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格斗体能训练有哪些？

体能,力量,耐力格斗体能训练有哪些？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

熱身後休息60秒，做簡單伸拉，準備正式訓練。訓練回合一訓練回合一主要目的在於訓練上肢力量和肌肉耐力。具體包括伏地挺身（訓練上臂和胸肌）15次；分腿跳（訓練耐力）15次；平凳臂屈伸（訓練三角肌和背肌）15次

循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。 訓練回合二 訓練回合二是全身參與的循環訓練，目的在於提高訓練者在極端狀態下發揮動作的能力及抗疲勞能力。該訓練由抱扛擊打用沙袋開始，目的在於提高力量和提高抱摔能力。接下來是25磅啞鈴推舉，啞鈴伏地挺身。然後是伏地挺身跳起（開始站立，然後下蹲，然後手扶地成伏地挺身狀，然後伏地挺身起身，收腿站起）。重複伏地挺身跳起。 10次抱扛擊打用沙袋

循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。 訓練回合三高強度的循環訓練目的在於提升心率以提高整個身體的耐受性。

10次厚板交替跳， 10次厚板交替伏地挺身 10次啞鈴箭步蹲 循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。訓練回合四訓練回合四的負重訓練通過有目的的有氧和無氧動作用以提高有氧耐力和無氧耐力。

循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。 訓練回合五這是整個訓練的最後部分，屬於整理運動範疇。該訓練主要是為了提高核心力量，內容包括：大錘砸輪胎，拉力帶躬身下拉，以及有難度的腹肌輪訓練。這些訓練將提高你的核心力量使你的身體在爆髮式加速或失去平衡時仍能保持平衡。核心力量對格鬥很重要，因為它是你平衡和力量的源泉。 10次實心球相撲深蹲

循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60——180秒，進行抓握力訓練。 抓握力訓練

抓握力訓練可以提高格鬥士在使用寢技（降服術）時的抓握能力，也可提高拳擊打力。在做引體向上時，格鬥士可以在手裡各握上一個網球，這樣可有效提高抓握力。格鬥士也可用兩個或三個手指做引體向上。這些訓練都可提高手部肌力。 10次粗繩引體向上

10次網球引體向上

(25 磅 或 35 磅雙槓鈴片)手捏雙槓鈴片 手捏雙槓鈴片訓練要求你盡最大的可能，用儘可能大的重量堅持儘可能長的時間到力竭。 重複抓握力訓練的所有動作，做三個循環，每個循環間可休息50——90秒。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有哪些格斗不需要体能？这问题问的蹊跷

回答于 2019-09-11 08:43:50

这问题很怪，如果不训练体能你拿什么跟人格斗了？？是技巧还是什么了？

不管你做什么不只是格斗，你都需要体能的，这是基础，就像建房子要打地基一样。没有地基的房子是盖不起来的。没有体能是什么事都没法做好的。

乖乖的早晚都来一次体能训练吧，体能上去了在说其他的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

就算是刺客，也得要有刺杀成功后逃跑的体力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步 力量 反应

回答于 2019-09-11 08:43:50

现代搏击都需要体能训练。除非练一招制敌。简单明快。无需体能。

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