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格斗体能训练有哪些？

体能,力量,耐力格斗体能训练有哪些？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

格斗体能训练有哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是散打教练员，搏击运动的体能训练有很多，一、首先最基本的是跑步，跑部分全速跑3000米6000米8000米10000米，这个每天跑多少是教练员定的，每个项目也不同摔跤和柔道每天全速跑3000米--6000米之间，一周跑一次一万米的越野，而拳击散打或者其他的拳腿格斗选手，每天跑步在6000--8000左右，一般一个礼拜跑1--2次一万米，注意虽然距离长但跑步的速度一定要快要全速跑。然后就是短跑了30.60.100.200米之歌主要是练习频率和爆发力的还有就是素质跑也就是400.800.1500这个主要是锻炼你的无氧耐力和肺活量的，当然除了第一项长跑以外，短跑和素质跑都不是天天跑一般一周有三次左右吧。还有就是跑楼梯。跳楼梯。负重蛙跳。负重蹲走。行进间俯卧撑这些一般是每个礼拜在2--4次之间没想训练在十组之上每组距离在50左右，要求高频率高速度高强度。二、下面说的是器械力量体能训练，杠铃核心力量是深蹲。卧推，高翻。弯举。提拉以及摔柔项目的摇铃和拳腿项目的杠铃平推每项先做极限训练，然后做百分之八十和九十的重量加一起在没想在20组左右，其它的还有壶铃上推。册拉，以及哑铃弯举，单双杠，负重仰卧起，腹肌悬垂，背卧起，负重转腰，跳绳，当然摔柔项目是不跳绳的这些训练就没有组数和次数是按时间算的我们称之为耐力速度力量，在一段时间内这些训练循环做不能休息，当然这些只是属于基本训练格斗选手最主要的还是专项训练专项训练也就包含着技术在里面的，比如说手和脚绑沙袋做空击练习，击打重磅沙袋，击打硬物，用各种摔法摔重磅沙袋（这个训练主要是帅柔选手做的），以及抗阻力技术训练，抗阻力击打训练和长时间高频率高速度高强度的击打手靶和脚靶。还有摔柔项目的插臂，插捧，推手，抱人冲刺，行进间涮人，以及条件性对抗，和技术半对抗，还有全力实战对抗，基本上也就这些那些基本的体能训练一个礼拜在2-4次左右一般，专项体能力量也是在2-4次左右，但技术专项力量和实战对抗则是每天都要有的，不过有些拳腿格斗项目不会天天实战至于量有多大我只能告诉这是个超越运动员的极限的强度，没有周期这一说年年如此，另外格斗选手的专项体能和力量不是用杠铃和跑步之类的就能练出来的是通过和对手真真正正拳拳到肉的实战对抗中一拳一脚打出来的，至于杠铃和跑步只能说是基本训练或者说是辅助训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

格斗、拳击、自由搏击，其实体能训练基本上都差不多。我只是知道一些皮毛，简单的介绍一下，望能抛砖引玉。





一、力量训练。

上肢训练:俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂曲伸，俯卧撑。

下肢训练:负重深蹲、单脚跳、双脚交替跳，跳台阶等。

腰腹训练:仰卧起坐、侧卧起身、俯卧挺身、平板撑等。

二、速度训练。

短距离冲刺跑、快速俯卧撑、快速连继跳跃木箱等障碍物、快速变向跑等。

三、耐力训练。

长跑、轻哑铃连继击拳，主要是持久的运动。






四、身体协调灵活性训练。

快速变向跑、快慢变速跑、快速跑急停、快速跑急转身、跳绳等。

下边介绍下泰森的体能训练，供大家参考。

泰森5点起床。十组快速跳木箱，十组短距离快速冲刺跑，然后是5公里长跑。共一小时。晚上10个循环组训练，每组是:200个仰卧起坐，30个平板臂曲伸，50个俯卧撑，再做30个平板臂曲伸，50次杠铃耸肩。然后10分钟脖子肌肉训练。





知道的不多，给大家做个参考。主要是要坚持持久的训练。这如同传武说的功夫，是靠训练时间磨出来的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

任何格斗都需要体能。

体能是运动员在竞技出表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质及三者之间的各种组合性运动素质，人体的形态及机能是决定其运动素质水平的基础条件。

例如机能，身体机能是指人的整体及其组成的各器官，系统所表现的生命活动。身体机能得到发展，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。一个人的心平常跳动安静心率，一般为60～100次/分，如果他没有经过一定强度的训练，突然进行运动，或是在格斗中被对手激怒，瞬间心率会猛跳到一百八以上，如果平时没有经过同样的强度训练，心脏就无法承受这种压力，会死人的。人在遭遇格斗情况时，无论真打还是真实存在还虚拟的训练，都会产生一系列本能的应激反应，那就是全身的交感神经兴奋，肾上腺素和多巴胺分泌大量增加、心跳呼吸加速、心排血量增加、为身体活动提供更多能量，另外，皮肤粘膜血管收缩、优先保证骨骼肌和脑部等重要器官的血流供应、瞳孔放大、人的感官和思维也变得敏锐，以做好“战斗或者逃跑”的准备。如果没有体能的训练，这些机能就会进入混乱状态，或是身体超负荷运动。会如用电一般跳闸。

回答于 2019-09-11 08:43:50

体能就相当于魔法师的蓝，上限不够都用不出来几个，说不定大招都放不了。说白了，体能就是任何事物的根本。

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