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每天300个俯卧撑，坚持一个月可以减肥吗？比跑步有效吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

（3）身体的适应。假设300个俯卧撑确实起到一定的减肥效果，那么也要注意身体对它的适应。当你的发力肌群感觉已经能够很轻松地完成，同时体脂率也没有什么变化时，就应考虑调整训练方案了。不过很可能，30天内的体脂率没什么变化。

力量训练的后燃效应，可以在运动后的24小时仍保持想上当的热量消耗水平，这当然有助于减肥。近年来的一些研究还认为，力量训练实际的热量消耗以前可能被大幅低估了。所以，用力量训练来减肥也会有不错的效果。

但通过上述讨论，我们仍旧会发现，和简单易行的有氧运动相比，力量训练减肥要掌握的要点太多了。即便是有经验的力量训练者，在减脂期也会大幅增加有氧运动量，而不是通过类似300个俯卧撑这样的方式来减脂。

小结

（1）300个俯卧撑可以减脂，但每天都俯卧撑不是什么好主意，新手则更可能因为随之而来的肌肉延迟性酸痛而无法继续执行这个健身计划。

（2）包括俯卧撑在内的力量训练减脂，需要注意采用多次数、短间歇的方式。

（3）标准而高质量地完成每一个俯卧撑，是保证俯卧撑运动效果的基础。

（4）用力量训练来减脂，虽然效果也不错，但由于它的运动门槛高，并不适合新手用来减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在热量摄入一样的基础上，俯卧撑不比跑步有效。

关于俯卧撑

首要我不确定你的体质是怎样的，也不确定你是否明白每天300个俯卧撑的意义，就按20个一组，那么每天要进行15*20的俯卧撑训练。

就当作第一天你完成了这么多，忽略之后多半的动作可能会做的乱七八糟、胸下不去、腰直不起来、先忽略这些效果；

第二天你未必就能坚持得下来，因为你肌肉还没有恢复过来，耐力大大下降，很难和第一天有同样的状态。

如果有运动手环，你可以计算一下，300个俯卧撑的热量消耗不了多少，这是一种塑形动作，对胸肌、对手臂会有一些肌肉线条训练的效果，但是并不能有效燃脂。

关于跑步

根据强度不同，也可以把跑步分为中速跑、走+跑、冲刺跑、间歇跑等；

运动时，当心率在一定时长内保持在最大心率的60-80%的区间时，是燃脂效果最好的，也就是最大效率利用脂肪来参与供能；这个时长一般为30分钟左右，因为让脂肪更多的参与进来需要时间和复杂的过程；

同样的，其它同样区间的有氧运动都可以有这样的效果，比如跳绳、游泳、骑车等，但是任何动运方式过于单一的保持很长时间，效果会越来越不明显，所以要适时的调整一下训练强度和训练方式，比如你可以利用间歇跑，也就是短时冲刺跑+长时慢跑结合。

关于减肥

最佳燃脂心率不代表你就能瘦得下来，因为要看你当天的热量摄入是多少、然后又保持了多长时是，首先要说明的是，一个月的时间太短，一个月以后不继续保持仍然会反弹，没有不反弹的减肥方式，只有能长期保持的健康的习惯才能不让自己复胖。

饮食规划得好、运动也合理的情况下，一个月或许会有一些效果，想要更加明显的效果，至少要三个月。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我有发言权，我每天晚上做3组俯卧撑，每组100个，同时还做3组健腹轮，每组50个。总共要花40分钟。一个月下来肯定可以减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个月是不够的，要长期坚持哦。

运动和合理的饮食才能快速的减肥：

一、运动：

1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

二、饮食

1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.

2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。

3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

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