您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
正握引体只能3下,如何一个月提升到7下?
引体向上,你的,一个月正握引体只能3下,如何一个月提升到7下?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
您好,首先根据您的性别和过往的身体素质做一个判断。如果您是女性那么您过往是否可以一口气完成20个标准俯卧撑。并且可以完成30个仰卧起坐。如果可以,那么接下来 您需要去健身房进行上组织肌肉群的结合训练 包括俯卧撑、平板撑、背拉等,并结合引体向上训练。1个月后看能否达到7个。
如果您是男性,可以一口气完成30个标准俯卧撑加40个仰卧起坐,那么去健身房进行相应的背阔肌、肱二头肌、腰腹训练并加以引体向上训练;4个星期后看能否达到7个。
希望我的回答对您能有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
负重引体。
不要管一开始只能做几个,慢慢增加负重。
第一周开始尽量做到自重每组5个,做10组,隔天锻炼一次。
第二周身上挂一小瓶农夫山泉做引体,每组5个,做10组,隔天锻炼一次,每次比上次加挂四分之一瓶、半瓶或一瓶水(具体每次增加多少水可视能力酌情而定)。
到增加到10瓶水可以稳定做5个时,撤掉所有水瓶仅自重做引体,这时即可做到一次正握7到8个引体。
此法不是正常引体的练习法,仅仅只是短期内为提高3个左右引体数量的法门,应付以数量为评测目标的体测或着考试。
考虑到训练强度递增量和恢复,一个月时间有点少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先正握引体向上只能3下说明你的运动量很低很低,在一个低水平的起跑线上上升空间是很大的!所以你首先要自己充满信心!然后根据自己的实际情况制作一个适合自己的锻炼计划!基于你现在只能做3个建议不要要求自己快速增长进步!脚踏实地一步一步来!
前一个礼拜5组引体向上,每组3个,每组时间间隔1-2分钟!
第二~三个礼拜5-8组每天,每组3-5个,每组时间间隔1分钟!
第四个礼拜8-10组每天,每组5-8个,每组时间间隔40秒
(只供参考,因人而异)
这样一个月轻松达到你想要的目标
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼不是一朝一夕,要持之以恒,只要坚持,没有做不到的
上一篇:学生时代你最怕的是什么?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |