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为什么有人说提升力量的计划是5x5,不能大重量高组数?
重量,力量,自己的为什么有人说提升力量的计划是5x5,不能大重量高组数?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
因为提升肌肉力量最好的办法就是施加更多的压力和负荷,所以得要选用大重量。
但是,也因为你的身体能量“池”限定,所以不能做大重量多组数的训练。
5*5的训练方法并不适合每一个人,这只是一个笼统的数据。或者这仅仅只是提升力量的方法之一。
回答于 2019-09-11 08:43:50
5*5计划如果真的是你5rm的重量,其实在第三组就已经想放弃计划了,大重量或许无法像小重量那样给你带来极强泵感。但是问题来了,它对你肌肉神经的疲劳程度是非常大的,你可以试一下5*5做完后再来你平时65-70%的重量来做一下,你会发现感觉重量变轻很多。
大重量计划导致的神经疲劳,这时如果再强行加次数或组数,受伤可能也就在那一瞬间。所以也就会出现各种力量计划。3*3,4*6,5*5。仔细一看,训练容量都不会非常大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题分两步回答
大重量,高次数是增加耐力
至于5❌5的意思是自身在充分热身之后,用自身能承受的最大重量做五个,五组。这是增加力量训练
还有高强度训练激活三大系统,才能进一步提高训练效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
提升力量的训练方法很多,5×5只是其中之一,我施行5✖️5两个月,三大项力量稳定增长20公斤,肌肉增长也很明显。行不行的一定要自己去实践,并坚持一段时间来看。当然这适用于中级以上的训练者。新手最好还是磨练自己的技术动作,提高神经支配能力,增加肌肉耐力,不必在意力量增长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我看耐力王瓦蒂姆 训练计划引体负重80kg 1x100组 或者45kg双力臂2x50 80kg引体是他的6rm 他为什么不用5x5
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先确定你的目的 是力量
如果高重量还能高次数还是更多的练维度
还会影响你后续重量的增加
记住你的目的 为了提升了力量
回答于 2019-09-11 08:43:50
在我的角度看来 锻炼是一种坚持 健身 一种目的性的 目标性的锻炼 而每个人的身体素质 以及运动水平 神经电感募集性不同 发力 借力 动作水平 也不一样 不能一概而论
5*5锻炼模式 不一定适合所有人 这种说法是比较正确的 量身定制的合理化锻炼建议 才比较靠普
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先看你的目标了,
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个具体情况具体分析吧,5×5对于大多数正处于 健身瓶颈期的人来说可能是一个行之有效的办法,可以增加肌肉,但是,还有两种情况,5×5训练可能并不适应他们。
一种是刚开始健身的人,如果以前经常进行体育锻炼,有一定的基础,那么可以尝试5×5训练方法,如果之前不常进行锻炼,那么我建议先找自己这一方面的朋友或者健身教练根据自己的身体状况指定属于自己的训练计划,采用循序渐进的方法,慢慢增加训练强度,如果刚开始就采用5×5训练方法的话,可能会对身体造成一定的损伤。
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