提高心率，血液中会有更多氧气，进而燃烧更多卡路里。但切记，不要选择奶油及糖过多的咖啡。

　　葡萄柚

　　葡萄柚可以加速新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间，增加饱腹感。葡萄柚富含纤维，有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现，食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。

　　西红柿

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　鳄梨

　　鳄梨含有单元不饱和脂肪酸，能够加速新陈代谢，保护细胞免遭自由基损坏。而且，鳄梨对人体健康非常有益。能够降低胆固醇水平，治疗伤口，减少心脏病及中风风险，对头发及眼睛十分有利。早饭可以吃半个鳄梨，再搭配西红柿都很不错。

　　黄瓜

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　芹菜

　　芹菜含有少量卡路里，当我们享受芹菜的美味时，体内就在燃烧卡路里，且燃烧的卡路里要远大于芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃肠蠕动。芹菜中富含水分及纤维，是均衡饮食的极佳选择。但若身体未摄入足够的矿物质或营养物，选择芹菜就需慎重，最好能与其他食物搭配食用。

　　大白菜

　　大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏天多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有助。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

回答于 2019-09-11 08:43:50

夏天确实是很适合减肥的季节，首先温度高人们的饮食就偏清淡，而且天气热了胃口也没有那么容易打的开，所以在这个时节里是很多人准备减肥瘦身的时候了。

但是有一些错误的减肥饮食方式还是很伤身体的，可能年轻的时候身体承受力强，所以感觉不出什么不适，但是这个“健康债”可能以后是要还的，这算是我颇有感受的一点。所以这次就给大家推荐一些利于减肥的食物、吃法，提前祝大家都能健康的瘦下来哦！

【夏天吃什么东西能保持身材又能减肥？】

因为我们这里并不是坑人的减肥机构，所以有一个基本事实咱们得先阐明清楚：减肥的真相就是热量缺口，即消耗热量大于吃进去的热量。而一般情况下任何食物都是有热量的，不存在一个食物吃进去不仅没热量还能帮我们燃烧脂肪的，如果有人跟你说某个食物有这个作用，基本不用任何怀疑，他就是在忽悠你。所以我们尽量选择相对热量低、营养全面的食物来吃，但是要想达到减肥、保持身材的效果，那么适量的运动是少不了的，任何食物都只是辅助作用，运动和进食方式更为主要。

适合减肥的【肉类选择】：

有些朋友可能觉得“减肥”和“吃肉”这俩词汇都不应该被放在一起，好像我们自古就很容易受到“吃啥补啥”这个想法的影响，觉得既然要减肥、减掉多余的赘肉，那么就不能吃肉。这个想法是一个误区，我们要减掉的是脂肪，肉类虽然说含有一定的脂肪，但是我们减肥的时候吃肉更主要的是为了获取足够的蛋白质，这是人健康生存下去必须的基本营养物质。所以我们尽量选择高蛋白、低脂肪的肉类来吃，注意是“低脂肪”而不是“零脂肪”，因为脂肪同样是维持我们生存的基本营养物质。

所以按照我们的需求来说，可以选的肉类也有很多，比如：鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾、贝类、鱼等“白肉”，以及猪、牛的里脊、毽子之类的“红肉”部位也都不错，羊肉还算了吧，没有丰腴口感和油脂香气的羊肉是没有“灵魂”的啊。

适合减肥的【蔬菜和水果】：

蔬菜和水果之所以一起说是有原因的，因为蔬菜中除了土豆、莲藕等高淀粉的根茎类之外，几乎所有蔬菜都可以吃，尤其是绿叶蔬菜全都可以敞开了随便吃，实在是没有什么好挑剔的。

而水果的情况就有点不太一样了，有些水果确实不太适合减肥人群吃，比如：榴莲、牛油果、红枣、冬枣等，基本上甜度高、水分低的都不太适合。而比较适合减肥期间的水果就更多了，比如：苹果、香蕉、柠檬、菠萝、柚子、奇异果、桃子等都不错，适量进食可以作为减肥期间的维生素、矿物质补充来源。

适合减肥的【主食】：

主食的选择其实不用特别苛刻，只要注意降低主食的在一餐中的比重就可以了，可以适量调高低脂肪肉类和蔬菜的比例来达到饱腹感，毕竟不吃饱怎么有力气减肥呢？如果有条件可以用糙米、燕麦、藜麦和一些杂粮杂豆来混合进主食里，这样就营养更全面热量更低，对减肥也更有益了。除此之外也可以用根茎类蔬菜偶尔来作为主食吃，注意上面我们不建议吃根茎类蔬菜，是不建议作为菜肴来吃，这两者是有显著区别的。

适合减肥的【其他食物】：

我个人最推荐的就是蛋类、菇菌类和一些低脂的奶制品，这些食物简直就是我减肥路上的救星。鸡蛋的营养是最适合人类的食物之一，其实几乎都快没有“之一”了，做法就不多说了，除了油炸和生吃之外怎么吃都可以，而且又都很好吃。菇菌类同样是集美味与营养于一身，而且种类繁多，算是减肥期间十分不错的饮食调剂和营养补充。至于牛奶及其制品同样也是很适合的，只要避开奶油之类的重油脂产品和添加剂太多的酸奶之类的就可以了，而且也可以利用牛奶和水果制作一些简单的甜品，算是弥补了减肥不能吃零食的缺憾。

 2/3   首页 上一页 1 2 3 下一页 尾页