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每天300个俯卧撑，坚持一个月可以减肥吗？比跑步有效吗？
俯卧撑,效果,力量每天300个俯卧撑，坚持一个月可以减肥吗？比跑步有效吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
先来讲答案：有效果，但效果很小；比跑步效果差。
300个俯卧撑，分解为每组训练目标，大约是10*10*3，也就是说每天分三次做10*10的训练。每组训练大概1分钟，全部做完不到一个小时。大约消耗热量450卡路里左右。
这个运动量对于一些增肌选手来说，是挺大的，但对于减脂这个运动量有点小。更何况，你的问题时间限制是1个月的时间内。
如果你每天花一个小时跑步，速度稍微快一点，大概可以消耗600-800卡路里。如果强度再高一点，可以消耗1000卡路里以上。
从数值层面上，是如此。
但是在外面跑步，需要每天做足准备。而在家里做俯卧撑，则方便一些。
因此选择哪种方法进行减脂，取决于你的运动偏好。
这是运动方面，还有饮食。
饮食的话，你需要记录一下你这段时间的收入卡路里，用小本子写下来，然后给自己定一个缩减10%到25%卡路里的小目标。
一个月时间很短暂，但如果要维持减肥成果的话，尽量做长期打算。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题~
KM之前也回答过类似的问题，对于俯卧撑的作用我们应该清楚，它是作为增强胸部肌肉的动作之一，但是由于动作的特殊性，需要手臂，核心区域以及大腿同时参与进行的。
每天300个俯卧撑对于胸肌、肱三头肌、腹部核心肌肉群等力量提升还是比较大的，但是想要减肥还得需要在有氧条件下才可以，可以把俯卧撑当做高强度间歇式运动，分组进行，这样才有可能有非常好的效果！
首先要了解俯卧撑的动作要领
动作要领：①起始姿势，双手置于胸部两侧，双脚与肩部同宽配合手臂支撑身体，腰背部保持水平，不得塌陷和凸起。
②屈肘，身体缓慢下降，过程中整个身体保持稳定，腰背部不得塌陷和凸起。
所以我们可以感觉到，身体的胸部、手臂、核心区域、腿部都有发力。
做俯卧撑有什么好处呢？
①改善胸部形态
优点一男女都比较适用，强烈推荐正在塑形和想要塑形的人试一试。
②能够加强核心区域力量。
俯卧撑全身参与性很强，在动作准备当中以及运动过程中，腹部始终处于收紧状态，为了身体在过程中的稳定性，自然需要强大的核心力量来支撑。
③加强手臂力量
由于我们自身过重，在进行俯卧撑臂屈伸时，肱三头肌参与最为明显。小臂支撑整个上半身的同时也会得到锻炼。
④收紧大腿肌肉
双腿也是保证身体稳定性的重要因素。
想要俯卧撑有很好的减肥效果，还得这样做才可以。
俯卧撑作为高强度运动，全身参与强的情况下，每天进行一定的分组训练，减脂效果非常棒！
第一组:跪式俯卧撑，激活身体肌肉。一组12个，休息60s。
第二组:标准俯卧撑，一组12个，休息60s。
第三组:跪式俯卧撑，一组12个，休息60s。
静态拉伸……
第四组:窄距俯卧撑，一组6个，休息60s。
第五组:标准俯卧撑，一组12个，休息60s。
静态拉伸……
这一整套俯卧撑专项训练就结束了。然后休息5分钟在进行下一个循环直至300个结束，如果你还能坚持下来的话。
建议过程中穿插其他训练动作，如平板支撑或者其他平板支撑变相动作，燃脂相当不错。
总结
不要单一的进行一种训练。深蹲，波比跳都是很好的全身性符合动作，可以穿插一起进行，这样能够更好锻炼身体的同时加强其协调性，让身体得到更加全面的训练！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
连续1个月，每天做300个俯卧撑，可以减肥吗？当然可以。不过，如果你真想这么做，事情远没有你想象的这样简单。
新手无法完成，别想用它来减肥！
300个俯卧撑是什么概念？假设以1组完成15个俯卧撑来计算，需要分成20组来完成。以每组用时30秒、组间休息1分钟来计算，总用时约需30分钟左右。这只是理论用时的计算。因为新手的体能会快速衰减，每组的用时会越来越长，甚至无法完成。
而且，俯卧撑动作的标准和规范性，将严重影响实际的健身效果。新手由于没有经过长时间的训练，体能、肌肉力量又较弱，所以在动作过程中出现塌腰、撅臀、身体下降不到位、快速惯性借力等方式来都不足为奇，最终都会影响实际的运动效果。
或许第1天、第2天还能勉强完成300个俯卧撑，到第3天肌肉延迟性酸疼全面爆发时，是否还能做300个呢？答案是：肯定不能。连续30天的训练，不给身体任何休息的时间，特别是俯卧撑发力主要涉及的胸大肌、三角肌前束、肱三头肌，还包括了需要时刻收紧的核心肌群，这些肌群将一直无法得到恢复。不但无法达到训练效果，而且多半会没几天就会放弃这样的训练计划，更谈不上用它来减肥了。
建议：实际一点，300个俯卧撑对于有一定训练基础的健身者来说，也是比较累的，大多数新手都无法完成。新手起步减肥，还是从快走、慢跑这样的有氧运动入手比较好。门槛低、见效快。
300个俯卧撑如何才能减肥
力量训练也能减肥，但它真的要比有氧运动减肥难许多。比如跑步减肥，从不运动的人，几乎可以不用考虑任何因素，只要坚持一段时间的规律跑步锻炼，体重总是会有所下降的，多数人减肥效果还相当明显。但如果用做300个俯卧撑这样的力量训练来减肥，那就不一定了，它涉及几个具体问题：
（1）力量训练的方式。随意的力量训练，包括俯卧撑在内，想用来减脂，效果将差强人意。采用每组较多的训练次数（15至20次），较短组间休息间歇（1分钟之内）、有大肌群参与，才能达到减脂的效果。也就是说，如果想用300个俯卧撑来减肥，得用这样的思路来安排训练。
（2）高质量地完成每一个俯卧撑动作，即要求俯卧撑动作标准。要点包括：俯身下降的最低身位应达到胸口贴近地面，最低身位时暂停一下以消除惯性借力，身体起伏速度不得过快应以较慢的平稳节奏进行，身体始终呈一直线，身体在最高位时肘关节不得锁死从而有休息的机会。这些动作要求将塌腰、撅臀、惯性、身位不到位等负面因素全部排除在外。
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