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3岁宝宝吃什么好？

宝宝,豆类,维生素3岁宝宝吃什么好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

3岁宝宝吃什么好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

三岁宝宝，几乎什么食物都可以吃了，这时候宝宝处在发育期，智力提升阶段，宝妈要注音宝宝的饮食，不要求宝宝吃的多，但是品种要丰富多样。

1牛奶，牛奶是人体钙的最佳来源，小孩子应该每天吃一杯

2绿叶蔬菜，比如青菜，菠菜，卷心菜等，可以做成菜粥给宝宝喝

3豆腐，但是不易吃多




回答于 2019-09-11 08:43:50

最好不要吃腌制食品，幼儿开始吃腌制食品的孩子成年后患癌症的可能性比一般人高出许多。 少吃汤圆，糯米粘，少儿消化功能较弱，影响营养物质的吸收。忌吃高热量的“垃圾食品”婴幼儿期间，他们的大脑和神经系统正在发育，需要全面的营养才能健康成长。食用“垃圾食品”可能导致肥胖，并且导致其他营养素的摄入不平衡，而出现营养缺乏症。

1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：　

一、蛋白质：它是构成人体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。　　

二、脂肪：它的作用是提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收，每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。　　

三、碳水化合物：它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

　　

四、矿物质：其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料，每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲，促进宝宝生长发育，在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高，每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素，它与宝宝智能发展和体格发育密切相关，每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富，食用碘盐也是补碘的好办法。　　

五、维生素：作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D，主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。　　

六、水：是人体最主要的成分之一，维持体内新陈代谢和体温调节等，这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。


3周岁宝宝食谱精选推荐　　

1.黄瓜色拉　　

营养分析：色泽鲜艳，爽口不腻，味美可口。可以增进宝宝食欲，补充维生素。

2.鱼肉糊　　

营养分析：含有丰富的维生素A、D和蛋白质，还含有较多的钙、磷、钾等矿物质。

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