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增肌期间，体重不变，是好还是坏？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
体重不变，骨骼肌增加，体脂下降，围度不变或略微下降
这个情况下，你的增肌是很有效果的，而且是很多人羡慕的减脂同时增肌的状况。不过呢，增肌期如果伴随着体脂下降，往往代表增肌的效率会略微下降，如果你不考虑体型，纯粹地想要快速地增肌的话，就需要增加热量的摄入或者减少有氧的时间，可以获得更好的增肌效果。
至于为什么骨骼肌增加，围度会不变或者略微下降。因为相同重量的脂肪的体积比肌肉多很多，那如果体脂下降，骨骼肌增加，身体的围度会相应地减少的。
我最近就是这样的一个减脂增肌状态，不过我主要是为了减脂，下图是我最近的体测对比。从7月6日到28日，22天时间，体重下降了0.6KG，体脂降低1.3%，骨骼肌反而增加了0.3KG。我用的是健身房里的INBODY机器做的体测。
体重不变，骨骼肌不变，体脂不变，围度不变
这种情况就是你的增肌效果不是很好了，一段时间没有任何的进步，身体处于维持状态，也有可能是你遇到了平台期了。
这个时候就需要你增大力量训练的强度，同时增加热量的摄入量，坚持一段时间，应该就能够很快突破平台期的。
体重不变，骨骼肌下降，体脂上升，围度不变
这就是最坏的情况了，说明这段时间你的增肌完全没有效果，反而流逝了肌肉。为什么增肌期会有这样的情况呢？
热量摄入完全不够增肌期力量训练强度太低恢复不好，身体处于疲劳期，肌肉合成能力下降这个时候，你就要好好分析一下自己增肌期的计划了，到底是上面哪一个环节出的问题。然后重新制定计划，再进行增肌。
一般情况下，骨骼肌的测量需要专门的机器才行。所以平时只要关注自己的体脂情况和围度就好，反正在体重不变的情况下，体脂下降或者围度增加了，一般都是比较好的事情。我的观测办法就是每天用手估算自己腹部的皮下脂肪，会有比较直观的感受的。
总结
总的来说，增肌期体重不变并不是什么太好的事情，起码它代表你的增肌效果并不是太明显。增肌期应该遵循的原则就是：
练得猛吃得好睡得足只要做到这三点，增肌的效果都不会太差的。比较好的增肌计划往往都伴随着体重的增加，等你达到自己的目标后再减脂，这样数个循环后，你就会拥有一个肌肉量客观体型又好看的身体了。
我是小何如何练，祝大家都能顺利增肌，穿衣显瘦，脱衣有肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌期间，体重不变，我觉得这个不是一个好事情。
还以为我们都知道增肌的时候，需要的热量是比较充足的，那在这个前提下很容易就会导致我们的体重升高。
我们身体上的肌肉，还有脂肪，在增肌的过程中或多或少都会有一些增加，所以如果这样的话，你体重不变，可能说明你的增肌效果会比较差。
可能练了一段时间之后，身体没有什么变化。
但是这个也不排除你现阶段的体脂率比较高，在增加过程中脂肪减少之后，但是肌肉含量提高，两者的重量相互抵消。
不过我个人的建议还是在增肌的过程中，我们的体重需要有一定上升的。
在饮食当中要进行高碳水和高蛋白质的饮食方案，为我们增肌提供充足的原料。
而且在增肌的过程中，我们身体的水合作用也是非常大的，这个情况下就会导致你身体的储水量增大很多，体重上升是必然的情况。
所以总的来说，你在增肌的过程中，如果体重不变可能你的体型也不会有什么太大的变化。这不是一个太好的现象。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，新手的福利期可以让增肌和减脂同时进行。新手肌蛋白的合成率高。如果你体重比较大，不想在增肌期变的更胖，可以在福利期增肌减脂同时进行，或者先减脂后增肌。如果你本身体重基数不大，建议增肌就是增肌，能量富余，让体重变大，为什么呢？
第一，这样可以让你更快，更好的增肌。因为增肌本质上是能量富余的，多余的能量才会用于肌蛋白的合成，但你无法精确控制这个具体的能量，所以肯定会导致脂肪的增加。增肌期就好好增肌，进入减脂期好好减脂。
第二，如果你不是新手期了，增肌期间体重不变，那等于没长肉，更不可取。
我们在增肌期间，保证能量富余，比日常消耗多百分之十左右即可，不能超过太多，超太多脂肪的堆积确实很快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要光记录体重，它只是一方面
在准备一把卷尺，用来量维度，大臂，大腿，等等，记得都在一个位置，找点参照物，肚脐，大臂最上端，大腿根这些。
还有一个叫皮脂夹的夹子，用来测皮脂量，捏起皮肤，可以夹住三头下方，肩胛骨下方，腹部，记得大致在同一部位就行。
对比这三个数据:体重，维度，皮脂量
最好的情况:体重长，维度长，皮脂不变 一般的:体重不变，维度不变，皮脂减还有好多情况。
一般来说就三大块:训练 饮食 睡眠
训练上:动作准确度，重量，数量，训练模式
饮食上:增加蛋白质和碳水。其他正常吃，饮食一天4餐，慢慢增加到5餐，6餐，注重实物种类的比例，每次都不要迟到饱，约5分饱左右的量
睡眠上:这个最难弄，要早睡早起。睡天黑了的觉，就是天黑了睡，天亮起，约是晚9点至6点左右，天黑了，分泌的激素不太一样，越多的黑的睡觉越好。
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