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健身个人训练强度如何定义？

强度,力量,心率健身个人训练强度如何定义？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

健身个人训练强度如何定义？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我个人的体会就是在原来的基础上加一点，循序渐进。

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人在健身时的运动强度可以分为有氧运动和无氧运动两种状态。

有氧运动如跑步，就是为增加体能和耐力，配合体内减脂而进行的训练；而无氧运动就是抗阻负重力量训练，这两者定义运动强度的方式是不同的，当然还要跟锻炼者自身的运动能力相关。







有氧运动主要是燃脂，要达到有效燃脂的合适运动强度就是要保持一定的运动心率。

以跑步为例，当运动时的心率达到自己最大心率的60%～80%之间时，大约110～150次每分钟（每个人心肌搏动能力强弱不同），燃脂会更佳，但为健身配套的跑步时间也不宜过长（不超过1小时），否则会出现神经肌肉的疲劳感，影响健身的力量动作训练。




而无氧运动就是健身力量训练的主体，有徒手和器械负重力量重复动作训练，无氧运动的训练强度就是“撸铁”动作的组数、次数以及训练密度的关系。




增肌健身的力量训练，是随着力量的提升必须去不断地加重抗阻力的（最佳保持在8-12rm的范围重量来练），这样才能符合人体增肌的超量补偿原理。

力量健身的强度主要体现在大肌肉群上如臀、大腿、背等部位的训练中，由于这些部位可以用几个不同的动作来训练刺激，所以，对于普通体能水平的健身者，大肌肉群训练一般不宜超过8组，组间不少于90秒，以72小时的重复循环训练。




而像肱二头、肱三头等小肌肉部位，训练总组数可以超过8组，间隔60秒以内，采取隔天（即48小时）重复训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

动作难度，重量，组数，组间隔时间，组个数（几个动作），一次训练总时间，两次训练之间休息时间（频率）

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人运动强度的判断：

1.从最大心率的百分比来看，低强度在40-60%，中强度90-70%，高强度71-85%，极高强度>85%

2.从自觉疲劳程度来看，低强度较轻，中强度稍累，高强度累，极高强度很累

3.代谢当量，指1MET=3.5mlO2/( kg* bw)/ min=1kal/( kg* bw)/ h.低强度<3，中强度3-6，高强度7-9，极高强度10-11

4.相当于最大吸氧量，低强度<40，中强度40-60，高强度60-75，极高强度>75，