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每天300个俯卧撑，坚持一个月可以减肥吗？比跑步有效吗？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
每天300个俯卧撑，坚持一个月可以减肥吗？比跑步有效吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
问的好，每天300个俯卧撑，一个月能减肥吗？
一个300俯卧撑，不说别的，有训练基础的老司机都有点吃力啊！开玩笑标准的俯卧撑你能做完300个，哪怕30分钟做完你是一头牛都给你减下来吧！关键要控制饮食啊！每天坚持做，一个月下来你的胸大肌跟肱三头肌估计会大一圈，体脂率也会下降一点，毕竟300个俯卧撑也是一个不小的运动量了。
你做的做标准，你体能能量消耗越大，做之前最好先慢跑个十分钟，完了以后开始做，一组一组做，不要一口气做到力竭，分组做时间间隔短点都行，昨晚记得拉伸，前面一个星期你的胸大肌，肱三头，还有三角肌前束都会非常酸痛，越往后面越酸痛就越少了，不过天天练同样的部位不太倡导你做，肌肉一定要得到休息时间才行，天天做肌肉变大的几率会很小，不过耐力上去了倒是真的，如果没事做可以试试，总比你待着躺着强。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以减肥，而且还可以增肌呢！但是300个俯卧撑真的那么简单吗？你的动作质量达标吗？
很多人减肥都会想到跑步，而不想跑步就想到俯卧撑或者深蹲，想通过几百次的训练来达到减肥的目的。
其实这样训练也是没有问题的，俯卧撑或者深蹲虽然是肌力抗阻训练，但也能够消耗一定的热量（还可以提高基础代谢，对于长久身材维持很有帮助。），如果配合饮食控制，对于减少脂肪有所帮助。
但是问题来了，300个俯卧撑这个强度是很大的，一般人是完成不了的，特别是动作质量达标的情况。很多人说自己能够做几十甚至上百次俯卧撑，但是俯卧撑的动作质量很差，例如幅度不够、塌腰、开肘、撅屁股、耸肩等等。
一个标准的俯卧撑应该是这样的:全程从头到脚一条直线，核心保持绷紧、沉肩姿态、上臂与躯干的夹角小于45度、动作幅度完全，上肢手臂伸直，下至胸部贴地、并且动作速度由力量控制，减少惯性。
这样标准的俯卧撑能够完成300次，那绝对是一个足够大强度大训练量的肌肉力量与减脂训练。但是通过俯卧撑来达到减肥的目的，实在是有点难度。
建议以饮食控制为前提基础，再配合其他肌力抗阻训练，例如深蹲、举腿、引体向上等，心肺功能训练如果不喜欢跑步，可以跳绳、骑行等方式。多方面结合，才能达到高效的结果。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
每天300个俯卧撑，坚持一个月可以减肥吗？比跑步有效吗？每天300个俯卧撑，坚持一个月不能减肥，也远没有跑步有效。
要减肥，应多做有氧训练；俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的无氧训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。有氧训练的前提下，辅以俯卧撑训练有助于减肥，但是不能替代有氧训练减肥。
快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都是有氧训练，有氧训练减肥，还应保证足够的训练时间和训练强度，并注意合理控制饮食。
以慢跑减肥而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制饮食，在于避免过多的饮食热量摄入，尤其避免摄入过多的含油脂、糖、盐类的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天做300个俯卧撑，连续做一个月是可以燃烧脂肪的，不过通过这种方式减脂，效率不会很高。想要高效燃脂还是需要做有氧运动才行。
一 俯卧撑的减脂效果
俯卧撑是一种力量训练方法，以自己的体重为负荷，对身体的上半身肌肉进行锻炼。
既然是力量训练，那么它主要的作用就是增长骨骼肌的肌肉力量和围度。
当然在训练的过程中会消耗能量，只要有有能量消耗就会有减脂的作用，但在运动过程中消耗的脂肪量很少，几乎可以忽略。
通过俯卧撑减脂，脂肪的最大消耗情况来自于训练后的24小时内，由于在训练时欠下氧债，身体在训练后需要持续修复受损的身体组织，此时会大量摄入氧气进行合成，就会大量消耗脂肪。
不过和有氧运动比起来，消耗的热量并不算很高。
二 跑步减脂
如果是在有氧运动状态下持续跑步超过30分钟以上，此时脂肪供能的比例是最佳的，因此在运动的过程中会大量的消耗脂肪。
这就是很多人用跑步减肥的主要原因。
总结：
最佳的运动减脂方法是力量训练加有氧运动的方案，先进行60分钟之内的力量训练，例如先做300个俯卧撑。
然后再继续进行30~50分钟的有氧运动，例如慢跑。
这样身体在力量训练过程中，将体内提前存储的糖原消耗殆尽，再继续进行有氧运动时即可大比例消耗脂肪，同时在训练之后的24小时内，还可以持续燃烧脂肪。这样的减脂方案才是最好的！
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